Es extraño que al menos una vez al día te preguntes: “¿Estoy bebiendo suficiente agua?”. Después de todo, el agua es importante: constituye el 60% de nuestro cuerpo e incluso se la ha asociado con una buena salud mental. Además, a nadie le gusta sentirse deshidratado, lo que puede provocar síntomas como dolores de cabeza, fatiga, calambres musculares y más.
La deshidratación también puede afectar su salud y bienestar general de más maneras de las que podría pensar, provocando infecciones urinarias, problemas digestivos e incluso problemas renales. Resulta que el agua puede ser la cura para varias enfermedades comunes, pero algunas personas todavía tienen dificultades para beber lo suficiente y mantenerse hidratadas.
Estas son solo algunas de las cosas sorprendentes que beber suficiente agua puede hacer por usted y cómo saber si está hidratado. Y antes de buscar una botella de plástico desechable, pruebe una de estas botellas reutilizables.
Beneficios de beber más agua
1. Sientes energía
Beber más agua te da más energía para hacer cualquier cosa, desde actividad física intensa hasta permanecer despierto en tu escritorio después del almuerzo. Muchos estudios han demostrado que la deshidratación reduce el rendimiento atléticohaciéndote sentir lento y fuera de juego. También puede hacerte sentir cansado o somnoliento, por lo que si duermes lo suficiente pero no puedes mantener los ojos abiertos, es posible que solo necesites beber agua.
un estudio sugirió que la deshidratación perjudica el rendimiento físico de cualquier actividad de más de treinta segundos. Incluso si no estás trabajando afuera durante horas, los vuelos cortos o caminar por la ciudad en la que vives serán más fáciles si estás hidratado.
2. Es menos probable que seas bajo
También ayuda beber más agua. estreñimiento agudo (si tienes una enfermedad crónica es probable que la solución sea más compleja). La deshidratación es una causa común de defecación lenta, por lo que puede haber una solución rápida para sus problemas en el baño. Sin embargo, el efecto no se comprende bien. beber agua carbonatada especialmente eso puede ayudar con el malestar estomacal.
Mientras hablamos del baño, puedes perder una tonelada de agua a través del tracto gastrointestinal. Si tiene diarrea, debe beber más agua para asegurarse de mantenerse hidratado y saludable.
3. Estarás de mejor humor
La deshidratación puede perturbar tu estado de ánimo y funcionamiento cognitivo. Aunque un poco de sed no te provocará muerte cerebral, un estudio mostró que las personas crónicamente deshidratadas tenían mayor fatiga, confusión e ira. Los sujetos también tenían problemas de concentración, conciencia y memoria a corto plazo.
Con un estado de ánimo desequilibrado, las tareas se sienten más difíciles y la concentración se vuelve más difícil, tanto internamente como hombres y mujer. Si se siente ansioso, confundido e incapaz de concentrarse, la causa puede ser la deshidratación.
4. Mantenga a raya los dolores de cabeza
Otro efecto secundario desafortunado de La deshidratación es un dolor de cabeza.especialmente migrañas. Los efectos no están muy bien documentados, pero se ha demostrado que beber agua reduce el dolor. En un estudio, estar más hidratado con regularidad ayudó reducir la duración y la intensidad de dolor de cabeza.
Algunos investigadores creen que algunas migrañas son causadas porque el cerebro se aleja del cráneo debido a la pérdida de líquido. Cuando bebes más agua, el cerebro vuelve a su tamaño completo y el dolor se reduce.
5. Los refrigerios no serán una tontería
A menudo confundimos hambre con sed y comemos más cuando no es necesario. Si bien no debes intentar beber mucha agua como supresor del apetito, hidratarte antes de comer puede ayudarte a no exceder tus necesidades energéticas. en un estudioBeber agua antes de las comidas ayudó a los adultos obesos a comer menos. El efecto es particularmente pronunciado en los adultos mayores. en otro estudioel grupo que bebió agua antes de comer perdió un 44% más de peso en 12 semanas.
6. Menor frecuencia cardíaca en reposo
Incluso dentro del rango normal de 60 a 100 latidos por minuto, una frecuencia cardíaca en reposo más baja se asocia con reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cuando estás cansado, circula menos sangre por tu cuerpo y tu cuerpo el corazón tiene que trabajar más duro extenderse por todas tus tierras. Si no bebes suficiente agua, tu nivel de descanso será mayor, así que toma esa botella y dale un respiro a tu corazón.
7. Tus riñones te lo agradecerán
Tus riñones eliminan toxinas de la sangre y la orina, y necesitan suficiente agua para funcionar. Su trabajo se ve afectado por la deshidratación, por lo que si no ingiere suficientes líquidos, es posible que se estén acumulando toxinas en su cuerpo. Olvídese de los jugos y caldos verdes y jugosos: beber mucha agua es un desintoxicante que funciona.
La hidratación también ayuda a prevenirlo cálculos renales e ITUdos de las situaciones más dolorosas que conozco. Si eso no es motivación suficiente para beber más agua, no sé cuál lo será.
¿Cuánta agua debo beber?
Todos hemos oído el viejo dicho de 8 vasos de agua al día, pero en realidad las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes. En cambio, los médicos recomiendan prestar atención a las señales que envía su cuerpo.
En general, deberías intentar beber antes de que tengas sed. Cuando te sientes cansado, ya estás un poco deshidratado. Otra forma de controlar la orina es realizar un seguimiento. Debe quedar de un color amarillo pálido. Si es de color amarillo oscuro, es hora de beber más agua.
Si esos dos no te dan suficiente información, es un experimento más interesante. Comprueba la elasticidad de tu piel.. Para hacer esto, use dos dedos para pellizcar la piel de la parte inferior del brazo o del abdomen. Manténgalo presionado durante unos segundos para formar una tienda de campaña, luego suéltelo. Si vuelve rápidamente a su lugar, estará lo suficientemente hidratado. Si le toma un tiempo volver a estar en forma, es posible que esté cansado.
