Is e Seachdain Mothachaidh Tinneas Inntinn a th’ ann, ga fhàgail na deagh àm airson bruidhinn air aon de na tinneasan inntinn as cumanta anns na SA: Imcheist. Tuairmse 40 millean inbheach aithris gu bheil dragh orra gach bliadhna.
Tha iomagain na fhaireachdainn àbhaisteach daonna. Ach airson cuid de dhaoine, faodaidh iomagain a bhith na dhuilgheadas mòr a tha a ‘cur bacadh air an comas a bhith ag obair. Tha e cudromach tuigsinn dè a th’ ann an iomagain agus mar a bheir e buaidh oirnn ann a bhith a’ tighinn suas le dòigh èifeachdach air dèiligeadh nuair a thòisicheas e a’ gabhail thairis do bheatha. Seo a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air eas-òrdughan iomagain agus mar a làimhsicheas tu.
Dè a th’ ann an iomagain?
Tha iomagain air a mhìneachadh mar eagal no dragh mun àm ri teachd, agus faodaidh na comharran aige a bhith eadar tlàth gu dona. A ‘faighinn eòlas air ìre air choireigin tha iomagain na phàirt àbhaisteach de bheatha. Ach, nuair a dh’ fhàsas iomagain cho àrd is gu bheil e gar cumail bho ghnìomhachd làitheil àbhaisteach no a’ cur bacadh air ar comas ar beatha a mhealtainn, faodaidh e a bhith na eas-òrdugh iomagain. Fiù mura h-eil an t-iomagain agad aig an ìre a chaidh a dhearbhadh, tha iomadh dòigh ann air na cleachdaidhean làitheil agad atharrachadh gus cuideam a lùghdachadh nad bheatha.
Dè na h-adhbharan agus na factaran cunnairt airson eas-òrdugh iomagain?
Chan eil e furasta faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh iomagain oir faodaidh e èirigh bho mheasgachadh de thùsan. Seo cuid de na factaran cunnairt a dh’ fhaodadh iomagain agus eas-òrdughan co-cheangailte a dhèanamh nas dualtaiche:
- Factaran àrainneachd: Ma tha thu a’ fuireach ann an àrainneachd chaotic no dùbhlanach, faodaidh cuideaman iomagain àrdachadh.
- Factaran meidigeach: Tha sgrùdaidhean air cuid a cheangal tinneasan meidigeach le iomagain mar thoradh air barrachd hormona – mar cortisol.
- Cuideam làitheil: Ma tha thu an-còmhnaidh ann an àrainneachd a tha fo uallach, faodaidh iomagain a bhith na fhreagairt nàdarra.
- Gintinneachd: Tha e comasach gum faod factaran ginteil gluasad air adhart gu iomagain.
- Cleachdadh dhrugaichean no deoch làidir: Tha cuid de dhrogaichean agus cus cleachdadh deoch làidir barrachd iomagain a bhrosnachadh na tha àbhaisteach dhaibhsan nach bi a’ cleachdadh nan stuthan sin.
- Daoine: Faodaidh ìre de smaoineachadh adhartach, eagal, agus teannachadh inntinn a bhith mar phàirt de phearsantachd neach agus an dòigh anns a bheil thu a’ tighinn faisg air an t-saoghal, a tha air a chruthachadh le measgachadh iom-fhillte de fhactaran.
Dè na comharran a th’ ann an eas-òrdugh iomagain?
Comharraidhean cumanta iomagain mar a tha air an liostadh anns an Leabhar-làimhe Diagnostic is Staitistigeil Deasachadh 5 gabhail a-steach:
- A ‘faireachdainn mì-chinnteach, “air an cur suas,” no air dhòigh eile “air an oir”
- A ‘faireachdainn sgìth gu cunbhalach
- Irioslachd
- Duilgheadas le fòcas no d ’inntinn a’ dol bàn
- Trioblaid a ‘tuiteam no a’ fuireach na chadal
- Teannachadh fèithean
San fharsaingeachd, tha e nas dualtaiche breithneachadh ma tha trì no barrachd dhiubh sin an làthair airson còrr air leth nan làithean airson sia mìosan no barrachd. Faodaidh tu fhathast eòlas fhaighinn air iomagain airson nas lugha de ùine, le nas lugha de chomharran, no cho tric, ach is e seasmhachd agus measgachadh de chomharran a tha a’ nochdadh breithneachadh.
