No es necesario seguir una rutina de cuidado de la piel de 12 pasos para tener una piel clara. Lo más importante es concentrarse en mantener su piel sana. Para lograrlo, puedes concentrarte en ingredientes como el retinol o el ácido hialurónico para mantener el aspecto suave y terso, pero no olvides el colágeno como una forma de ayudar. restaurar tu piel y tus uñas.
Afortunadamente para su billetera, puede obtener el colágeno que necesita de su dieta en lugar de tomar una pastilla. A continuación, te explicaremos qué es el colágeno y su papel en tu cuerpo para que puedas tomar las mejores decisiones nutricionales según tus necesidades.
¿Qué es el colágeno y para qué sirve?
colágeno es el mas abundante proteína en el cuerpo y, por lo tanto, importante para mantener las funciones de su cuerpo. El dietista y nutricionista registrado Tony Castillo explica que la mejor manera de pensar en el colágeno es “como el pegamento que mantiene unidas las cosas”. Es el componente principal de tendones, ligamentos, huesos, músculos y piel. También ayuda a tu cuerpo a reconstruirse después. lesionesespecialmente en sitios como tendones, ligamentos y músculos. Tómese un momento ahora para agradecer al colágeno por literalmente mantener unido su cuerpo.
tu cuerpo crea su propio colágeno combinando aminoácidos. El proceso también utiliza vitamina C, zinc y cobre, por lo que puedes estimular la producción natural de colágeno con una dieta equilibrada (más sobre esto más adelante).
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¿Tengo suficiente colágeno?
Como nos estamos haciendo mayoresNuestros cuerpos naturalmente comienzan a producir menos colágeno. Las arrugas y los dolores son parte del proceso de envejecimiento, pero quizás te preguntes si la falta de colágeno es la causa de tus dolencias.
Castillo dice que las siguientes son señales de que puede tener un nivel bajo de proteína esencial:
- Tendones y ligamentos menos flexibles.
- Arrugas en la piel
- músculos débiles
- cartílago cansado o dolor en las articulaciones
- Problemas gastrointestinales causados por el adelgazamiento del revestimiento del tracto digestivo.
Si algún síntoma físico interfiere seriamente con su calidad de vida, comuníquese con su médico. Si solo quieres peor piel y un poco más de energía en tus pasos, vale la pena investigar cómo puedes aumentar tus niveles de colágeno.
¿Necesito suplementos de colágeno y tratamientos para la piel?
Si bien ciertamente puedes intentar producir más colágeno de forma natural (más sobre esto más adelante), en este punto quizás te preguntes si estos modernos suplementos de colágeno y tratamientos para la piel funcionan. Tengo una respuesta insatisfactoria a la pregunta candente: ellos un poco realizar.
Primero, comencemos con los suplementos. Castillo recomienda que las personas activas tomen suplementos de colágeno una hora antes de hacer ejercicio y ciertamente existen investigaciones científicas que respaldan esta recomendación.
Una revisión exhaustiva de la literatura descubrió que los suplementos de colágeno pueden ayudar con la cicatrización de heridas y el envejecimiento de la piel, además de aumentar la elasticidad y la hidratación de la piel. Estos resultados son sólo preliminares; Se necesita mucha más investigación para demostrar su eficacia. Tenga cuidado al buscar en línea; mucho estudios realizado por empresas que fabrican productos de colágeno, por lo que no se puede dar demasiada importancia a lo que dicen.
Por otro lado, Castillo no ve ninguna razón de peso para invertir en tratamientos para la piel diseñados para aumentar el colágeno. Estos tratamientos suelen ser costosos y la mayoría de las investigaciones que los respaldan, en el mejor de los casos, no son concluyentes.
Si tiene recursos de sobra, algunos tratamientos pueden valer la pena. Algunos estudios han demostrado que microaguja (que se dice que aumenta el colágeno) tratamiento rascarse la cara y estríasdurante la terapia de ultrasonido parece ser muy efectivo para tensar y levantar los músculos faciales. Esta investigación está lejos de ser definitiva, así que considere probar primero los suplementos de colágeno antes de pasar a procedimientos más avanzados.
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¿Cómo puedo producir más colágeno de forma natural?
Una dieta equilibrada ayudará a promover la producción natural de colágeno.
Si el mundo de los suplementos y los extravagantes tratamientos para la piel no le atrae, puede adoptar un enfoque más natural para aumentar su colágeno.
La forma más efectiva es a través de que está bien equilibrado dieta. Cuando su cuerpo produce colágeno, utiliza aminoácidos, vitamina C, zinc y cobre. para conseguir la necesidad aminoácidos (Castillo menciona específicamente la prolina y la glicina) puedes comer huevos, caldo de huesos, frijoles y carne. Para vitamina CA por ello cítricos, bayas y pimiento morrón. Comer carne, mariscos, nueces, cereales integrales y frijoles para hundir y cobre
Si tuvieras que elegir un solo alimento para aumentar tus niveles de colágeno, tendría que ser este. erupción ósea. Cuando remojas huesos de carne de res, pollo o pescado en agua, el colágeno y otros minerales ingresan al agua, creando un líquido delicioso y nutritivo. Planifique este tipo de preparación: hacer su propio caldo de huesos puede llevar uno o dos días.
