Si lucha por mantener los ojos abiertos durante el día, no está solo. En una encuesta de 26,451 lectores de Consumer Reports (CR), casi el 60% de los suscriptores dijeron que tenían problemas para dormir, mantenerse dormidos, o se despertaban sintiéndose todavía cansados, al menos tres veces a la semana.

Una forma de saber si las horas de sueño diarias son suficientes, es calcular el tiempo que tarda en dormir. Si transcurren menos de diez minutos, significa que está agotado y necesita descansar más. Por el contrario, si el tiempo es de quince minutos o más, las horas han sido las adecuadas.

Identifique las causas

Hay numerosas razones por lasque las personas no descansan el tiempo que deben, pero dentro de las más constantes se encuentran:

●Desvelo- Estoserefiereairalacamaamuy altas horas de la noche o en la madrugada. El problema es que al día siguiente te despiertas muy cansado y el rendimiento diario baja. Pero, ¿por qué desvelarse?

● Insomnio - Por esto entendemos al sueño que no permite que el organismo se recupere lo suficiente como para llevar a cabo sus actividades diarias. El insomnio no es siempre igual, dependiendo de en qué momento se presente la incomodidad. Las causas de insomnio son muchas y muy diversas, entre las más comunes están:

● Condiciones médicas: Dentro de esta categoría se encuentran enfermedades como alergias, artritis, problemas cardiacos, hipertensión, asma, alzhéimer, hipertiroidismo e hiperactividad.

● Desórdenes emocionales: En ocasiones los problemas personales no te permiten descansar como es debido.

● Problemas en las piernas: Cuando tus piernas están muy cansadas puedes presentar problemas de insomnio. Esto ocurre con mayor frecuencia en personas mayores.

● Insomnio infantil: En la mayoría de las ocasiones se debe a que los padres no regulan correctamente las horas de sueño de los pequeños.

Como dormir bien

No duerma con los problemas. Trata de no llevar los problemas a la cama, a esas horas no se puede resolver nada y no se prepara para el día siguiente cuando sí se pueden solucionar.

● Relájese. Antes de retirarse a descansar, realize una actividad que lo relaje, como leer un libro.

● No coma pesado. Procura cenar al menos 2 horas antes de ir a la cama, así le dará tiempo al organismo de hacer una correcta digestión

El bienestar ambiental también influye para dormir adecuadamente. Los detalles que no se deben olvidar para un descanso placentero son:

● Orden. - Un ambiente limpio hará del sueño un momento de mayor confort. Trata de mantener la habitación ordenada.

● Pijama.- La ropa que se utiliza para dormir es muy importante. Asegúrese de que se pueda mover en la cama sin dificultad.

● Temperatura.- Que el ambiente no esté ni muy caluroso ni muy frío, eso garantiza un buen descanso.

● Ducha.- Un baño con agua caliente antes de dormir, relaja y permite que duerma mejor.

● La cama.- Si el colchón está muy desgastado se puede girar o voltear, esto le puede ahorrar dinero, sin embargo, considere obtener uno nuevo.

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