Ahora que el otoño ha llegado oficialmente al hemisferio norte, es casi el momento de retroceder los relojes y prepararnos mentalmente para que descienda la oscuridad, temprano en la noche.
Así que prepárate para escuchar If I Could Turn Back Time de Cher, la banda sonora no oficial del final del ritual anual del horario de verano. El regreso a la hora estándar se produce en otoño y significa retrasar los relojes una hora, lo que le valió el divertido lema “retroceder”.
Puede ser una experiencia desconcertante ya que la gente en la mayor parte del país mueve los relojes e intenta cambiar a un nuevo registro. Esto es lo que necesita saber sobre el cambio de temporada de otoño.
¿Cuándo termina el horario de verano?
El horario de verano finaliza el primer domingo de noviembre a las 2 a.m. hora local. Para 2024, aterrizará el 3 de noviembre. Agregue un recordatorio a su calendario para cambiar cualquier reloj que no cambie automáticamente. A muchas personas les resulta útil cambiar el reloj justo antes de acostarse en lugar de hacerlo a la mañana siguiente. Mientras actualiza el calendario, anote el domingo 9 de marzo para el inicio del horario de verano en 2025.
Hora estándar versus horario de verano
El sitio web Time.gov muestra la hora oficial de EE. UU. y dónde están los límites de las zonas horarias.
La estandarización horaria tiene una historia larga y complicada en Estados Unidos. El crecimiento de los ferrocarriles en Estados Unidos impulsó la creación de zonas horarias en 1883. El horario de verano se introdujo formalmente en 1918, pero entró y cayó en desgracia y se aplicó de manera inconsistente en todo el país hasta la Ley de Hora Uniforme de 1966. “Impulsado por el transporte desarrollos, esta ley ordenó la hora estándar dentro de las zonas horarias existentes y estableció un sistema permanente de horario de verano uniforme, incluidas las fechas y horas para la transición bianual”, dijo la Oficina de Estadísticas de Transporte en la historia de las zonas horarias.
Arizona (con excepción de la Nación Navajo) y Hawái mantienen el horario estándar durante todo el año. El resto del país tiene que lidiar con los efectos de los cambios de hora bianuales. No son sólo los gráficos del sueño los que pueden verse afectados. Hay muchas maneras en que cambiar al horario de verano puede afectar su salud.
Las fechas específicas para el horario de verano y la hora estándar pueden cambiar cada año. El horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre. El Instituto Nacional de Estándares y Tecnología hizo cálculos y informes ese horario de verano está vigente durante 238 días, o aproximadamente el 65% del año. Eso podría hacer que el horario de verano parezca más convencional que el horario estándar, pero estamos estancados en la terminología histórica.
¿Alguna vez nos libraremos de los cambios de hora?
Los cambios de hora son controvertidos. A muchas personas les resulta difícil hacer la transición, especialmente cuando desaparece una hora en primavera con el horario de verano. A continuación, se muestran formas de recuperar el descanso después de perder una hora de sueño. Los partidarios del horario de verano dicen que ahorra energía en los meses más cálidos y proporciona horas de luz “utilizables” más largas para actividades al aire libre. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, sin embargo, ha insistido en que la época normal del año es mejor alineado con la biología circadiana humana.
Los políticos han hecho esfuerzos para detener los cambios de hora a nivel nacional, pero aún no se ha convertido en ley y existe un debate sobre si sería mejor el horario de verano o el horario estándar. El Senado de Estados Unidos aprobó la Ley de Protección del Sol, un proyecto de ley bipartidista que haría permanente el horario de verano, en 2022, pero eso fue todo. “Este ritual de cambiar la hora dos veces al año es ridículo”, Sen. marcorubiocopatrocinador del proyecto de ley, en 2023. Rubio continúa impulsando la legislación, pero no muestra signos de avanzar en 2024.
Lidiando con un cambio de horario de otoño
El cambio de horario de “retroceso” generalmente se considera algo bueno porque parece que duermes una hora más. Eso sólo funciona si puedes ignorar tu hora habitual de despertarte y dormir hasta tarde el domingo.
Consulta estos consejos para combatir la fatiga después de un cambio de período. Desarrollar buenos hábitos de sueño no debe reservarse para los cambios de horario. Trabaja en un patrón de sueño saludable durante todo el año y esos molestos cambios de reloj no te retrasarán tanto. Si el Congreso no se involucra, estaremos estancados saltando hacia adelante y retrocediendo hacia el futuro.
