Algunos de los elementos enumerados son fáciles de usar tanto para usuarios nuevos como experimentados. Recomiendo contactar a un entrenador personal o alguien que conozca el gimnasio para que le muestre cómo usar algunos de los equipos desconocidos.
Entrenador de suspensión: El entrenador para suspensión es una gran herramienta para usar como principiante o, si tienes experiencia, puedes usarla para hacer otros ejercicios de peso corporal más difíciles o más fáciles. Tiene correas ajustables y requeriría colgar un ancla sobre el marco de una puerta o una barra horizontal alta y fuerte (como una barra de dominadas) para sujetarla. Las correas se pueden ajustar según el tipo de ejercicio que estés realizando. Lucas Zocchi, un centro de entrenador personal dice que lo mejor del entrenamiento en suspensión es que involucra múltiples grupos de músculos al mismo tiempo mientras desarrolla la estabilidad central. Explica: “El entrenador de suspensión es bueno para todos los niveles; puede usarlo para aumentar la dificultad de un ejercicio o puede usarse para disminuir la dificultad de un ejercicio”. Entonces, para los principiantes, esta es una gran herramienta para usar si necesitan apoyo adicional al hacer sentadillas, estocadas y remo invertido. Los usuarios experimentados pueden desafiar la parte superior de su cuerpo con flexiones, prensas de tríceps, flexiones de bíceps, giros e incluso flexiones con pesas rusas o mancuernas.
Este es mi entrenador de suspensión en casa que normalmente cuelgo detrás de una puerta para usarlo.
Estera de yoga: Una esterilla de yoga ocupa muy poco espacio y se puede utilizar para ejercicios de peso corporal o con pesas, así como para estiramientos, pilates y yoga. También puedes transportarlo fácilmente si quieres llevarlo contigo cuando viajas. Zocchi recomienda fijarse en el grosor, el material, la textura y el tamaño de la estera de yoga. “El grosor determinará qué tan cómoda y de apoyo será una colchoneta para su cuerpo, y el material y la textura ayudarán a garantizar que tenga una colchoneta que evite resbalones en todas las superficies, especialmente después de un entrenamiento sudoroso”, dice además. Los tapetes estándar suelen tener entre 68 y 72 pulgadas de largo, por lo que, dependiendo de tu altura, puedes elegir un tapete de yoga que sea más largo y cómodo para tu altura.
Una estera de yoga se puede utilizar para diversas actividades y no ocupa mucho espacio.
saltar la cuerda: Lo mismo ocurre con una cuerda para saltar que esté lo suficientemente apretada como para tirarla en la bolsa de gimnasia y llevarla al parque o usarla en interiores. Es una manera fácil de hacer cardio y crear circuitos con tu propio peso corporal o ejercicios de entrenamiento de fuerza. Zocchi recomienda que cuando compres una cuerda para saltar te fijes en estas características: los mangos, la longitud y el peso. “Las manos deben tener un agarre cómodo para evitar la fatiga, y la longitud de la cuerda debe poder adaptarse a su altura”, explica también que cuanto más pesada sea la cuerda para saltar, más resistirá el ejercicio desafiante.
La cuerda para saltar es portátil y fácil de usar en interiores y exteriores.
Campanas: Si es nuevo en el uso de pesas rusas, este equipo es una excelente alternativa a las mancuernas y también puede usarse para sentadillas, peso muerto, prensas aéreas y ejercicios básicos. La pesa rusa está diseñada como una bola de cañón de hierro fundido con un pie en el medio, de modo que cuando la sostienes, el peso se distribuye uniformemente en la mano, pero con las mancuernas el peso está en ambos extremos. Zocchi dice: “Es importante comprar una campana que tenga un buen agarre porque un mango suave y resbaladizo puede dificultar el mantenimiento de un agarre seguro”. Son una excelente herramienta de entrenamiento de fuerza, pero si quieres llevar las cosas al siguiente nivel, puedes usarlas para ejercicios cardiovasculares y aprender de un entrenador certificado con pesas rusas cómo hacer balanceos, limpiezas, estocadas y mucho más con pesas rusas para sentirte satisfecho. ejercicio físico en.
Las pesas rusas se pueden utilizar para entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
mancuernas: Si ya terminaste con las mancuernas, es una buena idea tener varios pares. Zocchi dice que “la cantidad de peso que debes usar depende de tu nivel de condición física, pero en general recomendamos tener pesas livianas, medianas y pesadas para que puedas desafiarte en todos los niveles”. Incluso puedes usar una mancuerna ajustable si lo prefieres, ya que tienden a ofrecer una amplia gama de pesos (generalmente de 5 a 50 libras) y, al mismo tiempo, ahorran espacio. Tener estas opciones le permite recordar fácilmente los ejercicios y progresar según sea necesario.
Un soporte para mancuernas mantiene sus pesas de fácil y rápido acceso.
Banda facial: Noté que es posible que no todos tengan espacio para tener mancuernas o pesas rusas y la opción pueden ser bandas de resistencia. Las bandas de servicio vienen en una variedad de pesos y longitudes. Zocchi dice que al comprar una banda de resistencia, es importante buscar 3 cosas: nivel de resistencia, material y largo/ancho. “Las bandas de resistencia más ligeras son buenas para principiantes o ejercicios centrados en la movilidad y la rehabilitación, mientras que las bandas más pesadas proporcionan más resistencia para el entrenamiento de fuerza”, explica Zocchi, que están hechas de caucho, látex o tela. “Las bandas de resistencia de caucho tienden a romperse con facilidad. durante el ejercicio, por lo que son la mejor opción para un uso mínimo, es una elección de ropa”. Personalmente, mantengo una banda de resistencia larga y una pequeña porque es una manera fácil de hacer que la mayoría de los ejercicios sean más difíciles o de calentar.
Las bandas de asistente vienen en estilos largos y cortos y tienen diferentes pesos.
Tabla de pesas ajustable: Si tiene espacio, un banco de pesas ajustable agrega mancuernas y puede usarlo para hacer ejercicios como press de pecho acostado, remo inclinado con mancuernas, fondos de tríceps y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo en posición inclinada u horizontal. La mayoría de los ajustables te permiten plegarlos hasta quedar planos o en un tamaño más compacto para un fácil almacenamiento. Al comprar un banco de pesas ajustable, Zocchi dice que es importante considerar la durabilidad, la portabilidad y el acolchado y la comodidad.
Bola de tratamiento: Un balón medicinal es un balón de cuero con peso que viene en una variedad de pesos, por lo que elegir el correcto dependerá del uso que le vayas a dar. Por lo general, los balones medicinales se utilizan para desarrollar potencia, por lo que desea algo que sea manejable para moverse rápidamente pero que aún sea lo suficientemente desafiante. Estos tipos de movimientos explosivos incluyen ejercicios como wallballs, ball slams y med ball chops.
Puedes practicar algunos movimientos de poder serios con un balón medicinal.
Máquinas cardiovasculares: Por último, algunas personas sólo quieren un equipo sobre el que puedan saltar y moverse. Ahí es donde puede resultar útil tener un equipo cardiovascular. Elija uno según su capacidad de espacio y cuál es más probable que utilice. Si te cansas de ir a un ritmo en bicicleta estática, cinta de correr, remo o elíptica, siempre puedes pensar en caminatas para hacer en menos de 30 minutos. Estos podrían incluir carreras de velocidad en la máquina seguidas de un período de descanso y algunos ejercicios de peso corporal o con pesas, repetidos varias veces.
Peloton Tread es la cinta de correr ideal para gastar dinero si te encanta el entrenamiento a intervalos.
