Si tienes dificultades para dormir o te despiertas con frecuencia en medio de la noche, la solución podría estar escondida en el cajón de tus calcetines. Por extraño que parezca, es cierto.
Se sabe que el estrés y ciertas condiciones de salud pueden causar insomnio y noches inquietas, pero hay una razón menos conocida por la cual no duermes lo que necesitas: los pies fríos. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, un encuesta 2018 Descubrió que los participantes que usaban calcetines se dormían más rápido, permanecían dormidos más tiempo y se despertaban con menos frecuencia que aquellos que no usaban calcetines.
Entonces, ¿deberías dormir con calcetines? Continúe leyendo para descubrir los beneficios de usar calcetines en la cama, incluida la relación entre los pies y el sueño y quién debe evitar dormir con calcetines.
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¿Usar calcetines puede ayudarte a dormir mejor?
Durante el día, la temperatura corporal central aumenta y disminuye naturalmente en sincronía con el ritmo circadiano, que es el reloj interno de 24 horas de su cuerpo. Así es como funciona.
Por lo general, tu cuerpo está preparado para ello. más cálido temprano en la tardeentre las 4 p. m. y las 8 p. m. Cuando comienza a sentirse cansado, su temperatura central comienza a bajar, lo que le indica a su cuerpo que es hora de acostarse. Al refrescarse en este momento, podrás dormir más cómodamente y evitar el calor excesivo por la noche, que puede provocar insomnio o falta de sueño.
Si su cuerpo siente que sus pies están fríos, puede intentar compensarlo aumentando su temperatura central, y cuando tiene más calor, puede ser más difícil conciliar el sueño.
Al usar calcetines por la noche, calientas tus pies y, a su vez, haces que los vasos sanguíneos se expandan. Este proceso se llama vasodilataciónayuda a su cuerpo a liberar calor a través de su piel, lo que en última instancia reduce la temperatura corporal central.
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Beneficios de usar calcetines a la cama
Dormir con calcetines puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a descansar mejor por la noche, pero ese no es el único beneficio de usar calcetines a la cama. Así ayuda a los demás.
Reducir los síntomas del síndrome de Raynaud
síndrome de raynaud haciendo que los vasos sanguíneos de la cabeza se encojan, lo que reduce el flujo sanguíneo a esas áreas. Como resultado, la afección puede hacer que las partes afectadas del cuerpo, que pueden incluir los dedos de las manos, la nariz y los pies, se sientan frías y entumecidas. Si duermes con calcetines, puedes mantener tus pies calientes, lo que te hace menos probabilidades de sufrir un ataque de Raynaud.
Reducir los sofocos debidos a la menopausia
Si está experimentando sofocos menopáusicos o sudor nocturnoTe sorprenderá saber que usar calcetines en la cama puede ayudarte a refrescarte. Antes de los sofocos, su aumento de la temperatura corporal — pero como sabemos, mantener los pies calientes durante la noche puede ayudar a bajar la temperatura, tal vez contrarrestar algunos sofocos menopáusicos.
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Reducir los síntomas del insomnio
Insomnio Es un trastorno del sueño que dificulta conciliar el sueño, permanecer dormido o lograr un sueño reparador. Existen muchos factores de riesgo, incluidas las afecciones de salud mental y otros problemas médicos. La investigación ha encontrado que calentar los pies a la hora de dormir ayuda a un inicio más rápido del sueño, lo que sugiere que usar calcetines por la noche puede aliviar el insomnio.
Previene las piernas rotas
Si tiene los pies agrietados o los talones secos, es posible que pueda curarlos siguiendo un use el cuidado de los pies antes de acostarse eso incluye dormir con calcetines. Para obtener mejores resultados, querrás remojar tus pies, secarlos, frotar la piel muerta y aplicar una loción o crema curativa. Finalmente, póngase un par de calcetines de algodón limpios y transpirables para retener la humedad.
