Mus tòisich thu air co-leasachan, tha e cudromach faighinn gu bonn nan comharran agad gus an fhìor adhbhar a lorg agus casg a chuir air barrachd bhuaidhean slàinte. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a dhol chun dotair agad, as urrainn do dhòigh-beatha, cleachdaidhean obrach agus eachdraidh mheidigeach a mheasadh gus do phian co-phàirteach a riaghladh.
Faodaidh òrdughan cumanta, a ‘gabhail a-steach luchd-fuil, eadar-obrachadh le stuthan-leigheis sònraichte a chaidh a ghabhail airson co-shlàinte agus droch bhuaidhean adhbhrachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cuir thu stuth daithead ùr sam bith air falbh leis an dotair no an leigheadair agad mus cuir thu ris a’ chuairt làitheil agad ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leighis sam bith, ged a gheibh thu a’ mhòr-chuid de stuthan daithead thar-chunntair gu furasta.
Ma tha dragh ort mu rud sam bith, thoir sùil air leubail leasachail sam bith agus thoir sùil air a’ bhrand mus ceannaich thu. Is dòcha gu bheil alergenan, leithid iasg, ann an cuid de na stuthan-taic as fheàrr airson co-shlàinte.
Bu chòir do dhuine sam bith prìomhachas a thoirt do bheatha fhallain agus deagh shlàinte, gu sònraichte nuair a thig e gu joints. Ge bith dè an dòigh-obrach làitheil agad, tha cumail suas joints fallain deatamach airson do chomhfhurtachd, do ghluasad agus do shunnd iomlan. Mar as lugha de phian a th’ agad, is ann as motha a gheibh thu timcheall.
Thuirt sin, ma tha pian co-phàirteach ort, tha grunn dhòighean ann air a riaghladh. Bho thursan dotair cunbhalach, a ‘gabhail pàirt ann an diofar dhòighean eacarsaich gus cuideachadh leis a’ phian, agus a ‘dèanamh dòigh-beatha smaoineachail agus atharrachaidhean daithead. Tha cuideachd vitamain agus stuthan-leigheis ann a dh’fhaodadh àrdachadh a bharrachd (agus air a bheil feum mòr) a thoirt do shlàinte co-phàirteach, agus tha grunn roghainnean ann airson beachdachadh. Bu chòir a thoirt fa-near, ge-tà, nach e leigheas mìorbhaileach a th ‘ann an leasachaidhean airson pian co-phàirteach.
“San fharsaingeachd, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e duilich fuasgladh coileanta a lorg airson do phian còmhla tro stuthan cur-ris a-mhàin, ”thuirt e. An Dotair Navya Mysorelighiche cùram bun-sgoile agus eòlaiche slàinte boireannaich. “Ach ach a-mhàin ath-sgrùdadh air eachdraidh slàinte cuideigin agus cungaidhean-leigheis sam bith a tha iad a’ gabhail a dh ’fhaodadh a bhith ag eadar-obrachadh leis an roghainn a bharrachd aca, chan eil cron sam bith ann a bhith a’ cur ris airson slàinte còmhla, “thuirt Mysore.
Na stuthan còmhla as fheàrr de 2024
Ged “chan eil tunna de dh’ fhianais a-muigh an sin gus a ràdh gu daingeann gu bheil aon leas-phàipear a’ dol gad chuideachadh thairis air fear eile, ”thuirt Mysore, tha e coltach gu bheil an fhianais as motha aig glucosamine a’ toirt taic do chleachdadh. Tha glucosamine gu nàdarrach a’ tachairt anns na cuirp againn – tha e na do mhala agus a’ cuideachadh do joints obrachadh. Thathar a ‘creidsinn gu bheil stuth-leigheis glucosamine a’ cuideachadh le airtritis oir is urrainn dha thoir sìos cuid den phian air adhbhrachadh le osteoarthritis no arthritis reumatoid. A rèir an Arthritis Foundation, Gu tric bidh glucosamine air a reic còmhla ri chondroitin mar aon leasachadh, agus tha an dà chuid mar dhà de na stuthan cur-ris as cumanta airson airtritis.
