Si ocasionalmente tienes problemas para dormir, el problema podría ser tan simple como cambiar lo que comes antes de acostarte. Se ha demostrado que comer ciertos alimentos por la noche, como verduras de hojas verdes, yogur o frutas, ayuda a mejorar la calidad del sueño, mientras que otros alimentos y bebidas reconfortantes pueden causar estragos en las cataratas.
Estos snacks que destruyen el sueño incluyen donuts, sándwiches con pan blanco, chocolate o bebidas alcohólicas. A continuación se muestra una lista de los peores alimentos para comer por la noche. Lo mejor es evitar en la medida de lo posible conciliar el sueño más rápido esta noche.
No comas estos 10 alimentos antes de acostarte
Ciertos alimentos pueden mantenerte despierto por la noche, generalmente debido a su índice glucémico, contenido de cafeína, grasa o azúcar. Omita estos alimentos si desea dormir mejor por la noche.
Chocolate
El chocolate, un alimento reconfortante común, ocupa el primer lugar en la lista de los peores alimentos para comer por la noche. Tomar ese trozo de pastel de chocolate puede resultar tentador después de un día estresante. Sin embargo, el chocolate contiene algo de cafeína, por lo que cuenta como uno de los alimentos que te mantienen despierto. Según el USDA, hay 100 gramos de chocolate negro. 43 miligramos de cafeína. Para poner esto en perspectiva, una taza promedio de Joe tiene alrededor de 95 miligramos. El chocolate también tiene un alto contenido de azúcar, lo que puede enfermarte. los niveles de azúcar en la sangre aumentan justo antes de acostarse, lo que afecta negativamente al sueño.
chiles
Otro tipo de comida que se debe evitar antes de acostarse es la picante. La comida picante puede ser muy picante. peor acidez estomacaly los problemas digestivos causados por la comida picante pueden hacer que conciliar el sueño sea más difícil.
Trate de eliminar los alimentos que contengan chiles antes de acostarse, incluidos los condimentos picantes como la sriracha o la salsa picante para alitas. En general, trate de evitar la comida picante, ya que muchos de estos platos contienen algún tipo de chile para darles ese toque.
pan blanco
Comer pan blanco puede resultar tentador a altas horas de la noche mientras preparas un sándwich rápido antes de acostarte. Pero el pan blanco es un índice glucémico alto comida, lo que significa que aumenta sus niveles de azúcar en la sangre inmediatamente después de comer. Cualquier alimento con carbohidratos refinados puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre se dispare, provocando alteraciones del sueño a partir de ese momento. gotas de azúcar en la sangre más tarde en la noche y podría despertarte.
Helado
El helado con mucha azúcar y grasa tiene dos problemas. Una ración de 100 gramos de helado de vainilla contiene 11 gramos de grasa y 21,2 gramos de azúcar. según el USDA. Como se mencionó, el azúcar puede aumentar inmediatamente los niveles de azúcar en sangre, interrumpiendo el sueño.
Demasiada grasa también puede tener un efecto negativo en los patrones de sueño. toma grasa más tiempo para digerir. además, el el sistema digestivo se ralentiza mientras dormimos, y los alimentos difíciles de digerir pueden provocar molestias que nos mantengan despiertos.
Alcohol
Es posible que sienta la tentación de tomar una copa antes de acostarse para relajarse. Pero beber alcohol justo antes de acostarse puede tener el efecto contrario si lo que busca es dormir bien por la noche. Inicialmente puedes conciliar el sueño más rápido bebiendo alcohol para relajarte. Sin embargo, cambios para ti. nivel de alcohol en sangre durante la noche esto puede provocar alteraciones del sueño y el consumo excesivo de alcohol es fuerte vinculado al insomnio. También puedes consultar nuestra guía de las tres bebidas que debes evitar antes de acostarte.
donas
Los donuts pueden parecer una excelente comida reconfortante, especialmente después de un día estresante. Sin embargo, tienen un alto contenido de azúcar que puede hacer que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen. lo que lleva a problemas de sueño. Además, las donas tienden a estar hechas con carbohidratos procesados, por lo que estás introduciendo el mismo problema que el pan blanco además del azúcar: un índice glucémico que pone el nivel de azúcar en la sangre en una montaña rusa que interrumpe el sueño.
Comida rápida
Si ha sido un día largo o está terminando una noche de fiesta, puede resultar tentador detenerse a tomar un bocado rápido antes de acostarse. Sin embargo, es probable que las comidas rápidas como las hamburguesas alto número de grasas. Ese mayor consumo de grasas puede ralentizar un sistema digestivo que ya está lento durante la noche, provocando malestar digestivo. Además, la comida rápida está muy procesada, lo que afecta negativamente a la calidad del sueño. conduciendo al insomnio.
Pollo frito
Al igual que el problema de la comida rápida, existe el exceso de grasa en el pollo frito. Según el USDA, hay un trozo de ala de pollo frita más de 20 gramos de grasa por 100 gramos. Además de ser difíciles de digerir justo antes de acostarse, los alimentos llenos de grasa pueden empeorar Síntomas de reflujo ácido, lo que dificulta el sueño nocturno. Es posible que desee elegir un trozo de pechuga magra asada o cualquiera de estos otros alimentos para ayudarle a dormir.
Dulce
Dulces, en general, justo antes de acostarse es una mala idea. Las altas cantidades de azúcar en los dulces provocarán un aumento de azúcar en la sangre justo cuando intentas detenerlos. También es común que los dulces contengan chocolate, por lo que se corre el riesgo de consumir cafeína justo antes de acostarse.
Las grasas saturadas y trans también son comunes en los dulces. La grasa ya es más difícil de digerir y las grasas no saludables pueden provocar eso. insomnio. Por ejemplo, hay más en una barra Snickers Cruncher 24 gramos de grasa por 100 gramos, más que una alita de pollo frita.
Tocino
Quizás haya una razón por la cual el tocino se considera un alimento para el desayuno. El alto contenido de grasa dificulta la digestión justo antes de acostarse. En una ración de 100 gramos de tocino sale la friolera de 37 gramos de grasa. Eso hace que comer justo antes de acostarse sea una pesadilla si eres propenso al reflujo ácido. El contenido de grasa hace que el tocino sea un alimento difícil de digerir cuando el sistema digestivo se ralentiza mientras duerme.
En lugar de comer estos alimentos ricos en azúcar, grasas y cafeína antes de acostarse, consulte nuestro artículo sobre los mejores alimentos para dormir mejor.