Cosas a considerar
Si decide dejarse los calcetines puestos mientras duerme, hay algunas cosas que debe tener en cuenta, incluido el tipo adecuado de calcetines que debe usar en la cama. Te explicaremos más sobre esto a continuación. También es importante decir que usar calcetines a la hora de dormir no es para todos. Por ejemplo, si tienes problemas de circulación o pies hinchados, dormir con calcetines puede reducir el flujo sanguíneo y empeorar estos problemas.
¿Qué tipo de calcetines debo usar para dormir?
Por encima de todo, querrás elegir un par de calcetines que sean holgados y cómodos. Si están demasiado apretados, podrían afectar la circulación sanguínea. No debe dormir con medias de compresión a menos que lo recomiende su médico.
Del mismo modo, debes elegir calcetines que estén hechos de materiales naturales (en lugar de sintéticos). Las fibras naturales como el algodón y la cachemira son más transpirables, lo que previene el crecimiento de bacterias y la retención de humedad.
Cuando te vayas a la cama con calcetines puestos, lo mejor es usar un par suave y elástico.
Algunas de las mejores opciones de almacenamiento incluyen:
Calcetines de algodón: Como material de origen vegetal, los calcetines de algodón son una excelente opción para veganos o personas que no quieren consumir productos animales. Son cálidos y permiten que la piel respire sin atrapar la humedad, lo que es ideal para regular la temperatura.
Calcetines de cachemira: La cachemira es un material muy fino elaborado a partir de pelo de cabra. Es ligero y cálido pero no provoca que tus pies se sobrecalienten.
Calcetines de lana merino: Elaborado con lana de oveja merina, este material es más suave y fino que la lana tradicional. Estos calcetines son excelentes para absorber la humedad y están diseñados para mantener los dedos de los pies cómodos y secos durante la noche.
Calcetines de cama: Son calcetines hechos especialmente para dormir. Los calcetines de cama son gruesos pero transpirables y están hechos de diferentes materiales.
¿Acostarse descalzo es malo para dormir?
Dormir con calcetines tiene sus beneficios, pero eso no significa que sea malo dormir descalzo. Dormir sin calcetines no afectará negativamente a tu salud, pero como se mencionó anteriormente, si sufres de insomnio, síndrome de Raynaud o sudores nocturnos menopáusicos, usar calcetines puede ayudar a aliviar algunos de tus síntomas.
¿Otra opción si odio usar calcetines?
Si no le gusta usar calcetines mientras duerme, existen otras formas de obtener los beneficios de dormir con calcetines. Una de las opciones más sencillas es darse un baño de pies tibio antes de meterse en la cama, algo que se ha recomendado relacionado con un mejor sueño.
Otra opción es colocar una manta caliente o una almohadilla térmica al final de la cama. Al hacer esto, mantendrás tus pies cómodos y mejorarás la circulación, sin obligarte a usar calcetines.
Otra opción es intentar hacer el tuyo propio. calcetines de arroz. Se trata de calcetines rellenos de arroz que se han calentado en el microondas para proporcionar una fuente continua de calor mientras te duermes. No están destinados a usarse, sino que sirven como almohadilla térmica en el hogar.
Para hacer calcetines de arroz, necesitarás un par de calcetines resistentes, gomas elásticas y seis tazas de arroz crudo. Una vez que hayas reunido los ingredientes, vierte tres tazas de arroz en cada calcetín y átalo con una goma elástica. Calienta los calcetines en el microondas durante uno o dos minutos y luego deslízalos debajo de la manta para mantener tus pies sanos.
¿Pueden los niños dormir con calcetines?
Si su pequeño tiene dificultades para dormir, pregúntele a su pediatra si es seguro que duerma con calcetines. Niño no pueden regular su temperatura corporal tan efectivos como los adultos, por lo que es importante asegurarse de que no se sobrecalienten.
Para ayudar a promover un mejor sueño, puede intentar darle a su bebé un baño tibio antes de acostarse. Es mejor evitar las almohadillas térmicas, las mantas eléctricas y las bolsas de agua caliente en la cama de su pequeño, ya que estos elementos podrían quemarlo o representar un peligro de incendio.
