La mayoría de los estadounidenses disfrutarán de una hora extra de sueño este fin de semana a medida que el país pase del horario de verano. Los días más cortos pueden significar menos luz natural para actividades al aire libre, ejercicio o tiempo al aire libre después del trabajo y la escuela, un cambio que puede afectar tanto el estado de ánimo como el sueño.
El cambio de hora dos veces al año sigue siendo objeto de crecientes críticas. Los expertos en salud y organizaciones como la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño han abogado durante mucho tiempo por un horario estándar permanente, argumentando que el cambio entre sistemas horarios altera el ritmo natural del cuerpo.
Un estudio de la Universidad de Stanford respalda esta posición y descubrió que mantener una hora constante durante todo el año es mejor para la salud humana, especialmente la hora estándar, que está más en línea con el ciclo natural del sol.
El Dr. Jamie Zeitzer, codirector del Centro para el Sueño y las Ciencias Circadianas de Stanford, compara el reloj interno del cuerpo con una orquesta bajo la dirección de un director. «Cuando el reloj se desvía regularmente, las herramientas se desincronizan», explicó, y señaló que, como resultado, los sistemas de órganos del cuerpo (desde el metabolismo hasta el sistema inmunológico) funcionan de manera menos eficiente.
¿Cuándo retrocederá el reloj esta noche?
El cambio se produce oficialmente a las 2 a.m. hora local del domingo, marcando el final del horario de verano hasta el 8 de marzo, cuando los relojes «retroceden» nuevamente.
Cómo afecta el cambio de hora al sueño
Incluso un ajuste de una hora puede alterar los patrones de sueño, especialmente porque los horarios de trabajo y escuela permanecen fijos. El turno de primavera tiende a ser más duro, ya que las mañanas oscuras y las tardes luminosas dificultan conciliar el sueño a tiempo. Los estudios muestran un breve aumento de accidentes automovilísticos y ataques cardíacos en los días posteriores a esta transición.
Para aquellos que ya luchan contra el sueño o el trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión asociada con la falta de luz solar, los cambios del otoño pueden ser especialmente desafiantes. Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses duerme menos de siete horas por noche, y más de la mitad de los adolescentes no duermen las ocho horas recomendadas.
Cómo ajustar suavemente
Los expertos recomiendan ajustar la hora de acostarse 15 minutos antes del cambio de hora cada noche para minimizar las interrupciones. Después del cambio, la luz del sol temprano en la mañana, incluso sentado cerca de una ventana luminosa, ayuda a restablecer el reloj biológico más rápidamente.
¿Terminarán los cambios de hora en EE.UU.?
La Ley de Protección de la Luz Solar, que haría permanente el horario de verano, continúa estancada en el Congreso a pesar del amplio apoyo público. Hasta que los legisladores actúen, los estadounidenses pueden contar con poner en hora sus relojes dos veces al año.
Preguntas frecuentes: Horario de verano 2025
1. ¿Cuándo termina el horario de verano en EE. UU.?
El horario de verano termina a las 2 a.m. hora local del domingo, cuando la mayoría de los estadounidenses retrasarán sus relojes una hora.
2. ¿Por qué cambiamos los relojes dos veces al año?
Comenzó la tradición de aprovechar mejor la luz del día durante los días más largos del verano. Sin embargo, los expertos ahora dicen que el cambio altera más el sueño y la salud que ayuda.
3. ¿Cómo puedo adaptarme más fácilmente al cambio horario?
Intente cambiar gradualmente su horario de sueño y obtenga mucha luz solar matutina después del cambio. Limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche también ayuda a regular los niveles de melatonina.
4. ¿Cuál es el efecto del cambio de hora en la salud?
La alteración del ritmo circadiano puede afectar el sueño, el metabolismo, el estado de ánimo y la salud del corazón, especialmente durante la primavera.
5. ¿Estados Unidos dejará alguna vez de cambiar sus relojes?
La Ley de Protección de la Luz Solar propone hacer permanente el horario de verano, pero sigue estancada en el Congreso. Hasta que esto se adopte, el cambio de hora bienal continuará.
