No es ningún secreto que un sueño reparador es tan importante como el ejercicio físico. Sin embargo, no siempre es fácil dormir lo bien que necesita si tiene dificultades para dormir 8 horas completas o si lucha contra el insomnio todas las noches. Existen muchos consejos sobre el sueño y se podría pensar que la medicación intensa es la mejor opción. Afortunadamente, las vitaminas, ya sea que se obtengan de la dieta o en forma de pastillas, pueden desempeñar un papel importante en la promoción de patrones de sueño saludables.
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Aquí están las mejores vitaminas y suplementos que puede probar esta noche para dormir mejor.
Cómo elegimos las mejores vitaminas para dormir
Las vitaminas y suplementos de esta lista se seleccionaron en función de mi experiencia personal con ayudas naturales para dormir y una extensa investigación de mercado. Todas las vitaminas o suplementos están respaldados por estudios científicos. Aunque la FDA no regula los suplementos, las ayudas para dormir de esta lista generalmente se consideran seguras. Se enumeran las precauciones, especialmente con algunos medicamentos específicos.
Las mejores vitaminas y suplementos para dormir.
Deje de tomar pastillas para dormir con efectos secundarios que le hagan sentir cansado. Es hora de promover el sueño con estas vitaminas y suplementos naturales.
Magnesio
Este nutriente esencial es importante para la función cerebral y muscular, la regulación de la presión arterial, el desarrollo óseo y más. Además, el magnesio puede ayudarte a dormir por la noche. Los estudios sugieren que el magnesio puede ayudar con el insomnio debido a la forma en que el nutriente ayuda a regular nuestro ritmo circadiano. También ha habido niveles bajos de magnesio. asociado con la falta de sueño.
El magnesio tiene muy pocos efectos secundarios. Sin embargo, una dosis demasiado alta puede provocar náuseas, calambres y diarrea.
melatonina
La melatonina es uno de los suplementos para dormir más conocidos. Esta hormona ya está ahí. producido naturalmente en el cerebro por la noche, diciéndole al cuerpo que es hora de acostarse. La melatonina sintética imita esta hormona natural y puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Incluso puede ayudar con el desfase horario y algunos problemas de sueño como trastorno de la fase retardada del sueño-vigilia.
Con melatonina, cuidado con efectos secundarios como dolor de cabeza, malestar estomacal, cansancio durante el día y sueños extraños.
ácido gamma-aminobutírico (GABA)
Ácido gamma-aminobutíricoTambién conocido como GABA, es un aminoácido neurotransmisor que se encuentra naturalmente en nuestro cerebro (e incluso en algunos alimentos) y que ayuda a calmar el cuerpo. Al transmitir mensajes desde el cerebro al sistema nervioso central, el GABA puede reducir la ansiedad y el estrés y mejorar la calidad del sueño. un estudio encontró que 300 mg de GABA por día mejoraron la calidad del sueño en 40 pacientes con insomnio después de cuatro semanas.
Es necesario realizar más estudios sobre los efectos de los suplementos de GABA. Tenga cuidado si está embarazada o amamantando. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
L-teanina
Este aminoácido Se encuentra naturalmente en los hongos y se prepara caliente. La L-teanina se comporta de la misma manera que el glutamato, un aminoácido de nuestro cerebro que ayuda a transmitir señales por todo el cuerpo. Los estudios sugieren que la L-teanina puede promover la ansiedad, calmar el estrés y reducirlo. Una reseña Descubra que la L-teanina es una ayuda natural para dormir generalmente segura y que no le hará sentirse aturdido.
Tenga cuidado de no mezclar L-teanina con medicamentos para la presión arterial. El aminoácido puede reducir la presión arterial, así que tenga cuidado y hable con su médico si está tomando medicamentos para la presión arterial alta. También tenga cuidado al mezclar L-teanina con medicamentos sedantes.
raíz de valeriana
raíz de valeriana Proviene de una flor blanca originaria de Europa y Asia. La planta se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar los calambres, los dolores de cabeza y, normalmente, el insomnio. Aunque faltan investigaciones, algunos estudios Recomiendo que la raíz de valeriana sea mejor para quienes luchan por dormir con síntomas de menopausia. Este remedio herbario de bajo riesgo es rentable y puede mejorar la calidad general de su sueño.
Puedes beber raíz de valeriana en té o tomarla como suplemento. Si realmente buscas un té relajante que induzca el sueño, busca té con raíz de valeriana. y manzanilla.
Manzanilla
Manzanilla Es una flor muy utilizada para inducir el sueño y ayudar a la ansiedad. Incluso puede reducir los síntomas del dolor de estómago. Si se toma por la noche, la manzanilla puede calmar la mente e inducir el sueño. Los estudios sugieren que los flavonoides (sustancias químicas que se encuentran en las plantas) se unen bien a los neurorreceptores GABAA en el cerebro.
Recomiendo tomar manzanilla en té. Es mucho más económico que elegir un suplemento de manzanilla.
vitamina D
Cabe señalar que la vitamina D también puede favorecer un buen sueño nocturno. Sin embargo, no es la vitamina en sí la que ayuda al insomnio. En cambio, es una buena idea tomar un suplemento de vitamina D si tiene deficiencia de esta vitamina. Los estudios han encontrado que los niveles bajos de vitamina D han sido relacionado con la falta de sueño. Esto puede deberse al hecho de que se necesita vitamina D en su conjunto. los músculos del cerebroespecialmente las partes necesarias para dormir.
No recomiendo tomar un suplemento de vitamina D específicamente para dormir a menos que ya tenga una deficiencia. En su lugar, recurra a las otras vitaminas y suplementos de esta lista.
Peligro de las pastillas para dormir
Las vitaminas y los suplementos generalmente se consideran seguros porque ya están disponibles de forma natural en nuestra dieta y cuerpo. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su médico. Los suplementos pueden interactuar con algunos medicamentos y tener efectos secundarios peligrosos. Especialmente si está embarazada o amamantando, es importante hablar sobre las vitaminas y los suplementos con su médico de atención primaria antes de comenzar a tomarlos.
Las mejores vitaminas para dormir son aquellas de las que hay deficiencia. Si no alcanza su nivel mínimo de vitamina D, por ejemplo, puede sufrir problemas de sueño. Los estudios han vinculado El bajo consumo de vitamina D provoca dificultades para dormir por la noche. El magnesio también puede ayudarle a dormir mejor, especialmente si está no obtienen suficiente de este mineral.
La vitamina D puede ayudar con el sueño si tiene deficiencia. El magnesio, la melatonina, el GABA, la L-teanina, la raíz de valeriana y la manzanilla son suplementos que han demostrado mejorar la calidad del sueño, aumentar la calma y reducir la ansiedad. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Sí, el magnesio puede ayudarte a dormir. El nutriente esencial juega un papel en la regulación de nuestro ritmo circadiano y los estudios han demostrado para que mejore el sueño.
