Se supone que hacer ejercicio no debe parecer un trabajo duro, pero la forma en que nos han enseñado a abordar el ejercicio puede hacer que a veces lo parezca. Es normal que algunos días necesites un poco de motivación extra para ponerte las zapatillas o levantarte de la cama, pero el tiempo que dediques a la actividad física debe destinarse a algo que te resulte realmente emocionante o agradable una vez que estés metido en ello. . .
También es una forma más confiable de desarrollar una rutina que sea estable y no provoque agotamiento.
Si tu objetivo es acertar 150 minutos de actividad moderada por semana para mejorar la salud del corazón, por ejemplo, será más probable que alcance su objetivo si disfruta de la actividad que realiza. Lo importante es que tu ritmo cardíaco esté alto, que estés sudando un poco y que estés moviendo el cuerpo.
Haley Perlus es psicóloga deportiva y de ejercicio, entrenadora física y autora. Ella le dijo a CNET en 2022 que para encontrar el ejercicio que te encanta, primero debes preguntarte qué es lo que ya te gusta.
¿Cuál es el secreto para amar el ejercicio?
“Es más, ¿qué te gusta hacer? ¿Y qué es lo que ya te da energía?” Dijo Perlus. “Hay cientos de formas diferentes de hacer ejercicio. Encontraremos una que satisfaga el amor que ya tienes”.
Por ejemplo, si eres una persona sociable que disfruta o necesita la compañía de otros para trabajar, busca clases donde puedas sentir la energía de los demás o busca un amigo con quien hacer ejercicio. Si eres alguien que está motivado por una buena dosis de competencia, inscríbete en una carrera de 5 km u otra carrera, lo que te dará una meta por la que trabajar.
Y si quieres aprender cosas nuevas, decía Perlus, “no te subas al arado, porque ya sabes caminar por la izquierda, por la derecha”.
Además, si te encanta estar al aire libre, no hagas ejercicio en el interior, añadió. Independientemente de lo que le guste, es probable que exista un entrenamiento para ello y, a través de un poco de prueba y error, encontrará un entrenamiento del que estará orgulloso (y feliz) de llamar suyo.
Para ayudarle a ser más específico al crear una nueva rutina, aquí tiene una colección de alternativas y sugerencias para entrenamientos más “tradicionales”.
Ejercicios contra personas a las que no les gusta levantar pesas.
El entrenamiento de fuerza o fuerza y mantener tu cuerpo fuerte es una parte importante de nuestra salud física, especialmente a medida que envejecemos. A menudo se asocia con grandes soportes de pesas en el gimnasio, pero en lo que respecta al entrenamiento de fuerza o pesas, no necesitas nada en tus manos.
“La resistencia corporal es lo mejor”, dijo Perlus, y señaló que prefiere la resistencia corporal al levantamiento de pesas real. Para un ejercicio de fuerza usando solo tu cuerpo (que de todos modos se siente muy poderoso), resiste colocando tu cuerpo en diferentes ángulos, según Perlus. Por ejemplo, haz flexiones de pared si no necesitas mucha resistencia y cambia el ángulo para obtener más. Las sentadillas, las estocadas, las planchas y el yoga son excelentes formas de mantenerse fuerte sin la temida sensación de las pesas en el gimnasio. Sólo asegúrate de estar en buena forma, dijo.
Personalmente, nunca me gustó levantar pesas, así que dejé de intentar hacerlo en el gimnasio. En cambio, me he enamorado del Pilates (el tipo de colchoneta, no el reformador) y el yoga como formas de ejercicio que mejoran mi fuerza y resistencia, que ahora son parte de mi rutina semanal.
Encuentra cardio si odias correr
Perlus nos descubre nuestro farol sobre la afirmación “Odio”.
“Tenemos que lidiar realmente con el ‘odio'”, dijo Perlus. “¿Por qué dices que odias? ¿Cuál es la historia detrás de esto? Porque a veces podemos reescribir esa historia”.
Puede que lo odies porque has tenido la impresión de que es la única forma de hacer cardio, lo cual está lejos de la verdad. Otros ejercicios cardiovasculares incluyen ciclismo, natación, remo, saltos de tijera, saltar la cuerda y bailar, cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco.
El entrenamiento en circuito también puede ser más divertido si eliges los ejercicios para moverte. ¿No quieres saltar la cuerda? Elige otro ejercicio.
Es importante destacar que, dijo Perlus, no es necesario hacer ejercicios cardiovasculares durante largos períodos de tiempo. “En realidad es más calidad que cantidad”, dijo.
Al incorporar lo que te gusta a tu rutina de ejercicios, como la música, puedes crear hábitos para toda la vida.
¿Aún no te encanta?
Así que has hecho un inventario de lo que te gusta hacer en tu vida y has encontrado una rutina de ejercicios que lo refleja. Si has probado la “buena vieja universidad” y aún no la estás pasando bien, dijo Perlus, el siguiente paso es descubrir qué es lo que no te gusta de la práctica que estás haciendo y encontrar otra. ese hallazgo aborda específicamente ese problema.
Otro consejo de Perlus: no espere hasta estar en el gimnasio (o listo para ir al gimnasio) para comenzar a hacer ejercicio. Una excelente manera de inspirar es a través de la música. (Esto es Truco de lista de reproducción de ejercicios respaldado por la ciencia.)
Haz tu rutina sostenible
Hemos oído hablar de “dieta yo-yo”, pero también se deben evitar los “ejercicios yo-yo”, dijo Perlus.
“Una forma de alejarse de eso es no hacer cambios en su agenda: hacer algo todos los días. Por esta razón, nos anima”. personas que recién comienzan su viaje de ejercicio salir los siete días de la semana, recortando un poco de tiempo cada día. Aunque eso da miedo, no significa “alta intensidad” todos los días, dijo. Más bien, es sólo cuestión de crear un enfoque personalizado. Si caminar es tu ejercicio elegidorealice una caminata tranquila un día y una caminata rápida al día siguiente, pero reserve un tiempo para ello en su agenda.
Si ha decidido que desea agregar ejercicio a su rutina y cambiar su vida en consecuencia, es importante encontrarse donde se encuentra. (avergonzarse o su cuerpo no es una motivación efectiva para hacer ejercicio.) Para hacer esto, Perlus dijo que se hiciera dos preguntas: ¿Qué he logrado hoy con mi salud y qué haré a continuación?
Esto podría significar que te levantas cada hora de tu escritorio para moverte un poco o que paseas a tu perro. También podría significar que te estiraste durante 5 minutos mientras mirabas televisión.
El enfoque de su esfuerzo debe estar, dijo Perlus, “en lo que está logrando y en lo que está conseguir hacer a continuación, contra lo que eres Sí hacer a continuación.”
