Tha menopause na thuras slàinte mòr agus do-sheachanta dha gach neach le uamhraidhean agus uterus – timcheall air leth an t-sluaigh. Ach, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gluasad tro menopause gun fhios gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh agus leigheasan as urrainn dhut feuchainn ri do chàileachd-beatha adhartachadh.
Nuair a bhios daoine a ‘bruidhinn mu dheidhinn “a’ dol tro menopause,” mar as trice bidh iad a ‘toirt iomradh air ìrean meadhan-gu-deireadh perimenopause – àm a tha a’ dol thairis air na bliadhnaichean gintinn mu dheireadh nuair a thòisicheas na h-uarbhran a ‘dèanamh nas lugha agus nas lugha de estrogen agus progesterone. Bidh ìrean hormona mearachdach no tuiteam rè na h-ùine seo ag adhbhrachadh comharraidhean leithid frasan teth, slighe urinary agus duilgheadasan faighne, atharrachaidhean ann an cearcall menstrual, gluasadan mood, agus ceò eanchainn.
Cho luath ‘s a stadas na h-uarbhran ovulating agus ag obair, bidh menstruation a’ stad. Tha thu gu tur “ann am menopause” no post-menopausal aon uair ‘s gu bheil thu air falbh fad bliadhna gun ùine. Is e aois chuibheasach menopause anns na SA 51, agus Mar as trice bidh perimenopause a ‘tòiseachadh anns na 40an agad.
A dh ’aindeoin gur e tachartas slàinte do-sheachanta a th’ ann a bheir buaidh air grunn shiostaman bodhaig, tha diùid mu chòmhraidhean mu shlàinte gintinn agus troimh-chèile mu bhith a ’cleachdadh a’ chiad loidhne làimhseachaidh airson menopause – estrogen therapy – air mòran dhaoine fhàgail anns an dorchadas. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh agus trèanadh meidigeach a eachdraidh gun aire menopause mar fhactar ann an slàinte, fàgail beàrnan mòra ann an cùram aosda. Anns na beagan mhìosan a dh ’fhalbh, tha daoine ainmeil a’ toirt a-steach Halle Berry agus Naomi Watts air fiosan a dhèanamh gus an stigmatachadh agus mothachadh àrdachadh air menopause.
Gus an laighe den fhearann fhaighinn, bhruidhinn sinn ri eòlaichean mu bhith ag aithneachadh comharran perimenopause, cuin a thèid thu chun dotair agad, dè na biadhan a bu chòir dhut a thoirt a-steach don daithead agad agus barrachd cheumannan ri ghabhail airson gluasad a-mach às na bliadhnaichean menstruation agad cho comhfhurtail sa ghabhas. .
Faodaidh ìrean hormona tuiteam no mearachdach rè perimenopause comharran iomagain, trom-inntinn agus duilgheadasan cadail adhbhrachadh, a bharrachd air frasan teth, amannan neo-riaghailteach agus comharran corporra eile a bhios daoine a’ ceangal ri menopause.
A dh’ aindeoin gur e adhartas nàdarrach aosda a th’ ann dha gach neach le uamhraidhean, tha menopause air fhàgail a-mach às a’ mhòr-chuid de rannsachadh air aosda.
Dè a ‘chiad chomharra air perimenopause?
Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, perimenopause tòiseachadh anns na 40an aca, ged a dh’ fhaodadh e tòiseachadh cho tràth ri meadhan nan 30an no cho fada ri meadhan nan 50an aig cuideigin. (Neo-fhreagarrachd ovarian ro-luathno menopause ro-luath, neo-chumanta agus bidh e a’ tachairt ro aois 40.) Bidh an ùine a bhios tu a’ faighinn eòlas air comharraidhean cuideachd ag atharrachadh, oir bidh cuid de dhaoine ann an perimenopause airson grunn bhliadhnaichean, agus cha bhi comharran aig cuid eile ach airson grunn mhìosan.
Faodaidh perimenopause tighinn a-steach ìreanle comharraidhean nas fhollaisiche faisg air deireadh nuair a tha nas lugha de estrogen ga thoirt a-mach. Ach, mar as trice chithear a ‘chiad shoidhnichean de perimenopause anns a’ chearcall menstrual.
