Al utilizar una máquina de remo, es importante utilizar una buena forma si desea aprovechar al máximo el entrenamiento. Es útil contar con un instructor o entrenador de remo familiarizado con la máquina para que le enseñe la forma correcta de remar.
Atrapar, conducir, recuperar: Es importante conocer los cuatro pasos principales para hacer referencias. Estos son atrapar, conducir, rematar y recuperar. El instructor de remo de Peloton, Alex Karwoski, dice que su posición inicial debería verse así: “Comenzando desde la posición completamente comprimida: los brazos deben estar estirados, el cuerpo inclinado hacia adelante en un ligero ángulo y las rodillas cerca del pecho”. Desde aquí desea empujar con las piernas para impulsar la silla y manipularla lejos de la pantalla. Karwoski explica: “Durante el primer tercio y medio de conducción, nuestras piernas hacen la mayor parte del trabajo, mientras que nuestros brazos y cuerpo están apoyados y soportan el peso. Luego, cuando las espinillas llegan a unos 45 grados con respecto al suelo, comienza el balanceo del cuerpo. Dice que la clave para un swing corporal es pensar en “agregar impulso” a la mano. Las piernas comenzaron a mover el volante hacia adentro, y aquí es donde las piernas y el cuerpo pueden trabajar juntos para acelerar aún más el volante. “Al final, nuestros brazos se enganchan justo al final de la brazada y llevamos la mano hasta el fondo del pecho”, dice. Una vez hecho todo esto, comienzas la fase de recuperación del golpe, que es exactamente lo contrario y los brazos se alejan del cuerpo primero, luego el cuerpo avanza y las piernas se esfuerzan por volver a la captura.
No hagas mal uso del factor de atracción: El factor de resistencia generalmente se expresa como un mango amortiguador en un remo tradicional. En los enrutadores más nuevos, como algunos de los mencionados en esta lista, está incluido en el software. “La mayoría de la gente piensa que mover esto, por ejemplo, del tres al 10 hace que la máquina sea más dura, pero lo que realmente hace es simplemente aumentar el nivel y el volante se desacelera, lo que hace que el golpe se sienta más pesado porque ahora lo es. como si estuvieras remando sobre melaza en lugar de agua”, explicó Karwoski. En otras palabras, evite confundir el “factor de resistencia” con “velocidad nivelada” o “intensidad”.
Descubra cuál es la medida principal: La producción es la principal unidad de medida cuando remas. Karwoski explica que cuando remas, cada brazada toma una cierta cantidad de tiempo por lo que el trabajo que se mide es la fuerza aplicada para mover el volante. Él dice: “A partir del resultado podemos obtener la separación, que se da en términos del tiempo que tomaría remar 500 metros según el resultado y la distancia que diste”. Otra métrica a tener en cuenta es la frecuencia de brazadas, que es la cantidad de brazadas que realizas, si mantienes tu ritmo actual, en un minuto. “Animo a la gente a centrarse en el producto porque suele ser el número grande en el medio de la pantalla”, dijo Karwoski.
Advertencia: Al igual que con cualquier ejercicio, es importante obtener la aprobación de su médico si tiene problemas de salud o está embarazada. “Si se está recuperando de una lesión, y esa lesión no le impide sentarse en una máquina de remo, el movimiento de remo puede ser una forma más suave de reiniciar su condición cardiovascular”, dice Katie Wang, una – El remo de pelotón es una excelente manera de obtener los beneficios del cardio mientras cuidas tus articulaciones y rodillas.
