No soy bueno respirando profundamente. A pesar de saber que existen muchos beneficios para la ansiedad y el sueño, nunca he podido concentrarme en los ejercicios de respiración. Me distraigo con demasiada facilidad y no puedo despejar mi mente lo suficiente como para cosechar los beneficios… hasta ahora.
hice un experimento Luna pájaroun dispositivo de respiración manual diseñado para reducir el estrés y ayudarle a dormir mejor. Si bien la idea detrás de Moonbird no es nueva, hace que los ejercicios de respiración para relajarse sean más accesibles para la persona promedio al eliminar las conjeturas sobre si lo estás haciendo bien. Todo lo que tienes que hacer es sostenerlo y respirar.
Es una herramienta simple y fácil de usar, pero hay más detrás de lo que piensas. Debo admitir que era escéptico cuando comencé a usar Moonbird, pero me sorprendió gratamente. Aquí está mi revisión honesta de Moonbird y mis experiencias al probarlo.
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¿Qué es el pájaro lunar?
Moonbird es una máquina de respiración guiada manual. No es ni demasiado grande ni demasiado pequeño y cabe cómodamente en mi mano cuando lo sostengo. Donde se enfría es cuando lo enciendes. Cuando agitas el dispositivo y colocas el pulgar sobre el sensor para iniciar tu sesión de respiración, Moonbird respira contigo. A cada lado del dispositivo hay estructuras en forma de globo que le permiten expandirse y contraerse.
Moonbird se expande y se contrae en tu mano.
Lo único que tienes que hacer es inspirar mientras se expande y exhalar mientras se contrae. Piense en ello como un entrenador de respiración que lo lleva a cualquier lugar para reducir el estrés y encontrar la relajación en tiempo real.
de acuerdo a Estudio del sueño del pájaro lunarEl 81% de las personas que utilizaron el dispositivo se sintieron renovados durante el día y el 87% mejoró la calidad de su sueño. Moonbird recomienda usarlo dos o tres veces al día para obtener los mayores beneficios, comenzando primero con ejercicios más cortos. Sinceramente, al principio era escéptico. Era como uno de esos dispositivos que obtienes, usas durante una semana y luego lo abandonas. Me sorprendió lo mucho que me gustó.
La belleza de Moonbird es que es un dispositivo extremadamente simple y fácil de configurar. Fue tan sencillo como sacarlo de la caja y cortarlo. Una de mis cosas favoritas de Moonbird es que no necesitas usar la aplicación para usar el dispositivo, lo cual resulta útil cuando estás en movimiento. Moonbird funciona con un método de despertar y agitar. Simplemente agita Moonbird, coloca su pulgar sobre el sensor y comienza.
No es necesario utilizar la aplicación Moonbird, pero te animo a que lo hagas. Para mí, fue otra capa de concentración que me ayudó a recuperar el aliento. La aplicación agrega personalización, seguimiento y audioguías a su experiencia Moonbird.
¿Cuánto cuesta el pájaro lunar?
Puedes comprar Moonbird por $199. No es lo que yo consideraría barato, pero está en línea con otros dispositivos para dormir que he visto en el mercado. Puede que sea un poco más caro de lo que comprarías por capricho. Si te tomas en serio la respiración profunda, creo que es razonable, especialmente porque Moonbird es un pago único. No se requiere membresía, lo cual es difícil de encontrar hoy en día. La mayoría de las aplicaciones cobran una tarifa de suscripción después de comprar el dispositivo, por lo que este fue un gran punto a favor de Moonbird para mí.
Moonbird ofrece devoluciones gratuitas y reembolsos completos dentro de los primeros 30 días. Su garantía de dos años protege contra defectos de fabricante. Puedes comprarlo en Sitio web de Moonbird o Amazonas.
¿Cómo fue usar Moonbird?
He probado muchas aplicaciones para dormir y ansiedad a lo largo de los años. Moonbird me influyó de una manera que nunca esperé. Diré que me costó un poco acostumbrarme. Moonbird está envuelto en silicona suave que al principio no parecía natural, especialmente porque el sensor del pulgar está rodeado de plástico estándar. Me acostumbré a cómo se sentía y ahora apenas lo noté.
Disfruté usando el dispositivo una vez que me acostumbré a cómo se sentía en mi mano. No puedo decir con seguridad que haya ayudado a reducir mi ansiedad. Utilicé Moonbird antes de algunas entrevistas importantes para una historia y, aunque todavía estaba nervioso, los síntomas físicos de mi ansiedad fueron menos graves. Cada vez que lo usé, me sentí relajado.
Cada sesión monitorea tu BPM, HRV y coherencia.
