El estrés puede ser mortal. No, de verdad: los niveles altos de estrés se pueden comparar con fumar, según un estudio de junio de 2023 publicado en el Journal of American Psychosomatic Society. Entonces, cuando se siente deprimido por algo, o lidiando con ansiedad o agotamiento, eso puede significar una amenaza real para su salud. La felicidad, por otro lado, conlleva una serie de beneficios para la salud física. Vale la pena reír, y de maneras que quizás no te hayas dado cuenta.
Ser intencional y concentrarse en ser positivo cuando se siente agotado puede ser de gran ayuda cuando las cosas son estresantes. Suena pequeño, pero puede marcar una gran diferencia a la hora de aumentar tu satisfacción y bienestar. No me refiero a grandes cambios en tu vida. Puede ser tan fácil como hacerte reír y quedar con amigos.
Tomarse el tiempo para cultivar tu felicidad te ayudará a conectarte más profundamente con los demás, reducir la ansiedad y aumentar tu confianza. La mejor parte es: no cuesta nada. Intente utilizar estos siete trucos para la felicidad hoy y observe cómo cambia su salud mental.
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Hábitos de salud mental sencillos que puedes empezar a utilizar hoy
1.Haz del descanso un hábito
Pocas cosas en la vida están garantizadas, pero lamentablemente los momentos sin estrés sí lo están. Habrá momentos en los que te sentirás abrumado o estresado, pero puedes controlar cómo manejas el estrés. Incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria puede ayudarte a controlar el estrés.
La meditación es una técnica popular. relajarse porque puede ayudar alcanzar un estado de calmaReduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Algunas personas incluso lo usan música para guiarlos a través de sus sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo, respiración profundaleer o tomar un baño caliente también son métodos populares de relajación. Independientemente de cómo elijas relajarte, intenta convertirlo en un hábito.
2. Practica la gratitud
Incorporar la gratitud a tu vida es una forma de crear una perspectiva positiva de la vida. Además, tiene beneficios sustanciales para su salud mental, incluyendo reduce el estrésdisminuir síntomas de depresión y aumenta tu estado de ánimo.
La gratitud es un concepto simple pero a veces puede resultar difícil de mantener. Tómate un tiempo para la autorreflexión y comparte tu gratitud con las personas que te rodean. Si te encanta llevar un diario, escribe periódicamente una lista de las cosas por las que estás agradecido.
3. Valorar la interacción social
Compartir nuestro tiempo con los demás. a veces justo lo que necesitamos para mejorar nuestro estado de ánimo o cambiar nuestra perspectiva de las cosas. Al dedicar tiempo a amigos y familiares, disminuirá el ritmo sentimientos de soledad y asegúrese de tener un sistema de apoyo emocional a su alcance. Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de Zoom son formas significativas de conectarse con otras personas sin verse.
La otra cara de la moneda de valorar la interacción social es saber cuándo ya has tenido suficiente. Los límites son una parte esencial de la salud mental eso le impide esforzarse demasiado. Sentirse con el poder de decir no o cambiar los planes cuando su cuerpo se lo indique.
4. Cuida tu salud física
La salud mental está directamente relacionada con la salud física. Uno no puede tener éxito sin el otro. Las tres áreas principales en las que centrarse son el sueño, la nutrición y el ejercicio.
Profundicemos en cada área objetivo:
- Dormir: El estado de tu salud mental se ve afectado el sueño que obtienes. Si no lo haces dormir lo suficienteTu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La falta de sueño hace que sea más difícil gestionar tus emociones y afrontar el estréslo que puede aumentar los síntomas de la enfermedad mental. Priorizar intencionalmente el sueño es una forma sencilla de mejorar su salud mental.
- Alimentación e hidratación: Otra parte esencial de la salud mental es brindarle al cuerpo la nutrición e hidratación que necesita para funcionar. Además de llevar una dieta equilibrada, intenta añadir alimentos una dieta que promueve la felicidad. Asegúrate de beber suficiente agua; El riego está vinculado a una reducir el riesgo de ansiedad y depresión.
- Ejercicio: Estar activo es otra forma de aumentar el estado de ánimo y el bienestar hacerte sentir bien. Agregar ejercicio a tu rutina te brinda la oportunidad de conectarte con otras personas, reducir la ansiedad y aumentar tu confianza. No tiene por qué ser levantar objetos pesados ni hacer ejercicio intenso; Caminar o andar en bicicleta con regularidad también puede mejorar su salud mental.
5. Controle su consumo de redes sociales
Nuestros teléfonos son nuestro salvavidas. La mayor parte del tiempo están a nuestro lado, manteniéndonos conectados con el mundo exterior a través de llamadas, mensajes de texto y redes sociales. Las horas que pasamos navegando por las redes sociales, comparándonos con la imagen de perfección que la gente publica, pueden afectar nuestra autoimagen y nuestra salud mental. Se ha relacionado con el uso sostenido de las redes sociales. Los síntomas de ansiedad y depresión aumentaron., sentimientos de insuficiencia y hábitos de sueño poco saludables.
Puede utilizar las redes sociales de una manera que no dañe su salud mental. Utilice estas tácticas para hacerlo las redes sociales funcionan para ti:
- No empieces ni termines tu día con las redes sociales.
- Limite el tiempo que puede pasar en las redes sociales.
- Utiliza el tiempo que dedicarías a las redes sociales para hacer algo que te haga feliz o te relaje.
6. Escribe tus sentimientos en un diario
Un boletín es una herramienta poderosa para lidiar con problemas de salud mental trabajando con las emociones y manejando los pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que una revista para 15 minutos al día se reducen considerablemente estrés y sentimientos de ansiedad. Otras investigaciones se vinculan a la labor de ayuda a través de ella Síntomas del trastorno de estrés postraumático o Depresión.
No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. Muchas personas escriben un diario a diario, otras quizás solo escriben cuando están estresadas o necesitan resolver algo. No importa cómo lo uses, un diario es una forma de realizar un seguimiento de tu progreso y crecimiento a lo largo del año.
7. Ríete de ti mismo
A veces, la risa es la mejor medicina. Cuando te sientas estresado o deprimido, haz cosas que te hagan sonreír reducir la ansiedad y el estrés. Mire su programa de televisión o película favorita para mejorar su estado de ánimo o encuentre la fuente dentro de usted mismo. Canta mientras estás en la ducha o baila mientras limpias tu casa. Bailar reduce el estrés hormona cortisol en el cuerpo.
Mejorar su salud mental es un viaje. No sucede de la noche a la mañana. Puede realizar cambios duraderos en su estado de ánimo agregando intencionalmente hábitos a su rutina.
