Una de las cuatro principales hormonas de la felicidad tiene un gran impacto en nuestra salud mental: la dopamina, la serotonina, la endorfina y la oxitocina. Estas hormonas juegan un papel importante en nuestra mente y nuestra capacidad para regular las emociones. Los niveles hormonales irregulares pueden provocar depresión, un trastorno del estado de ánimo común.
Anticipándonos a la próxima Semana de Concientización sobre las Enfermedades Mentales, analicemos cómo estas hormonas pueden promover la felicidad. Comprender estos químicos y cómo funcionan puede ayudarlo a encontrar formas de aumentar su producción y mejorar su estado de ánimo que ha estado buscando.
Para explicar exactamente cómo funcionan estos químicos de la “felicidad”, hablé con Loretta Breuning, fundadora del Domestic Mammal Institute y autora. Hábitos cerebrales felices.
Happy Chemicals: el secreto para un cerebro feliz
Casi todo lo que te hace sentir “feliz” está relacionado con una de las cuatro hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina. Aquí hay algunas formas en que puede aumentarlos de forma natural.
dopamina
la hormona dopamina relacionados con la motivación y la recompensa. Esta es la razón por la que sientes coraje cuando te fijas una meta interesante o importante, y por la que te sientes bien al alcanzar esa meta. Por otro lado, si tienes niveles bajos de dopamina (que según los expertos puede pasar con la depresión), puede explicar sentimientos de baja motivación o pérdida de interés en algo que solía disfrutar.
Participar en un pasatiempo o deporte puede aumentar tu dopamina.
“Acercarse a un premio hace que la dopamina afecte a éste. Cuando un león se acerca a una gacela, su dopamina aumenta y se libera la energía que necesita para la caza. Sus antepasados liberaban dopamina cuando encontraban un pozo de agua”, dijo Breuning. “La anticipación de una recompensa estimula una buena sensación en el cerebro de los mamíferos y libera la energía necesaria para alcanzar la recompensa. ”
Cómo estimular la dopamina
Algunos hábitos menos saludables aumenta como la dopamina beber cafeinacomer azúcar o tomar ciertas drogas recreativas. Puede encontrar formas de aumentar esta hormona sin recurrir a sustancias potencialmente nocivas o adictivas.
“Adopta un nuevo objetivo y da pequeños pasos hacia él cada día. El cerebro te recompensa con dopamina cada vez que das un paso. estaríamos mejor sin él”, dice Breuning.
Es posible que ya tenga metas establecidas en torno a su carrera, trabajo o cuánto dinero le gustaría ganar. No te olvides de las metas personales. Participar en un pasatiempo o deporte gratificante puede ser tan satisfactorio como los objetivos profesionales. No se limite a establecer algunos objetivos importantes que tardarán más en completarse; adopte también objetivos a corto plazo para mantenerse motivado.
“Establezca una meta a corto, largo y mediano plazo para que cuando otra esté bloqueada, usted siempre se acerque a una. Concéntrese en las cosas sobre las que tiene control y no espere a que otros establezcan sus metas. usted”, dice Breuning.
serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel en el estado de ánimo, pero también ayuda a regular otras actividades en su cuerpo como la digestión, el sueño y la salud ósea. Cuando se trata de felicidad y de cómo te sientes cada día, la serotonina es importante para Reducción de la depresión y manejo de la ansiedad..
Cómo estimular la serotonina
“La confianza promueve la serotonina. Los monos intentan superarse unos a otros porque eso estimula su serotonina. La gente suele hacer lo mismo”, dijo Breuning. Probablemente nunca hayas pensado en la confianza a nivel neuroquímico, pero según Breuning, si no priorizas la confianza, tus niveles de serotonina podrían verse afectados.
Si está atrapado en un ciclo de baja autoestima u otras personas han socavado su confianza, puede resultar difícil recuperarla. Puede sonar extraño, pero no renuncies a tu necesidad de respeto y estatus.
“Puedes mejorar tu creencia en tu propio valor. Si te concentras en tu pérdida, afectarás negativamente tu serotonina, incluso si eres una estrella de rock o un director ejecutivo. Puedes practicar centrándote en tus beneficios. Tu serotonina se verá afectada”. si no”, dice Breuning.
Además de centrarse en lo que ha logrado en la vida, también puede generar confianza de otras maneras. Una forma de hacerlo es ejercitándose o adoptar una nueva rutina de ejercicioslo que le ayudará a desarrollar su confianza cuando lo mantenga con el tiempo. Otra cosa que puedes intentar es encontrar formas de salir del tuyo. zona de confort cada día. Cada día que te desafíes a ti mismo a cambiar a algo nuevo, incluso si al principio te resulta incómodo, ganarás más confianza.
oxitocina
La hormona del “amor” a veces se llama oxitocina y está relacionada con la forma en que las personas se vinculan y confían entre sí. Ciertas actividades como besar, besar y tener relaciones sexuales pueden desencadenar oxitocina en el cerebro.
el explica ¿Por qué te sientes feliz cuando acaricias o abrazas a tus mascotas?. Es importante durante el parto porque la oxitocina ayuda a que el útero de la madre se contraiga para dar a luz al bebé, y la oxitocina también desempeña un papel en la lactancia. También ayuda a los padres a vincularse con el bebé después del nacimiento.
Jugar o abrazar a una mascota puede darte un gran impulso de oxitocina.
Cómo estimular la oxitocina
Puedes estimular la oxitocina estando físicamente cerca de otras personas. Además del aspecto físico, es importante saber que existe una conexión emocional con la forma en que se libera la oxitocina.
“La confianza social es lo que desencadena la oxitocina. Si abrazas a alguien en quien no confías, no te sientes bien. La confianza es lo primero. Puedes generar confianza social dando pequeños pasos progresivos hacia las personas”, dijo Breuning.
Puedes contactar con un amigo o contacto que quieras conocer mejor. Envíale a alguien una nota o tarjeta de agradecimiento solo para hacerle saber que estás pensando en él. “Da un pequeño paso hacia alguien todos los días y es posible que regrese meses después, pero si continúas haciéndolo construyes redes de confianza”, dice Breuning.
endorfinas
Las endorfinas están estrechamente relacionadas con el ejercicio: el fenómeno que explica el “subidón” de endorfinas elevado o post-ejercicio del corredor. Actúan como “anticoagulantes naturales” que ayudan a reducir el dolor y aumentar el placer. Este conocimiento químico puede explicar por qué un corredor puede superar una lesión que no nota hasta que termina.
“En el estado de naturaleza, ayuda a un animal herido a escapar de un depredador. Ayudó a nuestros antepasados a correr en busca de ayuda cuando estaban heridos. Las endorfinas evolucionaron para sobrevivir, no para salir de fiesta. Si tuvieras endorfinas todo el tiempo, tocarías estufas calientes y caminarías con las piernas rotas”, explicó Breuning.
La risa es una excelente manera de producir más endorfinas de forma natural.
Cómo estimular las endorfinas
Risa Una forma de estimular las endorfinas de forma natural es; así que comiendo chocolate oscuro, mira tu drama favorito en Netflix, ejercicio y reflejando.
Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor, pero eso no significa que debas buscar formas de hacerte daño (como hacer demasiado ejercicio o esforzarte más allá de tus límites) sólo para sentirte bien.
“Lesionarse para estimular las endorfinas es una mala estrategia de supervivencia. Afortunadamente, hay mejores maneras: reír y estirarse.
