El Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los hombres a quienes les faltan vitaminas clave en su dieta, que no realizan actividad física regular o no duermen lo suficiente tomen un multivitamínico. Los hombres necesitan especialmente un multivitamínico que contenga algunos de los siguientes.
vitamina A
Se encuentra en melón, zanahorias, huevos y leche. vitamina A (junto con los carotenoides, una forma de vitamina A que se encuentra en fuentes vegetales) importante para salud ocular. Según los CDC, sólo Uno de cada 10 adultos come suficientes frutas y verduras al día., y los hombres reciben menos. Tomar vitamina A en un multivitamínico ayudará a cerrar esta brecha en la dieta de un hombre. Se recomienda que los hombres adultos se muevan 900 microgramos cada día.
vitamina C
Comúnmente encontrado en frutas cítricas, vitamina C Juega un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Una vez más, si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se recomienda la suplementación con vitaminas. Se recomienda que los hombres obtengan 90 miligramos por día.
vitamina D
Ayuda con la salud ósea, vitamina D obtenido de los rayos ultravioleta del sol. Si los hombres no pasan suficiente tiempo al aire libre y bajo el sol, se necesitan medicamentos para tener una salud óptima. Se recomienda que los hombres adultos lo obtengan. 15 microgramos por día.
Calcio
Junto con la vitamina D, el calcio también es esencial para la salud ósea. El calcio también ayuda a la salud de los músculos y la función cardíaca. Se necesita mucho calcio todos los días. Los hombres adultos deben 1000 miligramos de calcio por día y 200 miligramos adicionales después de los 70 años.
Magnesio
Se encuentra en nueces, semillas y vegetales de hojas, magnesio esencial para regular las reacciones químicas, los músculos y nervios, el desarrollo óseo y la producción de energía. Los hombres deberían conseguirlo. 420 miligramos de magnesio por día.
Zinc
Aunque el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de zinc, es un nutriente esencial Producción saludable de ADN, células y tejidos.. El zinc suele encontrarse en la carne y el pescado. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, se recomienda la suplementación con zinc. Se recomienda que los hombres coman 11 miligramos de zinc al día.
¿Le falta alguna de estas importantes vitaminas o minerales en su dieta? Es posible que deba considerar invertir en un multivitamínico. El mejor multivitamínico para hombres es el que se toma con regularidad, por lo que es importante desarrollar buenos hábitos. Hemos seleccionado varias marcas que creemos que le llevarán por el camino correcto. Para crear esta lista seleccionada, tomamos en cuenta el precio, la calidad, las certificaciones y las cantidades de vitaminas y minerales. Aquí están nuestras mejores opciones para los mejores multivitamínicos para hombres.
