Si es nuevo en la cinta de correr y busca orientación sobre la forma correcta de usarla, nuestros expertos comparten las mejores prácticas que debe seguir.
Calentamiento: Como ocurre con cualquier ejercicio, no debes descuidar el calentamiento. A un ritmo de caminata suave, caliente durante cinco a 10 minutos.
No agarrarse de los pasamanos: Si corres en una cinta de correr a una velocidad demasiado rápida para ti, es una pena agarrarte de la consola o de los pasamanos. “Existe riesgo de lesión y no se trata de una forma rectangular”, advierte Wilpers. Si encuentra que el ritmo es demasiado rápido, disminuya la velocidad hasta que le resulte lo suficientemente cómodo como para mantener los codos a los costados.
No te apresures: Un error común que cometen algunas personas es aumentar la velocidad demasiado pronto. Wilpers dice: “Asegúrate de hacer un calentamiento o trotar suavemente antes de empezar a correr en serio”.
Usa tus brazos: Es fácil olvidarse de tus brazos si estás trotando o corriendo en una cinta, pero usar los brazos moviéndolos mientras corres te convertirá en un corredor más eficiente. “Asegúrese de mantenerlos doblados a unos 90 grados y hacia su costado y sin moverse a lo largo del cuerpo porque eso es una señal de que su torso está girando demasiado”, dijo Wilpers.
Corre alto, corre ligero, corre lento: Si corre en la cinta, querrá que el movimiento se sienta lo más natural posible. Wilpers dice: “Durante una carrera, haz escaneos mente-cuerpo para evaluar cómo te va de la cabeza a los pies, incluida la respiración”. Cuando piensas en tu forma, correr alto significa mantener una posición erguida con los tobillos hacia adelante desde los tobillos, pero correr ligero se refiere a piernas rápidas y ligeras, y correr para calmar da descanso a todo lo demás que no dirige el movimiento.
¿Quién debería evitar las cintas de correr? Es importante subirse a una cinta de correr si actualmente está lesionada, tiene una enfermedad, se ha sometido a una cirugía recientemente o está recientemente en el posparto. “No recomendaría el ejercicio en cinta rodante en este momento, pero una vez que su médico le dé el visto bueno, la cinta puede ser una gran herramienta de entrenamiento para volver a estar en forma”, afirmó Kennedy. Si tienes enfermedades cardíacas, vértigo, artritis o problemas de disco, lo mejor es consultar primero con tu médico.
