La pérdida de peso puede resultar fácil para algunas personas, pero puede resultar un desafío para otras. En algunos casos, es posible que esté perdiendo peso con regularidad y luego, de repente, note que ya no vuelve a perder peso. Esto se llama meseta de pérdida de peso y puede hacer que las cosas sean aún más desalentadoras si aún no ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso. La buena noticia es que existen soluciones para ello, pero, en primer lugar, es importante descubrir por qué se ha estancado. En algunos casos, la solución es sencilla, pero en otros puede revelar un problema subyacente que debe abordarse.
Hablamos con un dietista para descubrir lo que necesita saber para salir de un estancamiento en la pérdida de peso si ha estado luchando por alcanzar su peso ideal. Esto es todo lo que necesitas saber.
Leer más: Los mejores programas para bajar de peso.
¿Por qué la pérdida de peso se estanca?
¿Alguna vez has notado que cuando estás perdiendo peso a propósito, todo va bien y, de repente, tu progreso se detiene? Es posible que su cuerpo haya llegado a un punto muerto en la pérdida de peso. Antes de buscar una solución, es importante comprender por qué sucede esto. Lauren Mardeusz, dietista registrada y propietaria de Nutrición de sal y miel., dice que hay muchas razones por las que podría producirse una meseta. Una meseta podría significar que su cuerpo se ha adaptado a sus hábitos actuales y necesita algún ajuste. “El momento para considerar una meseta es único para cada persona, ya que las personas pierden peso a diferentes velocidades dependiendo de su metabolismo, dieta y hábitos de ejercicio individuales”, dice Mardeusz.
En algunos casos, es posible que haya perdido demasiado, demasiado pronto y de forma insegura con limitar el exceso de calorías. “Como resultado, esto puede la tasa metabólica en reposo disminuyóporque el cuerpo intenta compensar una gran pérdida de calorías”, afirma Mardeusz.
Si eres de las que menstrúa, también debes estar pendiente de tu ciclo porque también puede afectar tu peso. Mardeusz dice que las mujeres también pueden sufrir un estancamiento en la pérdida de peso durante sus ciclos menstruales o durante la perimenopausia debido a cambios en las hormonas que afectan la retención de peso y el metabolismo.
Otra cosa a considerar es que es posible que esté dentro de su peso de “punto de ajuste”. La teoría del punto de ajuste sugiere que tenemos un peso predeterminado que nuestros cuerpos están biológicamente obligados a mantener, independientemente de nuestros esfuerzos por perder o ganar peso. No hay evidencia suficiente para demostrar que la teoría del punto fijo sea completamente cierta, y algunos Los investigadores argumentarían que esta teoría es demasiado simplista. debido a las diferentes etapas por las que pasa nuestro cuerpo que pueden afectar estos factores.
Cómo romper un estancamiento en la pérdida de peso
Uno de los mayores errores que comete la gente cuando llega a un punto muerto en la pérdida de peso es restringir su ingesta de calorías. “Este comportamiento no facilita una mayor pérdida de peso y provoca que las personas experimenten síntomas como fatiga, aumento de la ansiedad, cambios de humor, inmunidad reducida y caída del cabello”, advierte Mardeusz.
En cambio, sugiere algunas formas mejores de salir de su estancamiento. “Cambiar el tipo de actividad física que realiza, como incorporar algo de cardio si solo se concentra en el entrenamiento con pesas, evaluar el estrés en su vida e incluir hábitos para promover la reducción de peso, que también le ayuden a salir de un estancamiento en la pérdida de peso. “, dice. Centrarse en reducir el estrés puede ser beneficioso porque el estrés afecta muchas de las hormonas de nuestro cuerpo y El estrés crónico puede afectar la eficiencia de su metabolismo acciones a lo largo del tiempo.
Además, Mardeusz recomienda trabajar con un dietista que pueda observar la distribución de nutrientes de su dieta para determinar un plan de acción que lo ayudará a salir del estancamiento de la pérdida de peso. “Un dietista puede ayudar a identificar cosas que pueden faltar en su rutina y elaborar un plan individualizado con los macronutrientes adecuados junto con educación, para que comprenda cómo encaja todo”, explica. Una vez que haya reevaluado su estrategia, se recomienda esperar aproximadamente un mes para ver si funciona. Dependiendo de qué tan rápido o lento estuviera perdiendo peso antes de la meseta, esto puede cambiar ligeramente.
Señales de que un estancamiento en la pérdida de peso puede ser algo más grave
A veces, un estancamiento en la pérdida de peso puede indicar otros problemas subyacentes. Los problemas hormonales, por ejemplo, pueden provocar estancamientos en la pérdida de peso. Los posibles síntomas de las hormonas incluyen irritabilidad, fatiga, debilidad muscular y caída del cabello. “Estos también son signos de que alguien está desnutrido debido al exceso de calorías”, dice Mardeusz. Si no está seguro de qué puede estar causando su estancamiento en la pérdida de peso, es útil tener una idea y recomienda consultar a un dietista o a su atención primaria. proveedor que puede ayudarle a asegurarse de que sus hábitos alimentarios estén en consonancia con otros objetivos de salud que pueda tener.
Leer más: Las mejores vitaminas para la caída del cabello.