Dè na diofar sheòrsaichean de dhuilgheadasan iomagain?
Tha eòlasan iomagain air an seòrsachadh a rèir mar a tha iad a’ nochdadh, a’ toirt a-steach comharraidhean an-dràsta agus na h-adhbharan a tha ag adhbhrachadh an iomagain. Ged is e eas-òrdugh iomagain coitcheann aon de na h-eas-òrdughan as cumanta a chaidh a dhearbhadh, tha e comasach eòlas fhaighinn air measgachadh de diofar sheòrsaichean iomagain.
Eas-òrdugh iomagain coitcheann
Tha an DSM-5 a’ comharrachadh eas-òrdugh iomagain coitcheann mar “Cumar iomagain agus iomagain (dùil eagallach), a ‘tachairt barrachd làithean seach nach eil airson co-dhiù sia mìosan, mu ghrunn thachartasan no ghnìomhan (leithid obair no coileanadh sgoile).” Is e seo am breithneachadh as fharsainge, agus mar as trice tha e air a chomharrachadh nuair nach eil neach draghail mu aon tachartas nas motha na feadhainn eile. An àite sin, tha eagal, iomagain no teannachadh co-cheangailte ri iomadh taobh de bheatha air an fheadhainn a tha eòlach air GAD.
Mì-rian panic
Ged a dh’ fhaodadh GAD a bhith a’ toirt a-steach comharraidhean dian nas ìsle gu tric, tha eas-òrdugh panic co-cheangailte ri comharran àrd-dian a tha gu h-obann a’ nochdadh a tha còmhla a’ comharrachadh “ionnsaigh panic” no ionnsaigh iomagain. Faodaidh iad a bhith a’ toirt a-steach eagal mòr, ìre cridhe nas àirde, pian broilleach, nausea, dizziness, faireachdainn gu bheil thu craicte no gun a bhith fìor. Mar as trice chan eilear a’ beachdachadh air ionnsaigh clisgeadh iomallach mar eas-òrdugh panic.
Mì-rian iomagain sgaraidh
Fhad ‘sa tha cuid iomagain dealachaidh air a shùileachadh aig aoisean agus ìrean de bheatha sònraichte, faodaidh eas-òrdugh iomagain sgaraidh a bhith an làthair ma tha neach a’ faireachdainn cus eagal mu bhith taobh a-muigh an dachaigh no air falbh bho na dàimhean dlùth aca, leithid pàrantan no buill teaghlaich eile. Bidh daoine le iomagain sgaraidh tric a’ gabhail dragh gum faodadh rudeigin dona tachairt nuair a bhios iad dealaichte bhon fheadhainn ris a bheil iad ceangailte.
Mì-rian iomagain shòisealta
Mì-rian iomagain shòisealta gabhail a-steach cus no cuingeachadh air cuideam is eagal ann an suidheachaidhean sòisealta. Bidh daoine le iomagain shòisealta gu tric a’ gabhail cus dragh mu bhith gam faicinn no gam breithneachadh le daoine eile. Dha cuid, faodaidh iomagain shòisealta bacadh a chuir air gnìomhan làitheil, a’ dol gu obair no sgoil agus a’ conaltradh gu sòisealta le feadhainn eile.
