Incluso si duermes las ocho horas recomendadas cada noche, es posible que todavía te falte sueño. Esto significa que puede despertarse sintiéndose cansado o aturdido. Afortunadamente, es más fácil que nunca medir qué tan buenos o malos son nuestros patrones de sueño. Camas inteligentes, detectores de sueño y ropa de todo tipo nos ayudará nuestro sueño continuó.
Cada mañana podrás revisar tu frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y gráficos de sueño con información sobre cuánto sueño ligero, profundo y REM tuviste la noche anterior. Todos esos datos sólo tienen sentido si sabes a qué apuntas y qué significa.
Aquí le mostramos cómo decodificar sus ciclos de sueño para que pueda aprovechar al máximo su sueño.
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¿Qué son los ciclos del sueño?
La gente duerme en círculos. El más famoso es REM, que significa movimiento ocular rápido, porque los ojos se mueven rápidamente durante esta etapa del sueño. Los científicos e investigadores generalmente dividen los ciclos en dos categorías amplias: no REM y sueño REM. Voy a dividir el sueño no REM en dos categorías más que suelen utilizar los rastreadores de sueño.
Sueño ligero
El sueño ligero es el comienzo de su ciclo de sueño y la forma en que su cuerpo se relaja. La respiración, el ritmo cardíaco y los cambios musculares preparan su cuerpo para el sueño más profundo que se avecina.
El sueño ligero se divide en las etapas 1 y 2. La primera etapa es simplemente el acto de pasar de la vigilia al sueño y constituye menos del 3% de los ciclos de sueño nocturno.
La etapa 2 es donde comienza a funcionar el sueño ligero. Durante el sueño profundo, la actividad cerebral se ralentiza pero incluye ráfagas de actividad eléctrica. La investigación en neurociencia sugiere que estos brotes de actividad eléctrica son una parte vital del proceso del cerebro de mover información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Por eso muchos científicos coinciden en que dormir después de estudiar o aprender material nuevo le ayuda a retener información en un nivel superior.
La mayoría de las personas pasan más tiempo en la etapa 2 durante períodos prolongados de sueño que en cualquier otra etapa, lo cual es bueno porque es una parte muy importante de la salud del cerebro y el procesamiento emocional.
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Sueño profundo
El sueño profundo a menudo se confunde con el sueño REM, pero ambos son muy diferentes. El sueño profundo es la parte del ciclo de sueño en la que tu cuerpo se recupera del día. Su cuerpo secreta hormonas de crecimiento asociadas con la reparación y reconstrucción celular.
Cuando duermes lo suficiente, te despiertas sintiéndote renovado. Sin lo suficiente, te sentirás cansado incluso si descansas toda la noche.
Por lo general, verá un sueño profundo en sus dispositivos de seguimiento del sueño en la primera mitad de la noche. Ocurre en períodos relativamente largos, mientras el ritmo cardíaco y la respiración disminuyen a sus niveles más bajos. Necesita entre 1,5 y dos horas de sueño profundo cada noche.
Esta es también la etapa del sueño en la que resulta más difícil despertarte. El sueño profundo es tan importante, si no más, que el sueño REM cuando se trata de relajación física, así que esté atento a esta etapa si está controlando sus patrones de sueño.
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Ocho gráficos Sleep Pod 3 REM, segmentos ligeros, profundos y despiertos.
sueño REM
Quizas el más famoso De los ciclos del sueño, el sueño REM es fascinante y casi cosa de ciencia ficción. La mayoría de las personas experimentan el sueño REM unos 90 minutos después de quedarse dormidos.
El sueño REM profundiza aún más en la recuperación del cerebro, los sueños y el procesamiento de recuerdos y emociones. Esta es la etapa del sueño en la que tus ojos se mueven rápidamente. Si alguna vez has visto a tu perro o gato en la etapa REM, reconocerás sus ojos nerviosos.
Las ondas cerebrales en el sueño REM están más cerca de la vigilia que del sueño profundo, y la respiración se vuelve irregular y rápida. La presión arterial y la frecuencia cardíaca también aumentan a niveles casi despiertos durante el sueño REM.
No es de extrañar que, con tanto despertar, la mayoría de tus sueños sucedan en esta etapa.
Dato curioso: durante el sueño REM, los músculos de tus brazos y piernas quedan temporalmente paralizados por dos sustancias químicas en tu cerebro que te impiden representar físicamente tus sueños y golpear a tu pareja en la cara en lugar de a ese alienígena malo.
Por qué es importante
Sí, podrías hacerlo cientos de generaciones de personas antes que nosotros y quedarte dormido sin rastreadores de sueño y confiar en la Madre Naturaleza. Te animo a que lo hagas, especialmente si muchos datos sobre tu cuerpo no te tranquilizan.
Si está interesado en los datos del sueño, comprender y relacionar cómo se siente con su progreso en las etapas del sueño puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre el entorno o el horario de su dormitorio.
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