cuantas veces has estado caminando hacia adelante, ocupándote de tus propios asuntos, cuando de repente un corto tramo de escaleras te deja sin aliento? Me gustaría considerarme en buena forma, pero apenas puedo mantener una conversación con mi compañero de caminata mientras subo las escaleras de un piso.
Resulta que sentirse abrumado al realizar tareas simples no es una señal de que esté fuera de forma — es algo que le sucede a todo el mundo, sea aceptable o no. Afortunadamente, puedes reducir la frecuencia con la que esto sucede incorporando algunos cambios simples de hábitos en tu rutina diaria. Siga leyendo para aprender cómo conquistar escaleras.
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¿Por qué siento viento al subir las escaleras?
Si revisas tu frecuencia cardíaca, es probable que haya aumentado.
El término médico elegante para lo que sucede cuando te quedas sin aliento al subir las escaleras es “intolerancia al ejercicio“. Cuando te acercas a las escaleras, no estás calentamiento — tus músculos están fríos, estás ritmo cardiaco bajo y su cuerpo no está listo para moverse repentinamente. Cuando empiezas a escalar, básicamente haces sentadillas con una sola pierna con algo de cardio combinado y tu frecuencia cardíaca aumenta rápidamente. De repente, tu cuerpo necesita más oxígeno, de ahí la sensación de quedarse sin aliento.
Otra razón por la que te afecta tanto es porque se utiliza subir escaleras músculos de contracción rápida, que se utiliza para movimientos explosivos, y músculos como los glúteos que no sueles entrenar. Si eres un fanático del cardio de resistencia como yo, estás en excelente forma, pero el ejercicio de resistencia como este utiliza músculos de contracción lenta. Por lo tanto, no se transferirá bien a ejercicios como subir escaleras.
Si has estado yendo al gimnasio con regularidad pero las escaleras todavía te causan problemas, no te preocupes, estás fuera de forma. Hay muchas otras formas de medir su salud y estado físico general, incluida su frecuencia cardíaca u otras métricas como composición corporal y fuerza.
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Cómo hacer más fácil subir las escaleras
Las estocadas te ayudarán a subir las escaleras con facilidad.
Si quedarse sin aliento al subir escaleras interfiere con su vida, existen medidas que puede tomar para reducir la incomodidad. No voy a sugerir que te quedes quieto durante un minuto para calentarte antes de subir un corto tramo de escaleras con tu jefe, pero aquí tienes algunas formas en las que puedes prepararte con antelación.
Primero, incorpore ejercicios de escaleras en su rutina de ejercicios para entrenar su cuerpo para el estímulo. Ejercicios como sprints, saltos u otros movimientos explosivos ayudarán con el esfuerzo repentino. Para entrenar tus rodillas y piernas, prueba ejercicios de peso corporal como sentadillas y pulmón.
Si estás buscando ejercicios para mejorar la resistencia, considera los siguientes:
- Ciclismo
- Caminando
- Camina o corre rápidamente
- Remo
- nadar vueltas
si usted humo de cigarro, es casi seguro que aumenta tu sensación de viento. Aunque los cigarrillos electrónicos se promocionan como una alternativa saludable, estudios preliminares recomendar que vapear También daña tus pulmones.
¿Qué es el VO2 máximo?
Utilizado para evaluar la resistencia aeróbica o la aptitud cardiovascular, el VO2 máximo es la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio. Se mide en mililitros de oxígeno consumidos en un minuto, por kilogramo de peso corporal (mL/kg/min).
El VO2 máximo se mide con una máscara y un monitor de frecuencia cardíaca conectado a una cinta de correr o una bicicleta estática. Debido a esto, necesitarás el equipo adecuado para obtener una medición precisa de tu VO2 máximo. Si crees que esta es una medida de la que puedes beneficiarte, especialmente si estás trabajando en tu estabilidad mientras subes escaleras, habla con tu médico para pedirle opinión. Es posible que exista una prueba de VO2 máx. en un centro de salud o gimnasio cercano.
Cuándo llamar a su médico
Si cree que la velocidad del viento está fuera del rango normal, llame a su médico.
Si está dudando entre llamar o no a un profesional médico, es mejor prevenir que curar. Es una señal de advertencia importante a tener en cuenta. dolor en el pecho que aparece cuando te quedas sin aliento; podría ser un signo de enfermedad cardíaca o de las arterias coronarias. El médico te hará una prueba de esfuerzo y, si tienes una obstrucción, existe un procedimiento sencillo para solucionarla. Pies y tobillos hinchados o tos. Hay otras señales de que algo puede estar mal en tu corazón.
Otra razón para buscar ayuda médica es si se siente frustrado con las actividades básicas. afectando tu vida diaria — por ejemplo, si evita caminar distancias cortas. O, si la afección no mejora cuando comienza a hacer más ejercicio, puede ser el momento de hablar con un médico o fisioterapeuta.