Soidhnig 1: Bidh na cuairtean menstrual agad a’ fàs nas giorra
A rèir An Dotair Natalie Crawforddotair torachais agus co-stèidheadair Fora Fertility ann an Texas, aon de na ciad shoidhnichean perimenopause a dh’ fhaodadh cuideigin a bhith mothachail gur e cearcallan menstrual nas giorra na na tha àbhaisteach dhaibh. (Mar eisimpleir, is dòcha gun tòisich cuideigin a bha a-riamh air amannan 28 no 29 latha gu cuibheasach a’ tòiseachadh air amannan 24 no 25 latha mar an àbhaist ùr aca.) Thuirt Crawford gu bheil seo mar thoradh air an àireamh de uighean a tha glaiste sa “bhroinn” a tha a’ crìonadh. (na h-uarbhran agad), a bhios gu nàdarrach a’ crìonadh thar ùine ach a’ fàs gu math ìosal ann an àireamh faisg air deireadh do bhliadhnaichean gintinn.
“Mar a bhios an seilear a’ fàs nas fhalamhaiche, tha stairsneach ìosal agad gu clinigeach agus tòisichidh tu a ’faicinn na h-atharrachaidhean ùine sin,” mhìnich Crawford. Bidh factaran mar a bhith fo smachd breith a chuireas stad air uchdachadh no gun a bhith eòlach air àm a’ chearcall “cunbhalach” agad, ge-tà, a’ dèanamh an soidhne àbhaisteach seo beagan duilich a ghlacadh, a rèir Crawford.
Air an adhbhar sin, is e atharrachaidhean nas drùidhtiche anns a’ chearcall menstrual a bhios a’ tachairt mar a bhios perimenopause a’ dol air adhart gu tric a’ chiad shoidhnichean a bheir daoine chun dotair aca.
Soidhne 2: Bidh do chearcall menstrual a’ fàs neo-riaghailteach agus nas fhaide
Gu tric bidh amannan a’ fàs neo-riaghailteach agus nas fhaide leis nach bi do bhodhaig a’ uchdachadh cho furasta agus cho tric. Tha Clionaig Mayo a’ toirt cunntas air amannan neo-riaghailteach mar an “comharradh” perimenopause.
“Bidh na h-amannan agad a’ fàs neònach, an uairsin cha bhith iad a ’tighinn cho tric, an uairsin tha thu mar,‘ An e sin e?’” thuirt an Dr Sophia Yen, co-stèidheadair agus prìomh oifigear meidigeach na buidhne. Slàinte Pandiacompanaidh telemedicine slàinte gintinn agus hormonal. Dh’ fhaodadh cuideigin mìosan a dhol às aonais ùine, smaoineachadh gu bheil iad mu dheireadh ann am menopause, agus an uairsin fear eile fhaighinn, mhìnich i.
“Tha e dìreach na adhbhar cuideam dha mòran bhoireannaich,” thuirt i.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faighinn eòlas air “tuiltean,” a thuirt Yen mar an fhuil fìor throm a bhios daoine tric a’ faighinn ann an perimenopause. Faodaidh “spotting,” no sèididh aotrom taobh a-muigh pàirt menstrual do chuairt, tachairt cuideachd.
Is e atharrachaidhean air a ‘chearcall menstrual gu tric a’ chiad shoidhne de perimenopause. Is dòcha gu mothaich thu gu bheil e a’ giorrachadh fada, le bhith “fadalach,” ag adhbhrachadh spotadh mearachdach no fuil trom.
Soidhne 3: Tha comharran ìosal de estrogen agad
Tha tiormachd vaginal, galairean slighe urinary agus pian, duilgheadasan cadail, agus an “flash teth” mì-chliùiteach nan comharran de estrogen ìosal agus comharraidhean perimenopausea rèir Colaisde Ameireaganach Obstetricians and Gynecologists.
Bruidhinn ris an dotair agad mu na comharran agad agus faighnich mu estrogen therapy
Tha an cearcall menstrual na uinneag a-steach do do shlàinte iomlan – chan e dìreach na buill-bodhaig gintinn agad. Mar sin eadhon ged a tha thu anns na 40n agad agus gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil na h-amannan neo-riaghailteach agad ceangailte ri perimenopause, tha e cudromach gun cuir thu às do dhuilgheadas thyroid, dìth beathachaidh no tinneas eile.
“Tha thu airson dèanamh cinnteach nach ann mar thoradh air siostam hormona eile a tha an t-atharrachadh,” thuirt Crawford.
