La dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido es un problema común que tienen muchas personas. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad para la Investigación del Sueño descubrieron eso una cuarta parte de los adultos estadounidenses No duermas las siete horas cada noche.
Dormir es esencial para tu salud. Un sueño de calidad garantiza que su cuerpo descanse lo que necesita para funcionar bien. También puede mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, mejorar el funcionamiento mental y ayudarlo a mantener un peso saludable.
Si tiene problemas para dormir bien por la noche, la terapia de sonido puede ser una solución. La terapia de sonido cambia los patrones de ondas cerebrales, permitiendo que su mente se relaje y entre en un estado de sueño. Hay diferentes tonos de color que puedes explorar, como el blanco, el marrón, el rosa y el verde. Cubriremos lo que hace cada uno y explicaremos con más detalle sobre el ruido verde y cómo puede mejorar su sueño.
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¿Qué es el ruido gris?
El ruido verde es más nuevo, pero está ganando popularidad por su afirmación de calmar la mente. A diferencia del ruido blanco, que proporciona frecuencias más altas, el ruido verde distribuye las frecuencias medias de manera uniforme. En términos prácticos, piense en el ruido verde como el chapoteo de una ola del océano o el chapoteo del agua de un arroyo. Esta es también la razón por la que la gente considera que el ruido verde es un sonido más relajante que el ruido blanco.
Como se mencionó anteriormente, diferentes colores están asociados con sonidos como el verde. El ruido blanco ayuda a dormir al bloquear el ruido de fondo con estática. El ruido rosa mejora la concentración y la relajación al emitir una frecuencia que Estimular los ritmos nerviosos de tu cerebro.. Al mismo tiempo, el ruido marrón emite la frecuencia más baja de colores al tiempo que aumenta su participación y memoria. Si eres nuevo en el uso de dispositivos o aplicaciones de sonido, aquí te explicamos cómo el ruido verde puede ayudarte a dormir bien por la noche.
¿Puede el ruido verde ayudarte a dormir?
El ruido verde de frecuencia media emite sonidos similares a los que se encuentran en la naturaleza. Piense en un arroyo que gotea regularmente o en el óxido de las hojas. Estos sonidos ayudan a calmar tu mente, redirigiendo tu atención de las muchas cosas que tienes que hacer para brindarte un lugar de calma.
También puede ayudar a bloquear el ruido que distrae de los compañeros de cuarto, el tráfico o los vecinos, dándole a su mente un santuario para concentrarse en el sueño. Sus sonidos rítmicos ayudan a calmarse. tus niveles de hormona del estrés. Lo hace perfecto para quienes viven en áreas ruidosas o trabajadores por turnos que tienen horarios de sueño no tradicionales y luchan por conciliar el sueño, con todas las distracciones de un recorrido.
Además, dado que las frecuencias son las mismas que las del ruido verde, puede ayudar a tu mente a mantener la calma mientras duermes. Ed puede evitar que tu mente se concentre en cualquier perturbación leve que pueda surgir, lo que te hará despertar y permanecer despierto.
Debido a que el ruido verde es un área de investigación relativamente nueva, hay pocos estudios médicos disponibles sobre si ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, dado el efecto calmante y meditativo que tiene en quienes lo escuchan, no es de extrañar que la gente diga que les ayuda a conciliar el sueño y a permanecer así.
Sin embargo, es importante considerar otros elementos antes de agregar ruido verde a su rutina de sueño. Deberá abstenerse de beber alcohol o de su último trago cuatro horas antes de acostarse. Y querrás colgar el teléfono y descansar la vista 30 minutos antes de acostarte. Los teléfonos emiten luz azul, lo que engaña al cerebro haciéndole creer que es de día y reduce la producción de melatonina. La melatonina es una hormona producida por el cerebro para regular el ciclo del sueño cuando está oscuro.
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Consejos para incorporar el ruido verde a tu rutina de sueño
Si quieres probar el ruido verde, aquí tienes algunos consejos para incorporarlo a tu rutina de sueño:
Herramientas y aplicaciones populares para generar ruido verde
Hay varias formas de escuchar el ruido verde. Puede descargar una aplicación en su teléfono yendo a su mercado. Muchas aplicaciones, como Green Noise Deep Sleep Sounds, se pueden descargar gratis y tienen niveles de usuario especiales. También puedes usar aplicaciones pagas como Calma para escuchar ruido verde mientras disfruta de otros beneficios, como pistas de meditación guiada, más de 250 historias sobre el sueño y todas las pistas musicales especiales diseñadas para mejorar el sueño.
También puedes crear una herramienta de sonido verde en lugar de descargar una aplicación. Estos dispositivos vienen con sonidos preestablecidos que puedes escuchar. Algunos dispositivos también tienen grabadoras interactivas, donde puedes escuchar las olas del océano, las cascadas de un arroyo y más.
Consejos para crear un entorno sonoro ecológico
Quieres crear un espacio tranquilo sin muchas distracciones. Si su horario de trabajo requiere que se acueste por la noche y duerma durante el día, considere instalar cortinas opacas. Mantienen tu habitación a oscuras para que el cerebro pueda producir melatonina.
Además, mantenga su habitación fresca y ordenada. Al hacer estas cosas, creará un santuario de paz donde podrá recostarse, dejar que el sonido verde calme su mente y promueva un mejor sueño.
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Mejores prácticas para utilizar el ruido verde de forma eficaz para dormir
Si eres nuevo en el uso de dispositivos o aplicaciones de audio, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:
- Configure el volumen a un nivel cómodo para enmascarar los sonidos de perturbación sin ser demasiado alto.
- Experimente con diferentes tipos de conversiones de ruido verde para encontrar cuál funciona mejor para usted.
- Utilice una rutina regular a la hora de acostarse que incluya un ruido verde para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
- Evite beber alcohol o cafeína justo antes de acostarse y apague el teléfono 30 minutos antes de lo que planea dormir.
- Combine el ruido verde con otras técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación para obtener un mejor efecto.
Otros posibles beneficios para la salud del ruido verde
Si tienes un trastorno del sueño como el insomnio, el ruido verde puede ser la solución. Además de ayudar a tu cuerpo a producir menos hormonas del estrés, llevándolo al descanso, también obtendrás otros beneficios. Debido a que el ruido verde te distrae de los ruidos exteriores, es más probable que te concentres en el presente.
Además de esto, los estudios muestran que escuchar Los sonidos de la naturaleza mejoran el estado de ánimo.. Al escuchar la frecuencia regular de la sinfonía de la naturaleza, te sentirás más feliz y menos ansioso. A medida que tu cuerpo libera las sensaciones nerviosas que tu mente está liberando, sentirás que tu cuerpo está tranquilo y relajado. Es por eso que algunos lugares incluyen ruido verde en las técnicas de meditación porque ayuda a las personas a sentirse más relajadas y mejora la concentración.
