Para algunas personas, el malestar estomacal y la búsqueda de un refrigerio a medianoche son las únicas razones para levantarse de la cama en mitad de la noche. Otros resisten un impulso nocturno que no pueden ignorar: un viaje (o varias visitas) al baño.
Millones de estadounidenses se despiertan para ir al baño cuando deberían estar durmiendo y, si usted es uno de ellos, es posible que esté buscando una manera de controlar su cuerpo. Continúe leyendo para descubrir por qué sucede y los cinco cambios de hábitos que puede realizar para reducir sus viajes al baño.
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¿Qué es la nicturia?
nicturia Es una condición médica que hace que usted se despierte más de una vez por noche para orinar. Afecta aproximadamente a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y aproximadamente a la mitad de las personas de 65 años o más.
hay muchos causas de la nicturiaincluyendo beber demasiada cerveza antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche o tomar medicamentos diuréticos. Ciertas afecciones médicas, como obstrucciones de la vejiga, diabetes e infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nicturia. En otros casos, las personas tienen nicturia simplemente porque están acostumbradas a despertarse e ir al baño (aunque no necesiten ir).
5 hábitos que te ayudarán a despertarte para orinar por la noche
Si está cansado (literalmente) de levantarse en mitad de la noche para orinar, los siguientes consejos pueden ayudarle. Tenga en cuenta que estas son sólo sugerencias y no consejos médicos. Asegúrese de hablar con un médico si le preocupa ir al baño por la noche.
1. Controle el consumo de cafeína por la noche
Investigación descubrió que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva debido a la propiedades diuréticas de la cafeína.
Si hornea con frecuencia por la noche, puede encontrar cierto alivio limitando la ingesta de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan interrumpir el consumo de cafeína antes del mediodía, o al menos evitando la cafeina en la segunda mitad del día.
2. Considere la terapia del suelo pélvico
Si tienes problemas del suelo pélvico, es posible que tengas problemas de nicturia o incontinencia. En estos casos, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, darle más control sobre el flujo y prevenir fugas.
Puedes hacer ejercicios básicos del suelo pélvico (p. ej. Conos) En casa. Comience vaciando su mano y luego acuéstese boca arriba. Contraiga los músculos pélvicos durante tres a cinco segundos, luego suéltelos y relájelos durante tres a cinco segundos. Repite el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cercana.
3. Prueba medias de compresión
A medida que avanza el día, se acumula líquido en las piernas. Cuando te acuestas (y, en el proceso, levantas las piernas), tus riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede aumentar tu necesidad de orinar. Una forma de prevenir esto es mejorar la circulación de líquidos del cuerpo durante el día para no tener que sudar tanto por la noche.
¿Cómo se puede promover la circulación de líquidos? El uso de medias de compresión durante el día estimula un mejor flujo sanguíneo y mejora la circulación, por lo que es menos probable que se acumule en las piernas. Investigaciones recientes También muestra que puede ayudar a tratar la nicturia.
4. Evita bebidas grandes después de cenar
Otra estrategia es reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse para ayudarle a comer menos durante la noche. Si es posible, no bebas nada durante dos horas antes de irte a dormir. También es una buena idea limitar el consumo de bebidas al final de la tarde y por la noche.
Es mejor evitar cualquier tipo de bebida antes de acostarse, pero es especialmente importante eliminar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que beber alcohol por la noche probablemente le hará orinar más por la noche.
5. Toma una siesta diaria
Cuando te acuestas para tomar una siesta corta por la tarde, tu torrente sanguíneo absorbe líquido en tu cuerpo, lo que hace que orines cuando te despiertas. Como resultado, es posible que necesites menos viajes al baño durante la noche porque ya te has deshecho de parte del líquido que normalmente tirarías por la noche.
Además, las siestas pueden ayudarte a sentirte más fresco si dormiste mal la noche anterior debido a tu nicturia. Para aprovechar al máximo tu siesta, mantenla en un máximo de 20 minutos e intenta tomarla más temprano en el día.
¿Cuándo necesito ver a un médico?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, comuníquese con su médico. También debe consultar a un profesional médico si sus viajes nocturnos al baño le causan gran angustia, arruinan la calidad de su sueño o si tiene otros síntomas urinarios incómodos.
Su médico puede ayudarlo a identificar qué está causando su nicturia, ya sea una condición médica subyacente, un efecto secundario de un medicamento o un factor de estilo de vida. Una vez que hayan determinado la causa, podrán recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicios o medicación.
La nicturia puede ser desagradable, pero la buena noticia es que es una afección común que suele ser fácil de tratar. Con el tratamiento adecuado, podrás volver a dormir mejor en poco tiempo.
