Dormir bien por la noche no siempre es fácil. Si eres uno de los un tercio de los adultos tiene síntomas de insomniosimplemente no te sentirás cansado durante el día; Es posible que también se esté perdiendo algunos beneficios clave para la salud de su corazón y su salud mental.
Los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación para combatir el insomnio. Sin embargo, si tienes experiencia efectos secundarios Si le gustan los sueños vívidos y se siente aturdido al día siguiente, probablemente no desee depender de suplementos para dormir bien. Afortunadamente, las ayudas naturales para dormir también pueden promover el sueño.
Te recomendamos estas siete técnicas y ayudas naturales para dormir para superar el insomnio y lograr el famoso sueño REM. Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte el La mejor comida para comer antes de acostarse., cómo tomar un café y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
1. Utilice aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como cannabidiol, proviene de las plantas de cáñamo. El CDB es un seguro y eficaz tratamiento para el insomnio Casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental de una persona. Muchos estudios sugieren que el CBD es bueno eficaz para inducir el sueño y la ansiedad disminuye. Viene en muchas formas, como aceite y lociones. Úselo antes de acostarse para promover el sueño y la relajación.
2. Prepare una taza de té de hierbas caliente.
Preparar té es una práctica antigua. Manzanilla, raíz de valeriana y magnolia Los tés son todos remedios naturales para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Bebe una taza de uno de estos. té de hierbas al menos una o dos horas antes de acostarse; esto le dará tiempo para relajarse, disfrutar de su té y ir al baño antes de que apague las luces. Asegúrese de mirar la etiqueta nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafeína a los ingredientes.
3. Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada.
Uno de los remedios caseros más populares: el aceite esencial. Si el té no es tu forma favorita de relajarte antes de acostarte, flores y hierbas Las fragancias son excelentes maneras de ayudar a dormir.. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca deben inhalarse, pero puedes poner una pequeña gota en tu almohada por la noche. tu también puedes perder aceites esenciales en el aire o use lavanda seca para hacer un té.
Pon unas gotas de este aceite esencial de lavanda en un difusor para ayudarte a quedarte dormido. También puedes diluirlo en agua y rociarlo sobre tu almohada.
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4. Beba jugo de cereza ácida
Jugo de cereza ácida de cerezas ácidas aumentar la producción de melatonina en quienes lo comen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió jugo de cereza pasó más tiempo en la cama y durmiendo y logró una mayor eficiencia del sueño. Esto sugiere que el jugo de cereza ácida tiene el potencial de ayudar con el insomnio.
5. Pruebe la pasiflora seca o el aceite de extracto.
No debe confundirse con la maracuyá: la flor de la pasión es una enredadera de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. La planta no solo es hermosa, sino que incluso puede ayudarte a conciliar el sueño mediante té de hierbas o extracción de aceite. Un estudio reciente concluyó que la flor de la pasión la capacidad de tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas.
6.Asegúrate de consumir suficiente magnesio
Magnesioun poderoso nutriente, responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido dormir. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Trate de comer bocadillos ligeros con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si cree que no está obteniendo lo suficiente magnesio en tu dieta y sospechas que podría ayudarte a dormir, pruébalo hecho suplementario.
Centrarse en la respiración puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
7. Practica yoga y meditación antes de acostarte
Ejercicio vigoroso antes de acostarse. no siempre es una buena ideapero usando luz yoga o reflexión antes de acostarse se asocia con una reducción del insomnio y un mejor sueño. pasar a través ejercicios simples de yogacomo gato-vaca, pliegue hacia adelante o puente, concentrándose en la respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchos autodirigidos. aplicaciones de meditación disponible.
Para más consejos de salud, aquí se explica cómo crear el ambiente ideal para dormir mejor y cómo dormir más fresco sin aire acondicionado.
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