El insomnio y la falta de sueño se experimentan en todo el mundo. No importa dónde viva, es probable que usted o alguien que conoce haya tenido dificultades para conciliar el sueño. Según la Clínica Cleveland, 1 de cada 3 adultos con síntomas de insomnio y el 10% cumple los criterios de un trastorno del sueño.
Muchas personas luchan por dormir bien por la noche, ya sea por dolor, ansiedad, estrés, un ambiente desfavorable para dormir o simplemente por un colchón incómodo. La buena noticia es que existen remedios para promover un mejor descanso y cada bolsillo del mundo tiene trucos especiales para dormir. Haga del sueño una prioridad e intente incorporar uno o más de estos consejos en su rutina antes de acostarse.
Para obtener más consejos sobre cómo descansar mejor, aquí hay seis formas de ayudarle a conciliar el sueño más rápido y siete alimentos para dormir mejor.
China: Pie suave y caliente
Una forma de medicina tradicional china recomienda calentar los pies en un baño caliente antes de acostarse para relajarse y promover un mejor sueño.
Existe ciencia que respalda esta práctica nocturna. encuesta 2013 descubrió que una temperatura corporal más baja combinada con una temperatura más alta en las piernas puede ayudar a acortar la latencia del sueño (el tiempo que tarda en conciliar el sueño) y mejorar la calidad general del sueño.
Para disfrutar de la mejor experiencia relajante para los pies, intente agregar estos ingredientes al agua de su baño:
- Sales de Epsom
- Aceite esencial
- Cáscaras de frutas
- Hierbas
Suecia: cuajada
Una ayuda para dormir popular entre los suecos, especialmente los niños, es un buen vaso de välling: una bebida cremosa parecida a una papilla que mezcla leche y avena molida.
La leche es un ingrediente que a menudo es venerado por su capacidad para promover un mejor descanso cuando se consume antes de acostarse. Leche y otros productos lácteos. rico en triptófanoUn aminoácido que induce el sueño.
Europa: dos edredones
¿Has oído hablar de la forma escandinava de dormir? En lugar de compartir un edredón grande con su pareja, cada persona que duerme recibe su propio edredón, edredón o manta. Esto elimina la posibilidad de que se produzcan alteraciones del sueño debido a que una sola persona levanta todas las mantas.
India: Ashwagandha
La ashwagandha, una hierba de la medicina ayurvédica tradicional, es un ingrediente importante que se ha utilizado en la cultura india durante miles de años. Tiene la intención de ayudar aliviar la ansiedad y el estrésdos causas principales de insomnio.
Finlandia: sesión de sauna caliente
Con una población de alrededor de 5,5 millones, Finlandia está considerada 3,3 millones de saunas. Los finlandeses se toman en serio la termoterapia.
Las saunas promueven la relajación muscular, la reducción del estrés, el alivio del dolor y la desintoxicación.
Las saunas generan calor y son conocidas por sus beneficios terapéuticos y cardiovasculares. Usar una sauna antes de acostarse aumenta la temperatura corporal, iniciando una reacción en el corazón que trabaja para bajar esa temperatura. Este proceso imita la caída natural de temperatura que se produce cuando te duermes y promueve un mejor descanso.
Resultados de un encuesta 2019 publicado en Science Direct encontró que el 83,5% de 482 encuestados dijeron que experimentaron beneficios para dormir durante uno o dos días después de usar una sauna.
Japón: colchón shikibuton o futón
Un shikibuton es un colchón tipo futón japonés. Está pensado para tumbarse en el suelo y tiene una estructura fina, normalmente fabricada con materiales naturales como la lana o el algodón. Se cree que dormir en el suelo sobre un colchón fino ayuda a promover una mejor alineación de la columna y a prevenir el dolor lumbar.
América del Sur y Central: Hamacas
A la gente de América del Sur y Central le gusta dormir en una hamaca. Su cámara lenta proporciona una sensación relajante y te adormece suavemente, como cuando eras un bebé.
encuesta 2011 demostró que el movimiento de balanceo de una hamaca puede ayudar a promover un sueño más profundo en los adultos y acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Escandinavia: los bebés nadan al aire libre
Si visitas Noruega u otros países escandinavos, no temas ver a alguien contigo. cochecitos fuera de las cafeteríaspanaderías y otros establecimientos. Muchos padres escandinavos prefieren dejar a sus bebés afuera, abrigados y calentitos, en la naturaleza. Se supone que el aire fresco estimula el sistema inmunológico, induce un efecto calmante y mejora la calidad del sueño.
estudio de 2008 observaron que los padres informaron que sus hijos dormían más profundamente y por más tiempo cuando salían.
Guatemala: Muñecas inquietantes
Es común que a los niños les guste jugar con muñecas, y a muchos padres guatemaltecos les gusta poner muñecas coloridas hechas a mano debajo de las almohadas de sus hijos. Antes de acostarse, se anima a los niños a contarles sus preocupaciones a estos pequeños muñecos. El objetivo es ayudar a calmar y reducir la ansiedad, reducir el estrés y cuidar la mente del niño para que le resulte más fácil conciliar el sueño.