Ach mas e perimenopausal a th’ annad, tha leigheasan rim faighinn gus faochadh a thoirt do chomharran, agus chan fheum thu fulang troimhe. Dh’fhaodar a ràdh gu bheil an inbhe òir leigheas estrogen. Chan e a-mhàin gu bheil estrogen a’ cuideachadh le frasan teth agus comharran faighne is urinary, ach dh’ fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart osteoporosis agus faochadh a thoirt do chuid de chomharran eile co-cheangailte ri ìsleachadh ìrean estrogen.
“Tha estrogen math airson an fhuil, an eanchainn agus an cnàimh,” thuirt Yen.
Diofar sheòrsaichean estrogen therapy
Fhuair estrogen therapy, no leigheas ath-chuiridh hormona, droch ainm air sgàth sgrùdadh mòr a chaidh a chàineadh gu mòr agus a tha a-nis air fhaicinn gu ìre mhòr mar lochtach. Ged nach eil e freagarrach no sàbhailte airson a h-uile duine, thathas a’ meas gu bheil hormone therapy na làimhseachadh èifeachdach dha mòran, a’ faochadh chomharran leithid frasan teth, sweats oidhche agus tiormachd faighne, gu sònraichte nuair a thòisicheas iad nas òige an taca ri mòran bhliadhnaichean às deidh menopause.
Leigheas estrogen siostamach air a thoirt seachad air feadh na bodhaig gu lèir ann an cruth pill, paiste no gel, agus faodaidh leigheas estrogen ionadail ann an cruth uachdar, fàinne no clàr a bhith a’ làimhseachadh tiormachd na vagina. Bidh progestin uaireannan air a thoirt seachad a bharrachd air leigheas aonaichte.
Gu cudromach, chan fheum thu feitheamh gus am bi na h-amannan agad air stad gu h-oifigeil agus gu bheil thu an dèidh menopausal gus faighneachd mu leigheas estrogen no hormonal. Gu dearbh, a rèir Yen, is dòcha gum biodh e gu math dhut faighneachd agus tòiseachadh nas luaithe air do thuras perimenopausal, fhad ‘s a tha e air a mheas sàbhailte stèidhichte air an eachdraidh slàinte agadagus tha thu air na buannachdan agus na cunnartan a dheasbad le solaraiche cùram slàinte anns a bheil earbsa agad.
“Tha an dòigh anns a bheil mi a’ coimhead air menopause a ’ruith a-mach à gas,” agus is e estrogen an gas, mhìnich Yen. An àite a bhith a ‘feitheamh gus am bi an tanca gu tur falamh, thuirt Yen cuid de dhaoine faodaidh eadhon smachd breith a chleachdadh mar dhòigh air cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean hormona a tha a’ dol suas is sìos ann an perimenopause. An uairsin, nuair a thig menopause, faodaidh tu gluasad suas chun stuth làidir (leigheas ath-chuiridh hormona).
Tha beagan rannsachaidh ann a tha a ‘moladh a bhith ag ithe biadhan le phytoestrogens – a tha a’ toirt a-steach toraidhean soy, dearcan agus biadhan nas cumanta – faodaidh iad cuideachadh le comharran menopause.
Ith na beathachadh ceart agus beachdaich air biadhan phytoestrogen
A rèir Johns Hopkins Medicine, bidh an ìre calcium làitheil agad a’ dol bho 1,000 mg de calcium gach latha gu 1,200 mg aon uair ‘s gu bheil thu air a dhol tro menopause. A-rithist, tha seo air sgàth dìth estrogen. Feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr bhiotamain D, oir tha sin a’ cuideachadh le slàinte chnàmhan.
Mura h-eil ithe daithead cruinn ga ghearradh, faodaidh tu beachdachadh air supplement no multivitamin a chaidh a dhèanamh dha boireannaich anns na 50an agus nas sine. Ach a chionn ‘s gu bheil cus de bhiotamain D no calcium ag adhbhrachadh dhuilgheadasan, tha e nas fheàrr planaichean sam bith a ruith airson supplement no vitimín làitheil leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ taghadh an tè cheart airson na feumalachdan agad.
A bharrachd air na bunaitean cnàimh fallain (a ‘dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr vitimín D agus calcium), dh’fhaodadh gum bi dòighean eile ann airson ithe gus thu fhèin a stèidheachadh airson gluasad menopause nas fhallaine. Faodaidh atharrachaidhean hormonail a thig an cois menopause cunnart nas àirde a thoirt dhut airson tinneasan slàinte leantainneach, coltach ri tinneas cridheagus mar sin le bhith a’ lughdachadh na tha de shiùcair agus a’ taghadh biadhan slàn, beathachail bheir sin buaidh mhath air do shlàinte iomlan.
