Sabes comer sano, hacer ejercicio y descansar lo adecuado a la hora de cuidar tu cuerpo. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu estilo de vida puede estar afectando tu salud intestinal? Además, ¿tienes alguna idea de cómo podría ser? Es simple: su microbioma intestinal tiene conexiones con otros aspectos de su salud. Se ha relacionado con todo, desde la función digestiva hasta salud mentalhacer piel y más. En algunos casosLos investigadores están tratando de determinar si un microbioma intestinal no saludable es una causa de un síntoma o condición de salud o una respuesta a uno. Pero una cosa es segura: un intestino sano a menudo significa un cuerpo más sano en general.
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El un microorganismo se refiere a los billones de microorganismos (también conocidos como microbios) que viven en su cuerpo, como bacterias, virus y hongos. El microbioma intestinal, específicamente, se refiere a los microbios del intestino, específicamente del intestino grueso. Esto le ayuda a metabolizar los alimentos no digeribles, estimula su sistema inmunológico y controla la inflamación. Estos microbios también generan metabolitos (sustancias que el cuerpo utiliza para descomponer los alimentos), incluidas vitaminas, enzimas y hormonas, según Gail Cresci, investigadora de microbiomas y nutricionista registrada en el departamento de gastroenterología, hepatología y nutrición pediátrica de la Clínica Cleveland.
Deberías pensar en tu microbioma intestinal como “pequeñas mascotas que viven dentro de tu tracto intestinal”, dijo Cresci a CNET en 2023. Lo que comemos nos alimenta y nuestro entorno interno determina qué tan bien tienen éxito.
A medida que aprendemos más sobre el microbioma intestinal, existen algunos consejos básicos que puede utilizar para mantenerlo lo más saludable posible.
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Síntomas de un intestino enfermo
“Si está hinchado o tiene muchos gases, es posible que le preocupe la composición y función del microbioma intestinal”, dijo Cresci, y añadió que la única forma de saberlo con seguridad es tener . calculado.
Otros síntomas de un intestino enfermo pueden incluir vómitos o malestar estomacal, fatiga, dificultad para dormir e intolerancias alimentarias. y otros síntomas. Según algunas investigaciones, la irritación o los problemas de la piel pueden ser un síntoma especialmente notable vincular problemas de la piel como el acné y la psoriasis al mar
Los investigadores también están analizando cómo es afectar la salud reproductiva y niveles hormonales.
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Cómo ayudar a tu cuerpo
Es importante consultar a un médico para llegar a la causa raíz de su problema de salud y descartar otras afecciones. Un buen primer paso es cambiar su dieta o rutina, lo que puede mejorar su intestino y su salud en general.
También es importante recordar que no existe un estándar absoluto para un microbioma intestinal muy saludable, dijo Cresci, porque la composición de cada persona es muy diferente. Con eso en mente, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para mantener el rumbo.
1. Consuma estos alimentos beneficiosos para los huesos
El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos; Alimentos que ya sabemos que debemos comer por sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos que se deben eliminar del intestino o comer en cantidades más bajas incluyen alimentos con alto contenido de azúcar y grasa y bajos en fibra.
“Todo esto está relacionado con una dieta occidental, que también está relacionada con la contaminación microbiana”, dijo.
Más allá de una dieta saludable para el intestino, que inusualmente se alinea con una dieta saludable para el corazonComer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci cita como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.
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2. Presta atención a los medicamentos que estás tomando.
Se sabe que tomar antibióticos alterando, al menos por un corto tiempo, la familia de bacterias “buenas”. prospera en tu cuerpo. alguno efectos secundarios comunes Tomar antibióticos provoca náuseas, diarrea y el desarrollo de infecciones por hongos. Si le recetan un antibiótico o tiene infecciones recurrentes que requieren que tome antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico qué puede hacer para ayudar a reducir la alteración de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden alterar nuestros intestinos, dice Cresci, incluyen aquellos que cambian el PH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como IBP, y antagonistas del receptor H2 de histamina, o bloqueadores H2, que se usan para reducir los síntomas del reflujo ácido y pueden ser de venta libre.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con la firma de su médico) tomar las medidas o sustitutos adecuados si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el bien probióticos o suplementos
Además de incluir más yogur o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden descubrimiento de probióticos con la esperanza de equilibrar el intestino, ya que están diseñados imitando una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propio mecanismo de acción”.
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para alguien que los toma para la consistencia intestinal.
“Uno debe elegir el que le hayan examinado, sin importar cuál sea su problema”, dijo.
Desafortunadamente, también tenga en cuenta que los probióticos no anulan por completo lo que come.
“Si tienes una mala dieta y quieres seguir comiendo malos alimentos pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “También tienes que hacer la otra parte”.
Los cereales integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de alimentos si quieres empezar a sanar tu intestino.
4. Mueve tu cuerpo a diario y prioriza el sueño
“Dormir mejor” o “hacer más ejercicio” puede parecer un consejo trillado, pero mejorar la higiene del sueño y presión en el aumento de la actividad física son formas comprobadas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
el ejercicio puede ayuda a tu cuerpo de diferentes manerasincluso mejorando su circulación, ayudando a su metabolismo y apoyando sus músculos digestivos, según información de la Clínica Cleveland. Si tienes miedo de correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: existen pequeñas formas de mover tu cuerpo todos los días o al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otro consejo de salud general que está directamente relacionado con la salud de nuestro organismo. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere a la ritmo circadianotambién. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no estaremos preparados para procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.
La falta de sueño también provoca un aumento del estrés y del cortisol, que tiene mentalidad negativa y efectos físicos.
“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestino-cerebro, por lo que envía señales al microbioma, y viceversa”, dijo Cresci.
Quizás lo más básico es que cuando estamos cansados, no tenemos la energía para mirar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluyendo ejercicio o encontrar alimentos nutritivos, los cuales afectan nuestra salud intestinal.
“Cuando tienes sueño, estás cansado, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los mosquitos”, dijo Cresci. “Así que en cierto modo sobrevive”.
