Hay varios factores que pueden impedirle conciliar un sueño profundo. Desde la comodidad de su colchón hasta soluciones para enmascarar ruidos molestos, hemos elaborado una guía completa con lo mejor. trucos para dormir. Si todavía está buscando la última parte de su rutina de sueño, es posible que algunas personas puedan dormir bien con ruido blanco o marrón.
Los vecinos ruidosos, el movimiento del suelo, los fuertes vientos, la fauna local o las carreteras y líneas ferroviarias cercanas pueden ser muy perjudiciales para un buen sueño nocturno y difíciles de afrontar, y mucho menos proteger su hogar por completo. Pero reproducir sonidos suaves y relajantes mientras duermes puede ayudar a ahogar otros sonidos que, de otro modo, te despertarían durante la noche.
La pregunta es ¿qué sonidos o frecuencias son los más adecuados para ayudarte a dormir? Los diferentes colores de sonido tienen beneficios específicos, dependiendo de si tienes el sueño ligero, estás inconsciente o algo completamente distinto. Si bien existen varios colores (blanco, marrón, rosa, azul), este artículo se centra en si el sonido del blanco o del marrón le ayudará a conseguir el sueño de calidad que se merece.
ruido blanco
ruido blanco es una combinación de todas las frecuencias del espectro audible por el ser humano, que es un sonido fuerte y estático. Este es el sonido de color más famoso y es un sonido que no suele aparecer en la naturaleza. Incluye sonidos como:
- TV o radio estática
- Demasiados seguidores o vacíos
- Aire acondicionado ruidoso
Ruido marrón
Ruido marrón Es un sonido profundo con más tonos graves y menos coros que el ruido blanco. El ruido marrón reproduce sonidos de baja frecuencia y omite los sonidos de alta frecuencia como ruido blanco, lo que lo hace más suave y manejable para algunas personas. Esto incluye sonidos como:
- Precipitación
- Duchas
- ducha con fuerte presión de agua
Usar una máquina de sonido por la noche puede promover un mejor sueño.
El mejor sonido para dormir
Ruido blanco versus ruido marrón
TikTok vio mucha charla sobre el ruido marrón recientemente, ya que los usuarios, especialmente aquellos con TDAH, informaron que escuchar ruido marrón ayudó a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, si se pregunta a la comunidad científica sobre los beneficios del ruido marrón para dormir, dirían que se necesita más investigación.
Aunque los hallazgos no son 100% concluyentes, existen buenas investigaciones que respaldan los posibles beneficios del ruido blanco para la inducción del sueño.
A Un estudio de 2017 encuentra Ese ruido de banda ancha (también conocido como ruido blanco) reproducido a 46 decibeles redujo el tiempo que tardaron los participantes en conciliar el sueño en un 38% y mejoró la calidad general del sueño.
Último examen de 2021 Los participantes que citaron su entorno ruidoso como la causa de su mala calidad de sueño encontraron una mejora significativa en su sueño después de escuchar ruido blanco a la hora de acostarse.
Otro estudio que incluye Pacientes de UCI en India vio resultados similares; El ruido blanco ayudó a promover una mejor calidad del sueño entre los participantes que intentaban dormir en un ambiente ruidoso.
Estos estudios muestran que el ruido blanco puede ser eficaz para ahogar los sonidos desagradables y que distraen el entorno y promover un mejor sueño.
Esto no quiere decir que el ruido marrón no le ayudará a conciliar el sueño, simplemente significa que es necesario completar estudios más intensivos antes de que podamos darle el sello de aprobación respaldado por la ciencia. Pero el ruido marrón se siente más natural y puede ser más agradable para los oídos, especialmente si eres sensible al ruido.
Algunos expertos dicen En última instancia, todo se reduce a preferencias personales: tal vez te guste el sonido de un ventilador funcionando al quedarse dormido (ruido blanco) o prefieras el sonido de las olas rompiendo en la orilla (marrón).
Utilizo mi despertador Hatch al amanecer para reproducir relajantes sonidos de fogata antes de acostarme. He descubierto que no sólo me adormece sino que también evita que mi mente se concentre en otros sonidos durante la noche. En última instancia, depende de qué sonidos le resulten más relajantes y propicios para dormir.
Consejos para utilizar el sonido para conciliar el sueño
Ya sea que elija escuchar ruido blanco o ruido marrón, aquí le presentamos formas de aprovechar al máximo el uso del ruido para dormir.
- Sea consciente del volumen cuando escuchas los sonidos de quedarte dormido. No solo puede despertarte y interrumpir tu sueño, sino que también puede escuchar música a todo volumen. dañar tu audición. Intenta mantener tu nivel de ruido blanco 50 decibelios o menos.
- Configure un cronómetro si puede. El ruido excesivo y constante mientras duerme puede alterar su calidad de sueño y su capacidad de oír. Aplicaciones como White Noise Generator y Dark Noise tienen temporizadores, por lo que tus sonidos no se reproducirán en toda la noche.
- Prueba y error. Si el ruido blanco no parece ayudarte a dormir mejor, cambia al marrón. Además del ruido blanco y marrón, otros colores de ruido, como el rosa y el azul, pueden ayudarle a dormir mejor.
- Decide cómo quieres escuchar. Intente usar un par de auriculares para dormir o incluso un máscara para dormir con parlantes incorporados. Si no duermes bien con audífonos o antifaces para dormir, puedes elegir un dispositivo de sonido que se coloque en tu mesa de noche. También hay mucha comodidad. vídeos de youtube con diferencia sonidos de colores y vistas tranquilas que puedes reproducir en tu televisor; solo ten en cuenta los posibles problemas de quemado si tienes una pantalla OLED.
- Aprovecha al máximo tu dormitorio para dormir. Mantenga las luces apagadas y la temperatura baja para evitar que otras distracciones interrumpan su sueño. La luz puede retrasar la producción de melatonina del cuerpo e impedir que se duerma, y una habitación demasiado calurosa puede dificultar demasiado conciliar el sueño.