Agus a rèir fiosrachadh bho Zoecompanaidh saidheans beathachaidh, dh’ fhaodadh cuid de bhiadhan a tha ainmeil “fallain cridhe,” leithid daithead na Meadhan-thìreach, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran menopause leithid frasan teth nuair an coimeas ri daoine aig nach eil lean mar bhiadh a tha ag amas air lusan.
Dè tha tuilleadh, biadh anns a bheil phytoestrogens faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh hormonaichean agus a’ lughdachadh ìrean estrogen. A rèir an Clionaig Clevelandtha cuid de bhiadhan anns a bheil phytoestrogens a’ toirt a-steach:
- Bathar soith, a ‘gabhail a-steach bainne soith agus tofu
- Caora
- Curranan
- Ùbhlan
- Cruithneachd
- Coirce agus eòrna
- Leantailean
- Pònairean tiormaichte
- Sesame sìol
- Reis
- Alfalfa
Ma chì thu stuthan phytoestrogen air-loidhne, no stuth-leigheis sam bith air a mhargaidheachd mar menopause, an-còmhnaidh faigh sùil leis an dotair agad no neach-dreuchd slàinte aig a bheil eòlas air an eachdraidh slàinte agad mus gabh thu tè, oir bhiodh barrachd phytoestrogen ann an stuthan-leigheis na tha àbhaisteach ann am biadh. Tha seo a’ ciallachadh sin faodaidh stuthan phytoestrogen a bhith nan cunnart airson fo-bhuaidhean estrogen, a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach dhaibh daoine aig a bheil eachdraidh clots fala, cuid de aillsean agus barrachd.
Atharraich do chleachdadh eacarsaich
Tha e cudromach a bhith gnìomhach gu corporra aig gach ìre de bheatha, a’ gabhail a-steach perimenopause agus menopause. Ach, ann am boireannaich menopausal, is e am fòcas “chan e eacarsaich aerobic, ach eacarsaich togail fèithean,” thuirt Yen, oir faodaidh e cuideachadh le neart cnàimh.
Mar a bhios tu ag aois, faodaidh tu na h-àiteachan-obrach agad atharrachadh no a neartachadh gus coinneachadh ri feumalachdan do bhodhaig le cardio, trèanadh neart agus eacarsaichean gus cothromachadh a leasachadh.
Feuch do dhìcheall gus do chadal a mheudachadh
Bidh mòran dhaoine ag aithris gu bheil briseadh cadail mar phrìomh chomharradh perimenopause agus menopause. Dhaibhsan a gheibh frasan teth (mu 75% de bhoireannaich aig àm air choreigin), gu tric bidh iad nas miosa air an oidhche. Faodaidh caochlaidhean hormonail leantainn gu aimhreit agus cur ri sweat oidhche. Faodaidh leigheas hormonail, mar sin, cadal cuid de dhaoine a leasachadh.
Airson molaidhean coitcheann airson cadal fionnar, cleachd deagh shlàinteachas cadail le bhith a ‘seachnadh no a’ cuingealachadh caffeine agus alcol, a ‘cumail ri clàr cadail, agus a’ cumail teòthachd an t-seòmair-cadail agad fionnar. Faodaidh tu cuideachd tasgadh a dhèanamh ann an siotaichean fuarachaidh no bobhstair fuarachaidh.
Ach, dh’ fhaodadh gur e atharrachaidhean san eanchainn a tha co-cheangailte ri sweats oidhche – seach an teas fhèin – sin daoine a chumail suasa rèir Johns Hopkins Medicine. Cuideachd, faodaidh ìrean hormona tuiteam cuideachd an cunnart bho apnea cadail àrdachadh – dragh mòr air cadal. Ma tha duilgheadas agad cadal air an oidhche, ruig a-mach gu dotair agus tagradh dhut fhèin agus mar a tha thu air a bhith a’ faireachdainn. Mura h-eil do phrìomh dhotair cùraim a’ dèiligeadh ris na draghan agad, lorg cuideigin a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri slàinte bhoireannaich. Faodaidh tu cuideachd lorg neach-dreuchd menopause faisg ort.