Thuirt Mysore gum feum daoine le maorach agus allergies iodine a bhith faiceallach mu bhith a’ gabhail an stuth-taic seo, leis gu bheil e gu tric air a dhèanamh le maorach, agus gum faodadh e cuideachd buaidh a thoirt air daoine air a bheil a’ chuing. Tha comas aige fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid nausea agus losgadh-bràghad, agus tha cunnart ann cuideachd eadar-obrachadh le luchd-fuil no cungaidhean anticoagulant a dh’ fhaodadh cùisean sèididh adhbhrachadh. Bruidhinn ris an dotair no an neach-daithead agad mus cuir thu ris an daithead agad.
Is e searbhagan geir a th’ ann an Omega-3s a dh’ fhaodadh sèid agus pian co-phàirteach a lughdachadh. Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faodadh na stuthan-leigheis sin lùghdachadh stiffness ann an daoine le airtritis agus cuideachd cuir an-aghaidh pian co-phàirteach; tha rannsachadh eile air faighinn a-mach gum faodadh iad “casg airtritis deuchainneach agus dh’ fhaodadh e gnìomhachd galair ann an arthritis reumatoid a lughdachadh. ” Ma tha thu an-dràsta a’ gabhail tìgear fala, bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu omega-3 oir faodaidh iad eadar-obrachadh agus a’ cur cunnart air slàinte.
Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum faodadh e a bhith nas buannachdail na omega-3 agad fhaighinn tron bhiadh agad, ma ghabhas sin dèanamh. Is e aon daithead làn omega-3 airson do thòiseachadh daithead na Meadhan-thìreach.
Chan e dìreach spìosraidh a thathas a’ cleachdadh ann an cuid de bhiadhan a th’ ann an turmeric, thathas air a chleachdadh ann leigheas traidiseanta mar spìosraidh slànachaidh, agus tha e air a mheas mar aon de na grìtheidean nàdarra as cumhachdaiche as urrainn dhut a chur ri do bhiadh airson àrdachadh slàinte. Gu sònraichte, tha an tàthchuid gnìomhach no an todhar, curcumin, air feartan antioxidant agus anti-inflammatory.
Tha Mysore ag ràdh ma tha ùidh agad ann an cur-ris turmeric a chuir ris airson faochadh pian, dèan cinnteach gu bheil curcumin ann airson in-ghabhail nas fheàrr. Agus mar dhòigh eile, nas blasta air feartan sunnd an spìosraidh a thoirt a-steach don chleachdadh agad, mhol Mysore biadh anns a bheil turmeric agus piobar dubh, a tha co-chruinneachadh ann a chuidicheas a’ bhodhaig gus feartan cudromach turmeric a ghabhail a-steach. Mar eisimpleir, thuirt i, smoothie le turmeric a bharrachd agus uighean air an ràith le piobar dubh.
Mar a tha fìor leis a h-uile toradh air an liosta seo, faigh sùil air an dotair agad ma tha thu a’ gabhail cungaidhean cungaidh-leigheis, oir dh’ fhaodadh turmeric bacadh a chuir air tinneasan fala agus drogaichean dìonachd, a rèir Leigheas Johns Hopkins.
Tha fios gu bheil vitimín D a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan, agus is e sin as coireach gu bheil cuid den bheachd gum faodadh cur-ris vitimín D a bhith feumail ann a bhith a’ cuideachadh le slàinte co-phàirteach. Tha beagan rannsachaidh a ‘moladh a ‘gabhail a-steach supplement vitamin D cuideachadh le pian airtritis agus sèid, ach chan eil an toradh gu riatanach a’ toirt freagairt dheimhinnte dha fhèin.
