Hacer todo lo posible para proteger y mantener la salud de su visión es importante para el bienestar general, especialmente a medida que envejece. Una forma fácil (y deliciosa) de hacerlo es incorporar alimentos más nutritivos.
A continuación se muestra una colección de algunos de los alimentos más nutritivos para sus compañeros.
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Los mejores alimentos para unos ojos sanos
Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas de visión o esté tratando de combatir la fatiga visual en su vida diaria, aquí hay 12 alimentos para promover la salud ocular.
Brócoli
Un estudio patrocinado por la Asociación Estadounidense de Optometría encontró que el indol-3-carbinol, un compuesto que se encuentra en el brócoli, puede Ayuda a eliminar toxinas de tu retina.. Esto reduce su riesgo de la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El brócoli también contiene luteína y zeaxantina, que también protegen los ojos. Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio afirma que habría que comer una cantidad excesiva de brócoli para protegerse realmente contra la DMAE.
Salmón
Mantener los ojos sanos significa mantenerlos bien hidratados. Algunos de los mejores alimentos para unos ojos sanos pueden ser de gran ayuda. Por ejemplo, el salmón contiene ácidos grasos omega-3. Esto ayuda con reduzca su riesgo de ojo secouna condición incómoda que se vuelve más común a medida que envejece.
Si eres mujer, es más importante comer salmón y otros alimentos que contengan omega-3 que son buenos para la salud ocular. Son personas a las que se les asigna sexo femenino al nacer. doble de probabilidades para mejorar los ojos secos.
Zanahorias
Probablemente lo hayas escuchado antes: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la salud ocular. Para empezar, contienen toneladas de betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A te ayuda a ver por la noche y protege contra la miopía (es decir, miopía). Si ha estado buscando una manera de evitar la necesidad de corregir la visión, o de mantener su prescripción actual para sus lentes de contacto o anteojos el mayor tiempo posible, tome un refrigerio de Bugs Bunny.
Además, las zanahorias contienen luteína, otro antioxidante. Éste puede ayudar a reducir su riesgo de sufrir DMAE.
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Semillas de girasol
Sí, debes proteger tus ojos del sol. Pero no dejes que el nombre te engañe; No se necesita defensa aquí. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para la visión. Tienen mucha vitamina E, un antioxidante que protege nuestros ojos del estrés oxidativo. La vitamina E también ayuda a luchar contra los dañinos rayos UV del sol. reduce tu riesgo de cataratas.
Una cosa importante a tener en cuenta aquí: si bien su cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, necesita obtener vitamina E de fuentes alimenticias o suplementos.
kiwi
¿Busca otra forma de combatir el posible daño solar? Pasa al kiwi. Este producto peludo figura en nuestra lista de los mejores alimentos para unos ojos sanos porque es hay luteína, el antioxidante que combate la DMAE que mencioné antes, así como zeaxantina, que ayuda a los ojos a filtrar la luz.
ostras
Aunque muchos de los otros alimentos que son buenos para la salud ocular pueden no haber sido una sorpresa, este puede parecer una bola curva. Sin embargo, vale la pena temblar. Las ostras no sólo contienen ácidos grasos omega-3, sino que también tienen un alto contenido de zinc. Esto te dará otro nutrición fuerte si estás intentando luchar contra la AMD.
Espinaca
Toma una página del libro de Popeye y come tus espinacas. Una buena fuente de nutrientes en todos los aspectos, esta hoja verde también es uno de los mejores alimentos para unos ojos sanos. ha sido recibido mucha luteína, que ya he señalado es una parte clave de la salud ocular. Y las espinacas también tienen zeaxantina.
Para ayudar a su cuerpo a absorber estos antioxidantes, debe comerlos con grasa. Una pequeña ensalada de espinacas rociada con aceite de oliva, que también contiene omega-9 y algunos omega-3, proporciona una manera fácil de incorporar los nutrientes clave para la visión en cualquier comida.
Huevos
Los huevos proporcionan casi todo lo que tus ojos necesitan, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. De hecho, estudio de 2019 Llegaron a la conclusión de que comer una cantidad moderada de huevos (entre dos y cuatro huevos por semana) de forma regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar DMAE. Si desea acceder a alimentos que sean buenos para la salud ocular, los huevos se pueden preparar fácilmente.
Almendras
Las almendras y otros frutos secos contienen altos niveles de vitamina E, el antioxidante que combate la DMAE y las cataratas. Nuevamente, su cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo.
Además, este es uno de los principales alimentos para promover la salud ocular si intentas evitar la preparación de la cocina. Si no quieres encender la estufa o conseguir una tabla de cortar, puedes espolvorear un puñado de almendras y listo.
Yogur
La leche tiene vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he señalado son importantes para la salud ocular. Pero si realmente desea elegir los mejores alimentos para la visión, opte por la combinación cultural al elegir la leche. ¿Por qué? Porque el yogur contiene probióticos. Y los estudios demuestran cada vez más que estas bacterias buenas pueden ayudar con todo, desde conjuntivitis alérgica a ojo seco.
naranjas
Ya he hablado del betacaroteno, de su papel en la vitamina A y de por qué la vitamina A es importante para los ojos. Pero lo que no les dije es que es bastante fácil conseguir alimentos con betacaroteno por una gran razón: ese antioxidante los hace naranjas. Así que es mejor que creas que las naranjas tienen una buena cantidad de este nutriente, lo que les valió su lugar en esta lista de los mejores alimentos para mejorar la visión.
Además, como probablemente ya sabes, las naranjas contienen mucha vitamina C. Y eso puede ayuda a tu cuerpo combatir la DMAE, las cataratas y la pérdida general de visión.
Fresa
Las naranjas reciben mucha publicidad por su contenido de vitamina C, pero también las fresas incluir más. Y dado que la vitamina C ofrece un doble efecto para prevenir la pérdida total de la visión, las cataratas y la DMAE, estas bayas merecen completar nuestra lista de los mejores alimentos para la salud ocular.
