Das vueltas en la cama toda la noche y te despiertas sintiéndote atontado. Es posible que ya haya intentado usar una almohada nueva con mejor soporte para el cuello, pero aún así le resultó imposible dormir bien por la noche. Quizás la melatonina tampoco te funcione. Muchos estadounidenses lo enfrentan insomnioy las consecuencias pueden ser graves. La falta de sueño no sólo afecta tu estado de ánimo; también puede interferir con la función cerebral e incluso debilitar su sistema inmunológico.
Las posibles causas (y tratamientos) de esta incapacidad para descansar pueden parecer infinitas, pero antes de tomar medidas drásticas, un tratamiento económico y a menudo efectivo consiste en agregar una ayuda para dormir a su rutina nocturna. Si las soluciones convencionales como el yoga, llevar un diario o la melatonina no han funcionado, considere probar esta alternativa.
Agregue ácido gamma-aminobutírico o GABA.
Es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que promueve un efecto calmante. El GABA se toma a menudo como un suplemento dietético, pero tiene un historial de ser una mejor ayuda para dormir que la melatonina. Solo afecta las primeras etapas del sueño y, como resultado, te hace sentir más despierto por la mañana (algunos dicen que las ayudas para dormir populares como la melatonina los aturde). Aunque no hay mucha investigación, pequeños estudios han producido resultados positivos que muestran que puede valer la pena probar el GABA si tienes dificultades para conciliar el sueño.
Esto es lo que sabemos sobre el GABA, consejos para tomarlo y por qué podría ser una ayuda viable para dormir a considerar.
Para obtener más ayuda para lograr un descanso de calidad, pruebe estas siete ayudas naturales para dormir para el insomnio y cómo crear el ambiente perfecto para dormir.
¿Qué es GABA?
GABA es un neurotransmisor que se encuentra naturalmente en el cerebro y en algunos alimentos como los tomates y la soja. Es un neurotransmisor inhibidor que bloquea las señales químicas en el sistema nervioso central y reduce la actividad cerebral. GABA puede ayudar a promover la calma en el cuerpo y ayudar a regular la hiperactividad de las células nerviosas cuando se siente temeroso, ansioso o estresado.
Se vende sin receta como suplemento dietético, pero el efecto del GABA también puede ser beneficioso para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
Tomar GABA para dormir
Tomados solos o en combinación con otras ayudas naturales para dormir, los suplementos de GABA ayudan a sobrellevar la situación. Ansiedad, estrés y cerebro hiperactivo.Tres principales culpables que dificultan conciliar el sueño. Su efecto calmante pone la mente en un estado relajado, por lo que estás en el lugar adecuado para quedarte dormido.
Los niveles bajos de GABA se han relacionado con la falta de sueño, como un estudio Descubrió que los participantes con insomnio tenían niveles un 30% más bajos de GABA en sus sistemas. otro estudio a pequeña escala con Frontiers in Neuroscience en el que adultos de mediana edad descubrieron que tomar 300 mg de GABA antes de acostarse durante al menos una semana puede reducir el sueño (el tiempo que lleva conciliar el sueño).
No hay evidencia contundente que demuestre que el GABA ayude con la eficiencia del sueño (calidad del sueño y sueño lento), pero los resultados del estudio mostraron que podría promover el silencio porque afecta las primeras etapas del sueño. Otra ventaja es que no te dejará con la sensación sueño a la mañana siguiente como otros medicamentos de venta libre como ZzzQuil o medicamentos recetados para dormir.
Ilustración de la estructura molecular de GABA.
Consejos para tomar GABA para ayudar a dormir
1. GABA se puede tomar como suplemento o en polvo en los alimentos.
2. Tome GABA de 30 a 60 minutos antes de acostarse para obtener mejores resultados (como lo demuestran los estudios).
3. Siga las instrucciones de dosificación y controle la cantidad y la frecuencia con la que toma GABA.
4. Utilice un diario de sueño para registrar la calidad de su sueño, de modo que pueda identificar patrones y posibles efectos secundarios mientras controla la eficacia de GABA.
5. El GABA se encuentra de forma natural en alimentos fermentados como el kimchi, la masa madre, el sake y la cerveza de morera.
6. Siempre consulte a su médico antes de tomar GABA o cualquier suplemento nuevo.
¿Es seguro tomar GABA todas las noches?
Según la Sleep Foundation, no se producen efectos secundarios graves cuando se toma GABA en pequeñas dosis durante el sueño o suplementos dietéticos, aunque algunos usuarios han informado que sienten dolor abdominal o dolores de cabeza. Los niveles altos de GABA en el cerebro se asocian con problemas durante el día y un pequeño número de personas informan haber experimentado depresión después de tomar GABA.
Las personas con mayor riesgo de sufrir efectos adversos del GABA incluyen:
- personas que estan embarazadas
- Personas menores de 18 años
- Quienes toman recetas para la presión arterial alta.
- Quienes toman medicamentos anticonvulsivos
Otros beneficios del GABA: alivio del estrés y la ansiedad
Si bien la investigación aún es limitada, están surgiendo más datos que respaldan al GABA como un calmante para el estrés y la ansiedad. Aliviar la ansiedad y el estrés antes de acostarse no debe tomarse a la ligera, ya que puede tener graves consecuencias Latencia del sueño y calidad general del sueño..
- Un estudio de 2012 demostró que después de 30 minutos de tomar GABA, ayudó a reducir el estrés en los participantes.
- Los niveles bajos de GABA pueden provocar ansiedad y depresión y son comunes en personas con condiciones de salud mental.
- El suplemento de Chlorella contiene una dosis alta de GABA, ya que se ha demostrado que el neurotransmisor reduce la presión arterial.
Como debe hacer con cualquier sustancia nueva, consulte a su médico antes de tomar GABA, especialmente cuando se toma junto con otros medicamentos o recetas.