Duilgheadasan phobia
Is e fìor eagal a th’ ann am Phobias a tha a’ dol seachad air mì-thoileachas coitcheann no dragh mu rudeigin. Bidh Phobias gu bhith nan eas-òrdughan nuair a bhios iad a’ toirt a-steach brosnachaidhean nach gabh a sheachnadh fhad ‘s a tha iad a’ gabhail pàirt ann am beatha làitheil. Feumaidh an inneal-brosnachaidh eagal cho mòr a thogail nach urrainn don neach obrachadh gu h-àbhaisteach na làthair no gum feum e a sheachnadh aig a h-uile cosgais, eadhon ged a chruthaicheas e cruadal mòr agus mì-ghoireasachd. Cumanta sheòrsaichean de phobias gabhail a-steach:
- Beathaichean – leithid damhain-allaidh, losgannan, nathraichean agus coin
- Àirde
- Ag itealaich
- Fuil
- A ‘faighinn stealladh
Agoraphobia
Tha agoraphobia dìreach mar aon de ghrunn phobias no eagal a tha air a dhol suas chun na h-ìre far a bheil e a’ toirt buaidh air do bheatha ann an dòigh àicheil. Ged a dh ’fhaodar cuid de dh’ eagal ìre phobia a sheachnadh anns a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean, leithid neach le fìor eagal air nathraichean, tha agoraphobia co-cheangailte ri àiteachan teann no làn sluaigh, a bhith gu poblach no a bhith taobh a-muigh do dhachaigh leat fhèin. Leis gu bheil beatha chunbhalach ag iarraidh gum bi sinn tric a’ tighinn tarsainn air na suidheachaidhean sin, faodaidh agoraphobia stad a chuir air beatha agus a dhèanamh duilich an obair, an sòisealachadh agus na mearachdan a tha riatanach a dhèanamh.
Ciamar a thathar a’ làimhseachadh eas-òrdugh iomagain?
Tha làimhseachadh airson iomagain buailteach a bhith eadar-dhealaichte a rèir dè cho dona ‘s a tha e a bharrachd air na tha air cuideachadh le neach san àm a dh’ fhalbh. Is dòcha gu bheil do phroifeasanta slàinte inntinn a’ moladh psychotherapy, cungaidh-leigheis no measgachadh den dà chuidagus is dòcha gun toir e deuchainnean eadar-dhealaichte no dhà gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut.
Eòlas-inntinn
Tha iomadh seòrsa leigheas-inntinn ann a bheir faochadh do dhaoine fa-leth le iomagain, ach leis gu bheil gach leasaiche a’ cleachdadh an dòigh-obrach aca fhèin a thaobh seòrsa leigheis sònraichte, faodaidh na toraidhean a bhith eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, dòigh-obrach leigheasach cumanta, Leigheas Cognitive-Behavioralair a sgrùdadh agus air a lorg gu robh “ìre maothachaidh” 51% ann airson euslaintich iomagain, ged is dòcha nach eil an àireamh seo a’ sealltainn an àireamh iomlan de dh’ euslaintich a fhuair beagan buannachd bhon eòlas. Faodar leigheas a dhèanamh gu pearsanta no a’ cleachdadh aon de ghrunn sheirbheisean air-loidhne a tha rim faighinn a-nis.
Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ sgrùdadh psychotherapy airson iomagain feuchainn ri dòigh-leigheis eadar-dhealaichte no teirpeach mura h-eil an tè a th’ agad an-dràsta gad chuideachadh gus do dhragh a lughdachadh.
Cungaidh-leigheis
Canar SSRIan ris a’ chlas as cumanta de chungaidh-leigheis iomagain a thathas a’ cleachdadh airson làimhseachadh eas-òrdugh iomagain, no luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach, a thathas cuideachd a’ cleachdadh airson làimhseachadh trom-inntinn agus dragh. Am measg ainmean cumanta cungaidh-leigheis tha Prozac, Zoloft, agus Lexapro. Faodar cungaidhean eile, leithid luchd-bacadh beta, tranquilizers, agus eadhon cuid de antihistamines leithid Hydroxyzine a thoirt seachad. Chan e fuasglaidhean meidigeach a th’ ann an leigheasan eile, leithid CBD, ach tha iad air daoine a chuideachadh le bhith a’ riaghladh an iomagain.
Bruidhinn ris an eòlaiche-inntinn agad mun fheallsanachd airson cungaidh-leigheis sònraichte òrdachadh, agus cuideachd cùm ann an conaltradh mu bhuaidhean sam bith a gheibh thu.
Mar a dhèiligeas tu ri iomagain
Leis gu bheil mòran dhaoine a’ faighinn iomagain mar phàirt de bheatha làitheil, is e dòigh mhath air do shlighe a thòiseachadh gu iomagain nas ìsle feuchainn ri atharrachaidhean air dòigh-beatha a thathas a’ meas cuideachail. Faodaidh ionnsachadh mar a shocraicheas tu iomagain a bhith na thoiseach air ionnsachadh mar a gheibh thu cuidhteas iomagain nad bheatha agus nad shuidheachadh fhèin. Tha breithneachadh agus làimhseachadh fhathast nan roghainnean, ach bidh mòran dhaoine a’ faighinn toraidhean nas fheàrr nuair a thig iad còmhla atharrachaidhean dòigh-beatha le gin de na leigheasan gu h-àrd.
