El ambiente de su dormitorio puede marcar la diferencia entre una buena noche de sueño y sentirme inquieto toda la noche. Los estudios demuestran que tu posición para dormir Puede afectar en gran medida la calidad de su sueño. Factores como la temperatura, el ruido, el olor y los niveles de luz pueden unirse para crear el ambiente perfecto para dormir, permitiéndole conciliar el sueño y permanecer dormido.
Cree el ambiente nocturno perfecto para disfrutar de esos tan necesarios ZZZ con estos sencillos consejos.
Leer más: Las mejores alfombras del 2024
Cómo crear el mejor ambiente para dormir
Quiere crear un ambiente que promueva la relajación. Piensa en los elementos de tu habitación que estimulan tus sentidos y tu mente. Reducirlos tanto como sea posible le ayudará a establecer una posición que facilitará que su cuerpo y su cerebro duerman. A continuación, encontrará las cosas más comunes que afectan su sueño y cómo hacer que funcionen para usted.
Leer más: Este truco de 5 minutos te ayudará a conciliar el sueño por las noches
1. Configura tu habitación a la temperatura adecuada
Una temperatura ambiente cálida puede causar incomodidad y dificultad para permanecer dormido, especialmente si duerme con ropa de cama gruesa o sábanas con mayor número de hilos. Desea aspirar a un ambiente fresco y cómodo en el dormitorio que permita a su cuerpo regular la temperatura y evitar el sobrecalentamiento. Según la Fundación del Sueño, el temperatura ambiente adecuada porque dormir es mejor alrededor 65 grados Fahrenheit o 18 grados centígrados. Esto puede ser diferente de una persona a otra, dependiendo de si eres un sueño caliente y el tipo de cama que utilizas.
Leer más: El mejor barco refrescante para personas que duermen calientes
2. Reducir el ruido
Esto no es ninguna sorpresa; Es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido cuando hay demasiado ruido. Las investigaciones muestran que los ruidos nocturnos continuos no sólo afectan la calidad del sueño sino que también pueden tener efectos a largo plazo en su salud general. Si los niveles de ruido están fuera de su control, pruebe con una máquina de ruido blanco, use tapones para los oídos o audífonos o reproduzca música suave.
3. Hazlo lo más oscuro posible
Lo mejor es mantener los niveles de luz lo más bajos posible mientras se duerme. tu cuerpo es Los ritmos circadianos responden a la luz. y puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que es la hora del día. Lo mejor es mantener la habitación libre de luz. Esto podría significar reducir el uso de dispositivos electrónicos en su habitación, como computadoras, televisores y teléfonos móviles. Si entra demasiada luz a través de las ventanas o cortinas, puede intentar invertir en cortinas opacas o usar una máscara para dormir para reflejar la menor cantidad de luz.
Las cortinas opacas pueden mantener la habitación oscura para dormir mejor.
4. Utiliza aromas calmantes
Si no huele a café recién hecho por la mañana, es genial. Es poco probable que los olores te despierten. mientras duermes. Ciertos aromas pueden ayudarte a relajarte. Aromas como lavanda confirmado a promover una sensación de relajación y ayudarte a dormir.
Últimamente me encanta Una noche de sueño perfecta mezcle aceites esenciales con Neom para crear un ambiente relajante antes de acostarse.
5. Mantén tu habitación organizada y limpia
Desorganizado o Una habitación insegura puede hacerte sentir estresado.. Esto no significa que tu habitación tenga que estar en óptimas condiciones todo el tiempo, pero si se deja sin organizar por mucho tiempo, El estrés puede afectar tu sueño.. Mantener tu habitación bonita y ordenada la hará visualmente relajante.
Mantener su habitación limpia va más allá de mantener limpios las superficies y el espacio. También significa lavarse las sábanas y los oídos con frecuencia. Deberías apuntar a ello lávese las manos al menos cada dos semanas y acolche sus pies semanalmente.
6. Limitar el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse
Lo sé, lo sé, ya has oído esto antes. Pero no puedo enfatizar lo suficiente cómo el uso de dispositivos electrónicos puede afectar negativamente la calidad del sueño cuando se usan demasiado cerca de la hora de acostarse. Hablemos de la ciencia detrás de esto.
Su cuerpo trabaja en un ciclo de 24 horas, también conocido como ritmo circadiano. Esto le indica a su cerebro cuándo es de día y cuándo es hora de dormir. La luz de tus dispositivos puede indicarle a tu cerebro que todavía es de día y brindarte una noche de descanso. Si es absolutamente necesario que utilice dispositivos electrónicos antes de acostarse, configure la pantalla de su teléfono en modo nocturno en su configuración, lo que reduce la exposición a la luz azul. Alternativamente, puedes intentar usar gafas que bloqueen la luz.
Leer más: Las mejores gafas bloqueadoras de luz azul.
7. Utiliza sábanas suaves para que tu cama sea cómoda
¿Existe una sensación mejor que acostarse en una cama suave y fresca después de un largo día? hay calidad sábanas para cada presupuesto. Si tienes el sueño caluroso, querrás elegir sábanas que sean ligeras y transpirables. Si vives en un lugar frío o es invierno, las sábanas de franela pueden ser tu mejor opción.
Si quieres que tu cama luzca como un buen traje, puedes consultar mantas ponderadas para un nivel extra de comodidad.
