El sueño juega un papel esencial en el mantenimiento de las funciones de nuestra mente y cuerpo. Nos ayuda a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte, mejora la salud física y mental y aumenta la productividad. Si no duermes de 7 a 8 horas de buena calidad, como recomiendan los expertos, corres un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, un sistema inmunológico débil y obesidad. Además, otro pesado condicionesTambién se producen enfermedades como diabetes, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.
Intentaremos cualquier cosa para dormir mejor, desde tomar suplementos para dormir como la melatonina hasta cambiar los hábitos a la hora de dormir. La dieta es un área que muchos buscan en la búsqueda de un mejor sueño. Lo que comes durante el día y cuándo te acuestas puede tener un gran impacto en la facilidad con la que te duermes por la noche.
Coma para dormir mejor agregando estos siete alimentos a su dieta diaria.
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Cómo los alimentos nutritivos te ayudan a dormir
Los alimentos a continuación pueden mejorar la calidad de su sueño porque todos contienen nutrientes que promueven una mejor salud y, a su vez, un mejor sueño. “Coma una variedad de alimentos integrales, no procesados, llenos de antioxidantes y fibra”, dice Josh Axe, nutricionista clínico y cofundador de Nutrición antigua. “Intenta combinar alimentos que aporten diferentes macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), lo que asegurará que satisfagas tus necesidades nutricionales”, dice Axe.
También dice que es mejor dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de digerir la comida antes de irse a dormir, lo que también reduce las posibilidades de tener problemas de reflujo ácido.
Además de los macronutrientes, Ax dice que algunos micronutrientes también pueden afectar el sueño. Si sospecha que tiene una deficiencia nutricional específica, debe pedirle a su médico que le realice algunas pruebas para obtener más información.
“Es posible que una deficiencia de vitamina D o magnesio pueda interferir con el sueño. Algunas pruebas también muestran que las personas con niveles bajos de vitaminas E y C, y B12 y B6 pueden sufrir más problemas de sueño”, dijo Axe. “Cada uno de estos nutrientes afecta los ciclos del sueño de una manera diferente, por ejemplo participando en el ritmo circadiano y en la capacidad del cuerpo para producir melatonina y otras sustancias químicas calmantes”.
El yogur, las nueces y la fruta son ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor.
Come estos 7 alimentos para dormir mejor
“Los alimentos que favorecen el sueño incluyen aquellos que contienen triptófano (un aminoácido que ayuda a liberar serotonina), magnesio, vitamina D y carbohidratos complejos”, dice Axe, que también puede ser útil con las vitaminas C y B.
Estas son las mejores opciones de Axe para alimentos que inducen el sueño:
1. Cereales integrales como avena o quinua.
2. Proteínas como pescado y aves.
3. Hortalizas de hoja y hortalizas crucíferas.
4. huevos gratis
5. Plátanos, kiwis, naranjas, bayas y otras frutas.
6. Leche y yogur
7. Frutos secos, como almendras y anacardos.
La importancia de una dieta equilibrada
“Una dieta equilibrada puede ayudar regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación, lo cual es importante para prevenir el dolor y lograr un sueño saludable”, dice Axe. “Obtener suficiente macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) también ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas calmantes como la serotonina y la melatonina, que lo ayudan a sentirse tranquilo y con sueño”.
Ciertos alimentos pueden ayudarle a dormir mejor si está comerlos antes de acostarse o cuando te despiertas en medio de la noche — pero los siete alimentos anteriores pueden mejorar la relajación sin importar cuándo los comas. Una vez más, la clave para comer bien antes de dormir es llevar una dieta equilibrada y consciente en general. Nadie es una solución mágica, pero estas te ayudarán a descansar un poco.
Es posible que su dieta no sea lo único que afecta el sueño. Aprende todo lo que puedas conciliar el sueño más rápido al reducir la ansiedad y como Duerma mejor ya que los patrones de sueño cambian con la edad..