- Cleachd dòighean airson fois a ghabhail: Tha dòighean anail domhainn, eacarsaichean meòrachaidh agus mothachaidh uile air an dealbhadh gus daoine a chuideachadh gus fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta agus leigeil le dragh, eagal no cuideam smaoineachadh adhartach. Le bhith a’ toirt a-steach fois uair no dhà san latha, cuidichidh sin thu gus iomagain a shocrachadh. Ma tha feum agad air stiùireadh, tha grunn aplacaidean slàinte inntinn ann a chuidicheas tu gus cleachdadh làitheil a stèidheachadh.
- Feuch ri cuideam a riaghladh: Ann an iomadh cùis, bidh suidheachaidhean cuideam a’ brosnachadh iomagain, a’ toirt a-steach suidheachaidhean dachaigh chaotic, dùilean mì-reusanta san àite-obrach agus teannachadh dàimh. Ged nach urrainn cuid de shuidheachaidhean cuideam atharrachadh gu sgiobalta, is e amas luachmhor plana a chuir an sàs gus an luchd-cuideachaidh fhèin a lughdachadh, far a bheil sin comasach.
- Lùghdaich na tha de chaffeine agad: Bidh mòran dhaoine a’ cumail sùil air sin a’ lughdachadh na tha de chaffeine aca le bhith a’ cur deochan gun chaffein an àite cuid de dheochan le caffein a’ brosnachadh smaoineachadh nach eil cho iomagaineach. Ma roghnaicheas tu an t-slighe seo, na gearraich do chaffeine gu mòr sa bhad, ach lughdaich an caffeine agad gu slaodach gach latha gus am bi ùine aig do bhodhaig atharrachadh.
- Dèan cinnteach gu bheil taic agad: Le bhith a’ faighneachd do theaghlach is do charaidean airson cuideachadh, leithid airson ùine shòisealta chunbhalach no airson cuideachadh le bhith a’ toirt cùram do chloinn no do chàirdean, faodaidh sin do cheangal a neartachadh agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha nad aonar ann an suidheachaidhean trang no uamhasach.
- Ith ceart agus eacarsaich gu cunbhalach: A’ meudachadh biadh mar glasraichThathas air sealltainn gu bheil , measan, pròtainean lean agus gràinean slàn a’ tabhann raon de bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach lughdachadh cuideam agus iomagain. Tha eacarsaich làidir grunn thursan san t-seachdain cuideachd co-cheangailte ri bhith a’ cuideachadh bhuidhnean gus iomagain a làimhseachadh, a’ fàgail comas aig an neach cuideam a làimhseachadh ann an dòigh fhallain às deidh sin.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr: Cha leig cadal briste no goirid leis na cuirp againn faighinn seachad air iomagain nan làithean roimhe sin. Ma tha dòighean ann barrachd cadal no amannan cadail nas fhaide a chur ris an dòigh-beatha agad, dh’ fhaodadh sin do dhragh a leasachadh.
Cuin agus ciamar a gheibh thu cuideachadh airson do dhraghan
Tha ìre bhunaiteach de dhragh a’ tighinn bho àite fallain, gar cuideachadh gus planadh air adhart agus cunnartan a sheachnadh. Ach, nuair nach eil an t-iomagain agad a’ toirt seirbheis dhut ach an àite sin a’ faighinn thairis air do chomas thu fhèin a shocrachadh gu h-èifeachdach, is fhiach bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn gus barrachd ionnsachadh mu mar a tha na comharran iomagain sònraichte agad an coimeas ris na roinnean sgrùdaidh a th’ aca. Le bhith a’ bruidhinn ri cuideigin bidh sinn gar cuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas lugha nar n-aonar nar turas a dh’ ionnsaigh barrachd slàinte inntinn, ge bith an toir e breithneachadh no dìreach gar cuideachadh gus dòighean ùra fhaighinn airson dèiligeadh ris na comharran iomagain againn.