Gu h-iomlan, tha vitimín D na ghoireas math don bhodhaig, a chuidicheas ann an gnìomhan eile leithid gnìomhachd inntinneil, gnìomh dìon agus faireachdainn. Bi faiceallach nuair a chuireas tu stuth vitimín D ris an àbhaist agad, ge-tà, oir faodaidh ìrean àrda den bhiotamain seo eadar-obrachadh le grunn dhrogaichean. Gu sònraichte, faodaidh ìrean àrda de bhiotamain D a bhith gu math duilich ma tha thu air adhart Lanocsainoir faodaidh e do chuir ann an cunnart airson hypercalcemia. (Mura mol an dotair agad e, tha e coltach gu bheil a’ mhòr-chuid de eòlaichean slàinte a’ moladh gun a bhith a’ gabhail barrachd na 4,000 IU gach latha.) Eile cungaidhean-leigheis faodaidh measgachadh le cur-ris vitimín D buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a’ làimhseachadh an supplement.
Bidh daoine gu tric a’ tionndadh gu vitimín E gus taic a thoirt do na siostaman dìon aca, leis gu bheil am vitimín seo na antioxidant. Agus tha beagan rannsachaidh a ‘sealltainn vitimín E faodaidh e adhartas osteoarthritis a lughdachadh agus brosnachadh fàs ceallan cartilage ùra. Ach, feumaidh mòran den rannsachadh seo tuilleadh sgrùdaidh. Le bhith ga ràdh, tha vitimín E na dheagh leasachadh airson a chumail nad chuairteachadh, oir tha e cuideachd a’ brosnachadh deagh lèirsinn agus slàinte eanchainn. Thoir an aire gum faod e eadar-obrachadh le tinnearan fala agus do chuir ann an cunnart sèididh.
Gu tric chì thu chondroitin air ainmeachadh còmhla ri glucosamine, leis gu bheil iad air an sgrùdadh san aon dòigh airson airtritis agus gu tric air an reic còmhla mar aon leasachadh. Tha chondroitin cuideachd air a lorg anns a ‘bhratach anns a’ bhodhaig agad, agus is e sin as coireach gu bheilear a ‘creidsinn gu bheil e buannachdail ann a bhith a’ brosnachadh co-shlàinte. Rannsachadh air chondroitin tha toraidhean gu ìre neo-chinnteach air a bhith aige, ach thathas fhathast a’ gabhail ris mar leas-taic a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a’ toirt taic do cho-shlàinte. Sa chumantas tha e air fhaicinn mar stuth-taice sàbhailte, ach, mar mòran eile, faodaidh e eadar-obrachadh le luchd-fuil mar Warfarin agus a chuir ann an cunnart sèididh.
Is e pròtain a th ’ann an collagen a bhios do bhodhaig a’ dèanamh – agus mar a bhios tu ag aois, bidh nas lugha agus nas lugha dheth agad. Is e seo a chumas do chraiceann teann agus daingeann agus a chumas do joints ag obair gu rèidh. Ach mar a bhios tu a’ fàs nas sine, tha nas lugha de collagen anns na joints agad, agus sin far am faodadh co-chuiridhean do chuideachadh. Ged nach eil mòran rannsachaidh ann an urrainn dha collagen do joints a chuideachadhtha dotairean gu ìre mhòr den bheachd nach dèan e dochann nas motha – ma bheir e ort faireachdainn nas fheàrr fhad ‘s a bhios tu còmhla ri eacarsaichean le droch bhuaidh mar snàmh, rachaibh air a shon.
Mar a thagh sinn na stuthan-taic as fheàrr airson slàinte còmhla
Cha do rinn sinn deuchainn air stuthan-leigheis sam bith airson co-slàinte sinn fhìn. An àite sin, chruinnich sinn liosta de na prìomh choimeasgaidhean, stuthan cur-ris agus vitamain le beagan rannsachaidh a’ toirt taic do fhaochadh airson comharran airtritis agus slàinte co-phàirteach.
