Cuidado con estos 7 hábitos de sueño inusuales para tener un sueño de calidad

Si tiene un comportamiento de sueño inusual, es posible que se pregunte si es solo una cuestión de su rutina nocturna o una señal de algo más grave. Desde hablar dormido hasta sudores nocturnos, muchas personas tienen comportamientos anormales durante el sueño.

Hablemos de los comportamientos de sueño más comunes y de cuándo son señal de un problema más profundo. Comprender lo que hay detrás de estos síntomas puede ayudarle a encontrar soluciones y mejorar la calidad general de su sueño.

¿Qué es un comportamiento anormal durante el sueño?

Comportamientos anormales del sueño, como los asociados con parasomniasincluyendo actividades inusuales como caminar, hablar o representar sueños durante el sueño. Estas alteraciones no sólo afectan la calidad del sueño sino que también pueden indicar problemas de salud más profundos, por lo que es aconsejable buscar atención médica si no se consigue un sueño reparador.

7 comportamientos del sueño a tener en cuenta

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Pesadillas frecuentes

Las pesadillas frecuentes y los terrores nocturnos pueden perturbar gravemente su sueño. posible causas de las pesadillas incluyendo estrés y ansiedad, así como ciertas condiciones médicas o diagnósticos de salud mental. Mientras que las pesadillas ocurren durante el sueño REM y suelen estar relacionadas con el estrés, la ansiedad o un trauma, los terrores nocturnos suelen ocurrir durante el sueño no REM e implican despertares repentinos con miedo intenso, a menudo acompañados de síntomas físicos como gritos o sudoración.

A diferencia de las pesadillas, las personas que experimentan terrores nocturnos generalmente no recuerdan los acontecimientos cuando se despiertan, y estos son más comunes en niños que en adultos. Si las pesadillas o los terrores nocturnos son frecuentes o graves, su médico puede ayudarlo a identificar problemas subyacentes y sugerir posibles opciones de tratamiento.

parálisis del sueño

parálisis del sueño incluyendo una incapacidad temporal para moverse o hablar durante la transición entre la vigilia y el sueño, a menudo con alucinaciones o una sensación de presión en el pecho. Debido a que los episodios frecuentes pueden estar relacionados con otros trastornos del sueño, narcolepsia o trastornos de salud mental como el trastorno de estrés postraumático o el trastorno bipolar, el diagnóstico y el tratamiento pueden garantizar que empiece a dormir bien.

Insomnio

Los síntomas comunes del insomnio incluyen dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse demasiado temprano en la mañana. Sus causas incluyen estrés, ansiedad, malos hábitos de sueño, problemas médicos o medicamentos. El insomnio agudo dura más de unas pocas semanas, pero el insomnio crónico incluye problemas para dormir y síntomas diurnos como inquietud o dificultad para concentrarse al menos tres veces por semana durante más de tres meses, y que a menudo afectan la vida diaria. En ese momento, sería una buena idea hablar sobre sus síntomas con un proveedor médico.

hablar dormido

hablar dormido incluyendo hablar durante el sueño sin ser consciente de ello, a veces decir algunas palabras o mantener conversaciones completas. A menudo es inofensivo, pero puede perturbar su sueño o el de su pareja. Si afecta la calidad de tu sueño, habla con un médico para abordar posibles problemas y mejorar tu descanso.

dolor de flecha

Trastorno de la articulación temporomandibular Afecta la mandíbula, provocando dolor, chasquidos y dificultad para mover la mandíbula. A menudo es causado por bruxismo – el comportamiento relacionado con el sueño que incluye rechinar y apretar los dientes durante la noche. Hay algunas cosas que puede hacer para dejar de rechinar los dientes, pero si los síntomas de la ATM son persistentes o graves, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento para abordar la causa o controlar eficazmente el malestar.

Ronquidos excesivos

Los ronquidos excesivos pueden ser un signo de apnea del sueño, una afección grave en la que la respiración se detiene y se reanuda repetidamente durante el sueño, según el Clínica Mayo. Esta interrupción puede provocar una mala calidad del sueño y un mayor riesgo de problemas cardíacos, presión arterial alta y fatiga durante el día. Si sus ronquidos son fuertes y frecuentes, o si experimenta dificultad para respirar, ahogo o jadeo, es importante consultar a un médico. Pueden diagnosticar la apnea del sueño y recomendar el tratamiento adecuado para proteger su salud y mejorar su sueño.

Tragar por la noche

Despertarse sudando podría ser el resultado de ansiedad, infecciones, ciertos medicamentos (por ejemplo, antidepresivos) o cambios hormonales. También podría ser el resultado de un mal ambiente para dormir. Si los sudores nocturnos son frecuentes o no hay un motivo claro, es buena idea acudir al médico para descartar problemas graves o efectos secundarios de los medicamentos. Antes de establecer ese puesto, el Base para dormir sugiere cambiar la temperatura de su dormitorio y cambiar su ropa por un material más transpirable para ver si eso ayuda a combatir los sudores nocturnos.

Cuando ver a un medico

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Andrii Lysenko/Getty Images

Dormir bien es fundamental para tu salud y bienestar. Si el insomnio, los sudores nocturnos, los ronquidos excesivos u otros comportamientos que perturban el sueño le molestan con frecuencia, es importante que hable con su médico. Abordar estos problemas puede ayudarle a mejorar la calidad de su sueño, mejorar su salud general, aumentar sus niveles de energía diarios y mejorar su estado de ánimo y su productividad.



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