Cuando hace calor afuera, haces ejercicio o sales mucho al aire libre, debes tener mucho cuidado de beber suficiente agua. A medida que aumentan las olas de calor, también es importante para su salud obtener suficientes electrolitos. Si bien puedes encontrarlos en bebidas deportivas y suplementos, también puedes encontrarlos en ciertos alimentos. Además de hidratarte, ayudan a reponer los minerales que sudas durante la actividad.
alguno los alimentos son hidratantes y lleno de electrolitos y nutrientes, que ayudan a saciar tu sed mientras te mantienen saludable. También son de gran ayuda para mantenerte hidratado durante el calor. Hablamos con un experto para descubrir qué alimentos debes guardar en el refrigerador y los beneficios clave de hidratación que brindan.
Además, vea cuánto debería beber y por qué debería beber más, y obtenga nuestras herramientas expertas en electrolitos para comenzar a usarlas hoy.
Cómo saber si estás hidratado
Las necesidades de hidratación varían según su tamaño, nivel de actividad y cuánto suda. Gabriela Barreto, un dietista registrado y nutricionista deportivo dice que hay dos indicadores del nivel de hidratación: la sed y el color de la orina. “Beber hasta tener sed puede ser adecuado para que la mayoría de las personas mantengan sus niveles de hidratación y en el caso de la orina, se busca un color amarillo pálido”, dice Barreto al mismo tiempo. no debe Preocúpate por el color de tu orina en la primera parte de la mañana porque tiende a ser oscura, o si estás tomando suplementos de vitamina B, que hacen que sea más probable que la orina tenga un color amarillo brillante.
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Barreto recomienda, además de comida y agua, material de hidratación como Rascarse Ser beneficioso para personas con trabajos activos y para personas que hacen ejercicio o pasan mucho tiempo al aire libre en el calor. “Usar un producto de hidratación puede ser útil para aumentar las reservas de agua del cuerpo”, dice. “Recomiendo un producto de hidratación con 300 a 500 miligramos de sodio y preferiblemente unos 20 gramos de carbohidratos, una bebida con electrolitos y también con rehidratación”. no es tan efectivo. Así que asegúrese de leer las etiquetas primero para elegir la mejor opción para sus necesidades.
Un vaso de agua no es la única opción si tienes sed.
¿Cuáles son los alimentos más hidratantes?
La mayoría de los alimentos contienen algo de agua, pero no le sorprenderá saber que las frutas y verduras encabezan la lista.
Para aprovechar al máximo estas frutas y verduras hidratantes, asegúrese de seguir las pautas dietéticas estándar. Barreto dice: “Las pautas dietéticas recomiendan de dos a tres porciones de fruta y de tres a cuatro porciones de verduras para la mayoría de los adultos”. No existen pautas específicas para hidratar frutas y verduras, pero al comer la cantidad recomendada de productos cada día aumentarás tu hidratación, dice.
Es considerado eso 20% a 30% de cerveza Las necesidades pueden provenir de alimentos, incluidas frutas y verduras. Combinando ciertos alimentos puedes potenciar tu hidratación. “Cuando se busca rehidratarnos adecuadamente, los carbohidratos, los líquidos y el sodio son esenciales”, dice Barreto, y agrega: “Los carbohidratos son importantes para la absorción de agua y sodio en el cuerpo. “
Sandía y otros melones
La sandía no es sólo una fruta apta para el verano, sino que también es muy hidratante. Se compone de un 92% de agua y contiene antioxidantes, nutrientes importantes como vitaminas A y C, magnesio, fibra y licopeno (cerdo que se encuentra en frutas y verduras rojas, amarillas o naranjas). Otros melones como el melón también se componen de un 90% de agua y son una buena fuente de potasio, folato, así como vitaminas A y C.
Barreto dice que una receta hidratante de verano que puedes probar es una ensalada de pepino y sandía con lima, menta y queso feta salado. Como se mencionó anteriormente, el sodio y los carbohidratos ayudarán al cuerpo a absorber fácilmente el agua de la fruta. Barreto dice que, por eso, también notarás que algunos nutricionistas deportivos recomiendan espolvorear un poco de sal en la sandía.
Pepinos
Los pepinos se componen de un 95% de agua e incluyen vitaminas como vitamina K, magnesio y potasio. Esta refrescante verdura se puede agregar a ensaladas, sándwiches, agua o comerse sola. Su alto contenido en agua también la convierte en una verdura baja en calorías y es un excelente alimento para añadir a tu dieta si quieres perder peso y sentirte lleno por más tiempo.
Barrer
Esta verdura versátil es una excelente adición a sopas, salteados, ensaladas y como acompañamiento. Calabazas de verano populares como Los calabacines son una buena fuente de vitamina C, potasio y fibra. y están compuestos por un 94% de agua. El alto contenido de agua y fibra te mantendrá lleno e hidratado durante mucho tiempo.
Fresa
Esta popular fruta de verano está llena de antioxidantes, vitaminas y minerales como vitamina C, manganeso y folato. Es un producto fácil de añadir a batidos, yogures, ensaladas o comer solo. Las fresas se componen de un 91% de agua, lo que las convierte en la fruta perfecta para saciar la sed y satisfacer los gustos por lo dulce.
Muchas frutas y verduras de temporada pueden ayudarle a mantenerse hidratado.
Lechuga y otras verduras de hojas verdes
Haz una ensalada con lechuga y otras verduras como lechuga, berros, espinacas o bok choy, que tienen mucha agua y aportan muchas vitaminas y minerales. La lechuga se compone de un 96% de agua y contiene folato, fibra y vitaminas K y A. Las espinacas contienen alto en hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas C y A. Mientras tanto, los berros aportan el 100% de la cantidad diaria recomendada. vitamina K, que es un nutriente esencial para la circulación sanguínea y el mantenimiento de huesos sanos. El bok choy es abundante vitaminas K y Clo que significa que cualquier combinación de estas verduras garantiza una ensalada llena de nutrientes.
Frutas cítricas
Si te gusta canción, pomelos, cal y otras frutas cítricas, luego cómelas. Los cítricos tienden a estar compuestos por aproximadamente un 80 % de agua, lo que los convierte en excelentes opciones para la hidratación. También son altos en vitamina C y fibra y son buenos para apoyar su sistema inmunológico. Incluso son lo suficientemente versátiles como para agregarlos a ensaladas de frutas, comerlos solos, agregarlos al agua o a las ensaladas e incluso como adobo para proteínas, como pollo o pescado.
