¿Alguna vez has estado demasiado ansioso por quedarte dormido? ¿O sentiste que no podías desconectar tu mente lo suficiente como para relajarte? Muchos de nosotros hemos estado allí. Hay una explicación biológica simple: tienes un sistema nervioso autónomo. Liberación de la principal hormona del estrés, el cortisol. para aumentar tu ansiedad y tratar de protegerte del peligro. Un efecto secundario del cortisol es que manteniéndote despierto.
Dormir con ansiedad a veces puede parecer un callejón sin salida. La ansiedad te mantiene despierto y dormir mal puede aumentar los síntomas de ansiedad. Afortunadamente, existen formas de romper el ciclo y dormir bien por la noche. Pruebe estas sencillas estrategias esta noche y compruebe lo fácil que es conciliar el sueño.
¿Quieres más? Tenemos más. Descubra el truco para dormir con ansiedad que recomienda un editor de CNET, cómo prevenir el pánico dominical y cómo conciliar el sueño cuando se está ansioso.
Leer más: Las mejores aplicaciones de salud mental
1. Haz tu rutina nocturna
Una rutina no sólo te ayuda a relajarte para conciliar el sueño, sino que también ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. reduce los síntomas de ansiedad. Su el clima de la noche le ayuda a concentrarse en la relajación y el sueño. La rutina de cada uno será diferente. Quizás el tuyo incluya yoga ligero o una hora de diarios para la reflexion en tu dia Sea lo que sea, es importante ceñirse al tuyo. el clima de la noche cuando lo encuentres, hazlo a la misma hora y en el mismo orden todas las noches. Completar tareas en tu rutina nocturna le indica a tu cerebro que es hora de comenzar a relajarse para dormir.
Otra interpretación dentro de este punto: No te acuestes en la cama despierto. Si se mete en la cama y descubre que no se queda dormido, no se quede en la cama. En lugar de eso, levántate y haz algo relajante, como leer un libro o tomar un baño de burbujas. Lo último que quieres hacer es atar tu cama navegando por las redes sociales o mirando televisión.
2. No bebas demasiado
Sé que esto puede ser un problema, pero lo que comes y bebes puede afectar tu ansiedad y tu forma de dormir. La cafeína se relaciona con la ansiedad y el sueño de dos maneras. Primero, demasiada cafeína puede empeorar las cosas. sentimientos de ansiedad. La segunda es obvia; la cafeína te mantiene despierto. Como regla general, debes evitar la cafeína durante 6 horas antes de acostarte.
El alcohol también puede afectar sus síntomas de ansiedad y su sueño al desanimarlo. ritmo circadiano. Aunque le resulta más fácil conciliar el sueño después de unos cócteles, muchas personas se despiertan unas horas más tarde, cuando el cuerpo metaboliza el alcohol. Evite beber alcohol al menos 4 horas antes de irte a dormir.
3. Usa una aplicación de meditación
Las aplicaciones de meditación son una forma rápida y sencilla de ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. La investigación muestra que la meditación puede reducir niveles de estrés y ansiedad. También reduce tu estrés. presión arterial y frecuencia cardíaca. Con el las mejores aplicaciones de meditacióneliges entre meditación guiada, ejercicios de respiración profunda o historias relajantes. Hay un montón de opciones por ahí. Incluso las mejores aplicaciones de meditación han liderado segmentos de celebridades como Harry Styles o Idris Elba.
4. Agrega una manta con peso a tu cama
Se descubrió que las mantas pesadas eran un una forma eficaz de calmar la ansiedad y ayudarte a conciliar el sueño, gracias al llamado estimulación de presión profunda. Un estudio de 2020 encontró que las personas que usan un Las mantas pesadas tienen tarifas más bajas insomnio y ansiedad. Usando un manta ponderada No es lo único que debes hacer, pero es una manera fácil de integrar la comodidad en tu rutina nocturna. puede elige entre cientos de opciones en el mercado o incluso hacer tu propia manta con peso.
Las mantas pesadas son imprescindibles si vives con ansiedad. Si está buscando una, pruebe la manta ponderada Luna. Creemos que la manta completa es la mejor porque es suave y transpirable.
Detalles
5. Admite tu ansiedad
Todos los consejos del mundo no te ayudarán a dormir mejor con ansiedad si no admites que te sientes ansioso. Cualquiera que sea el sentimiento que sientas (estresado, asustado o ansioso), acéptalo para poder afrontarlo.
Es una buena idea intentar introducir actividades para aliviar el estrés en su rutina diaria para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Pruébalo caminata diaria u otros ejercicios para reducir la ansiedad. No existe un calendario fijo sobre cuándo empezarás a quedarte dormido más rápido; puede que no sea de inmediato. Si descubre que su ansiedad siempre aprovecha lo mejor de su sueño, puede que sea el momento de hablar con alguien.
Los consejos para dormir no terminan aquí. Consulte también las siete ayudas naturales para dormir para el insomnio, qué alimentos comer para sentirse cansado y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.