Ahora, además de centrarme en lo que la máquina quería que hiciera, hay una razón por la que me sentí más relajado aunque estaba nervioso. La magia de Moonbird se basa en la ciencia. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpáticocomparado con el sistema nervioso simpático o tu respuesta de lucha o huida. Cuando se activa el parasimpático, su cuerpo responde relajándose. Además de estabilizar su cuerpo nuevamente a la línea de base, también baja su cuerpo. frecuencia cardíaca y presión arterial.
También usé Moonbird para conciliar el sueño más rápido en mi reciente viaje a nuestro almacén de colchones en Reno. Soy muy malo para quedarme dormido en los hoteles, especialmente después de vuelos largos. Entonces estaba feliz de tener a Moonbird conmigo. Fue útil concentrar mi mente en la respiración en lugar de dejarla volar y mantenerme despierto toda la noche.
Para mí, obtuve la mejor experiencia con mi Moonbird cuando estaba completamente concentrado en mi respiración. Me distraí cuando intenté usarlo en la oficina cuando había otras cosas que me distraían. O incluso simplemente mientras mira televisión. Para mí, era algo en lo que tenía que concentrarme por completo. Moonbird está diseñado para caber fácilmente en una bolsa para usarlo mientras viaja. No podía concentrarme lo suficientemente bien como para obtener los beneficios mientras estaba fuera.
En general, disfruté Moonbird. Hay algunas cosas que vale la pena mencionar con más detalle.
La aplicación almacena los datos de tu sesión.
Aunque no es necesario utilizar la aplicación, la aplicación Moonbird es fácil de usar. Tienes que conectar tu Moonbird cada vez que abres la aplicación, pero una rápida sacudida del dispositivo garantiza que esté encendido y conectado.
Las sesiones se dividen según objetivos: sueño, estrés, ansiedad, ingesta de VFC y niños. Mencionaré que dentro de la aplicación, no puedes distinguir qué bloque es una sesión de respiración guiada y cuál es contenido educativo. No lo sabes hasta que haces clic en él. Un marcador en el bloque sería bueno para que no tengas que hacer clic dentro y fuera de todos ellos mientras aprendes la aplicación.
La aplicación almacena los datos de su sesión. Puedes ver tus estadísticas por variabilidad de frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca o sesiones. Moonbird muestra datos con un gráfico en una vista de semana, mes, seis meses o año. La mayoría de las otras aplicaciones hacen esto, por lo que fue agradable verlo desde Moonbird.
Hay mucho contexto educativo.
Hay muchas sesiones de respiración para elegir con Moonbird.
Otra cosa que me impresionó de la aplicación Moonbird fue el nivel de contenido educativo. Una aplicación para la ansiedad no es nada sin contexto. Las mejores aplicaciones tienen muchas guías y contenido educativo para ayudar a las personas a entender cómo funcionan las cosas. En el caso de Moonbird, no se trataba sólo de cómo funcionaba la máquina; tienes contexto sobre lo que mide y por qué es importante, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca o la biorretroalimentación. Podrás acceder a este contenido a través de sesiones escritas y audioguiadas.
Sesiones audioguiadas
Me distraía fácilmente cuando comencé a usar Moonbird, lo que me dejó sin aliento. Me resultó más fácil concentrarme en la respiración durante las sesiones de audio.
La meditación guiada no siempre es mi favorita, pero las sesiones guiadas de Moonbird me parecen una de las mejores opciones que he probado. El orador hace todo lo que cabría esperar: habla lenta y claramente mientras explica la importancia de la respiración profunda. Pero no se detienen ahí. Durante la sesión de varios niveles, escrita por un psicólogo clínico, obtendrá información general sobre lo que está sucediendo en su cuerpo y por qué. Por ejemplo, disfruté de una sesión especial sobre cómo reducir el estrés. Mientras mi Moonbird respiraba en mi mano, el orador me explicó qué estrés hay en la mente y cómo afecta al cuerpo. Detener el estrés y la ansiedad es una cosa; Comprender por qué sucede es otra capa de poder que puede ayudar a las personas a controlar los síntomas.
¿Vale la pena tu dinero Moonbird?
No puedo confirmar ni verificar las afirmaciones de Moonbird de que los participantes están un 81 % más renovados y un 78 % duermen mejor, pero disfruté usándolo. No diría que este es el tipo de dispositivo que cualquiera debería adquirir. Para mí, esta es una de esas herramientas geniales que se pueden usar fácilmente si no estás completamente comprometido con ella.
Si vive con ansiedad y desea un dispositivo táctil que lo ayude a superar los momentos en que sus síntomas aumentan, Moonbird vale la pena. Es una buena herramienta. Durante mi experiencia de prueba, descubrí que esto era lo más útil por la noche, cuando no podía despejar mi mente lo suficiente como para quedarme dormido.
