¿Cuánta agua bebiste hoy? ¿Tuviste problemas para atravesar un vaso o llevaste todo el día una taza Stanley bajándola varias veces? Gran parte de Estados Unidos todavía sufre peligrosas olas de calor y enfrenta temperaturas cercanas o superiores a los 100 grados Fahrenheit. Ese tipo de calor extremo puede provocar condiciones de salud muy peligrosas, como frecuencia cardíaca irregular y picos de presión arterial. Eso significa que mantenerse hidratado es más importante que nunca.
Hay muchos consejos sobre el riego que pueden resultar confusos. En este artículo, explicaremos cómo determinar cuánta agua necesita beber, qué afecta sus necesidades y cuatro reglas generales para lograr sus objetivos de hidratación.
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¿Cuánta agua debes beber cada día?
Normalmente no es mala idea beber un poco de agua.
Todos conocemos el viejo dicho: beba ocho vasos de agua a razón de 8 onzas al día. La regla ocho de ocho nos guía a beber 64 onzas (aproximadamente 1,9 litros) de agua al día. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo a lo largo de nuestra vida, sin saber de dónde viene ni para qué necesitamos ocho vasos de agua.
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Aparentemente, la regla de ocho sobre ocho surgió de la nada, porque no no hay evidencia científica que lo respalde. Es solo otro de esos leyendas de larga data que la gente cree porque eso es lo que todos creen. Beber 64 onzas de agua al día no es malo, pero puede ser demasiado o insuficiente para algunas personas.
Existen otras directrices, pero todavía no existe un consenso real. No existe una recomendación formal sobre cuánta agua deben beber las personas todos los días, probablemente porque cada persona tiene diferentes necesidades de agua.
Existe una “ingesta adecuada” de agua para hombres y mujeres adultos, pero puede variar de persona a persona. Esta ingesta aceptable incluye agua de bebidas sin agua, como leche, bebidas deportivasté y Si, incluso el cafe. También incluye agua de frutas, verduras y otros alimentos (piense en cuánta agua entra en un plato de avena o sopa).
El ingesta adecuada Son 15,5 tazas (3,7 litros o 125 onzas) para hombres y 11,5 tazas (2,7 litros o 91 onzas) para mujeres. La forma en que elijas consumir las 125 o 91 onzas de cerveza depende de ti. Aunque esta es la cifra más cercana que tenemos a una ingesta diaria recomendada, incluso estas cifras son diferentes para cada persona dependiendo de su estado de salud.
Es posible que necesite más agua si…
Cuando pierdas líquidos a través del sudor, reemplázalos con agua o bebidas deportivas.
Tienes un trabajo activo: Aquellos que están en movimiento todo el día (especialmente aquellos que trabajan al aire libre) pueden necesitar más agua que la mayoría de las personas. Cuanto más te mueves, más sudas y debes reponer el agua (y los electrolitos) perdidos mediante la ingesta de líquidos.
Si trabaja al aire libre durante el calor, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomendando Beber 8 onzas (1 taza) de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. Beber agua antes y después del ejercicio puede ayudar a prevenir la deshidratación.
Hace ejercicio con frecuencia: Si no tienes un trabajo activo pero haces mucho ejercicio, ya sea en el gimnasio o mediante pasatiempos, también necesitas más agua que la mayoría. Aunque no te des cuenta, durante la actividad física se pierde mucho líquido (incluso en climas fríos). Aumente su consumo de agua para tener en cuenta la actividad (especialmente la actividad de viaje).
Vives en un clima cálido: El clima cálido significa más sudor y es importante reponer el líquido perdido. La sequedad empeora la pérdida de líquidos en climas cálidos: las personas en climas desérticos pueden necesitar más agua que las de climas tropicales.
Está embarazada o amamantando: personas que estan embarazadas necesito mas agua para promover una mejor circulación, una mayor ingesta de calorías y otros procesos fisiológicos para apoyar el crecimiento del bebé. Las personas que amamantan necesitan más agua apoyar la producción de leche materna.
Diferentes reglas generales para hidratarse
Tener un vaso de agua en su lugar de trabajo puede ayudarle a beber más agua.
Diferentes personas siguen diferentes reglas para hidratarse. Estas cuatro pautas comunes pueden ayudarle a mantenerse hidratado independientemente de su estilo de vida.
Bebe cuando tengas sed: Existe cierta controversia en torno a este enfoque. Algunos profesionales de la salud te lo dirán el riego no debería ser demasiado complicado y tu cuerpo te dice cuando necesita agua. Otros dicen que es esperar hasta tener sed. esperar demasiado — que ya te has ido cuando tienes sed. Algunas personas parecen tener mecanismos de sed más fuertes que otras, por lo que es posible que este método no funcione para usted.
Beber un vaso antes y entre comidas: Este no es un mal consejo. Incorporar agua en torno a un ritual como la hora de comer puede introducir la hidratación como un hábito. Su ingesta total de agua variará según la cantidad de comidas que ingiera. Si haces tres comidas, beberás cinco vasos de agua según esta regla, lo que puede no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Si no tienes un patrón de alimentación regular, es posible que esta regla no funcione para ti.
Beba ocho vasos al día: Una vez más, los consejos de salud rara vez son válidos para todos. Si siente que está suficientemente hidratado con 64 onzas de agua por día, eso es bueno. Si se siente demasiado aguado (pis claro y micción frecuente), reduzca un poco. Si se siente deshidratado (pipí oscuro, dolor de cabeza, micción frecuente), es posible que ocho vasos no sean suficientes para usted.
Beba la mitad de su peso corporal en onzas: Se trata de instrucciones sencillas que son fáciles de recordar y, por lo general, fáciles de seguir. Si pesa 150 libras, trate de beber 75 onzas de agua al día. Ésta es la única regla general que tiene en cuenta los diferentes tamaños corporales, pero no la sequía, el clima, el nivel de actividad u otros factores.
Experimente con métodos de riego para encontrar cuál funciona para usted. Siempre y cuando no luches contra la fatiga crónica, dolores de cabeza o demás síntomas de deshidrataciónProbablemente estés haciendo un muy buen trabajo. Como fallo, siempre podrás saber si estás sub o sobre hidratado en función de la el color de tu orina.