Factaran ri beachdachadh nuair a bhios tu a’ taghadh stuth-taic airson slàinte còmhla
Adhbhar pian co-phàirteach: Mus tòisich thu air co-leasachan, tha e cudromach faighinn gu bonn nan comharran agad gus an fhìor adhbhar a lorg agus casg a chuir air barrachd bhuaidhean slàinte. Tha còrr air 100 diofar sheòrsa airtritis ann, a rèir an Stèidheachd airtritis. Is e an dòigh as fhasa adhbhar do chomharran a lorg a dhol chun dotair agad, a bhios cuideachd comasach air innse dhut dè na stuthan-leigheis a thathar a’ moladh agus a tha sàbhailte dhut a ghabhail stèidhichte air na cungaidhean gnàthach agad agus an eachdraidh mheidigeach agad.
Co-dhiù a tha thu a ‘gabhail cungaidhean-leigheis: Faodaidh òrdughan coitcheann, a ‘gabhail a-steach luchd-fuil, eadar-obrachadh le stuthan-leigheis sònraichte a chaidh a ghabhail airson co-shlàinte agus droch bhuaidhean adhbhrachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cuir thu stuth daithead ùr sam bith a-mach leis an dotair no an leigheadair agad mus cuir thu e ris a’ chuairt làitheil agad ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith, ged a gheibh thu a’ mhòr-chuid de stuthan daithead thar a’ chunntair gu furasta.
Alergidhean bìdh: Faodaidh cuid de stuthan-leigheis airson co-shlàinte a bhith a ‘gabhail a-steach aileaganan bìdh cumanta, leithid iasg, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu sùil air bileag an toraidh airson tàthchuid agus coimhead a-steach don chompanaidh bhon a tha thu airson ceannach.
Ceistean Cumanta Leasachaidh Co-phàirteach
Dè a th ‘ann an arthritis?
Airtritis an adhbhar as cumanta airson pian co-phàirteach, a rèir Clionaig Cleveland; airtritis Is e teirm coitcheann airson pian co-phàirteach agus galair co-phàirteach. A rèir an Arthritis Foundation, is e osteoarthritis an seòrsa airtritis as cumanta agus tha e buailteach pian adhbhrachadh anns na làmhan, an spine, na cnapan agus na glùinean. Osteoarthritis Bidh seo a’ tachairt nuair a bhios cnàmhan maothachaidh cartilage a’ dol sìos thar ùine, a rèir Clinic Mayo.
A bheil co-leasachain ag obair gu fìor?
Fianais a ‘toirt taic dha eadhon na stuthan co-phàirteach as fheàrr tha e coltach gu bheil e neo-chinnteachged a tha cuid de rannsachadh air sealltainn gum faod stuthan-leigheis comharran airtritis a leasachadh. Chan eilear an dùil gun tèid stuthan-taice a chleachdadh mar leigheas airson suidheachadh meidigeach, ach mar rud a nì sin leasachail neo coimhlionta do dhaithead, gu h-àraidh ma tha dìth beathachaidh agad. Chaidh na stuthan-leigheis a tha air an toirt a-steach don liosta as fheàrr seo a thaghadh oir tha cuid de rannsachadh air buannachd a lorg airson co-shlàinte, ach bidh co-dhiù an co-dhùin thu fear a ghabhail an urra ris na cungaidhean-leigheis a tha thu air òrdachadh agus na draghan slàinte agad fhèin.
A bheil an FDA a ‘ceadachadh stuthan bìdh?
Chan eil, an Rianachd Biadh is Drugaichean na SA chan eil e a’ soidhnigeadh agus a’ sgrùdadh stuthan-leigheis leithid cungaidhean-leigheis no drogaichean. “[The] Mar as trice chan eil an FDA a’ ceadachadh tagraidhean leas-bhìdh no bileagan eile mus tèid a chleachdadh,” tha e ag ràdh.
Airson tuilleadh fiosrachaidh, leugh air adhart mu mar a leughas tu bileag leasachail.
