¿qué pasó? Si su dormitorio no está completamente a oscuras por la noche (piense en las luces de la calle que entran por las persianas, en las luces de los pasillos encendidas o en las luces de los edificios cercanos), su corazón puede sentir los efectos, incluso si duerme bien. Un nuevo estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que las personas que duermen mucho con iluminación artificial exterior e interior tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas con el tiempo.
- El estudio se realizó en 450 adultos sin ninguna enfermedad cardíaca conocida y midió la cantidad de luz artificial a la que estaban expuestos durante la noche.
- Aquellos expuestos a altos niveles de luz artificial mostraron un riesgo significativamente mayor de estrés cerebral, inflamación de los vasos sanguíneos y enfermedades cardíacas.
- Aquellos que se encontraban en las áreas más iluminadas durante la noche tenían un 35% más de riesgo de enfermedad cardíaca en 5 años y un 22% más de riesgo en 10 años.
- Los efectos persistieron incluso después de ajustar factores como el ejercicio, la dieta y la contaminación del aire.
- Las mujeres y los adultos jóvenes parecen particularmente vulnerables en los datos.
Esto es importante porque: Las investigaciones destacan cómo la luz artificial nocturna puede dañar el corazón.
- Tu cuerpo está diseñado para ciclos: luz del día y oscuridad por la noche. La luz artificial de la noche Los ritmos que pasan por el miedo.
- El cerebro reacciona a la luz por la noche para desencadenar una respuesta de estrés, incluso cuando estás dormido. Esto afecta su sistema inmunológico y sus vasos sanguíneos, lo que puede causar inflamación y daño a las arterias con el tiempo.
- El estrés oscuro también interfiere con la melatonina (la hormona del sueño) y afecta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el metabolismo, todos los cuales están relacionados con la salud del corazón.
¿Qué puedo hacer al respecto? No es necesario comprar equipos costosos ni ir al campo para mantener su corazón sano. Pequeños cambios también pueden contribuir a la oscuridad nocturna.
- Evite dormir con la televisión o las luces encendidas. Además, apague las luces brillantes de su dormitorio por la noche.
- Si vive en una calle muy iluminada o tiene luz entrando a su habitación, use cortinas opacas o una máscara para los ojos.
- Puedes colocar tu cama para evitar la luz directa.
Y sé que este es un viejo consejo, pero evite el tiempo frente a la pantalla en la última hora antes de acostarse; Esto significa que su teléfono, tableta, televisor y computadora emiten una luz azul que resulta particularmente perturbadora.
