Todos estamos trabajando de alguna manera para mejorar nuestra salud mental. Desde sonreír más hasta practicar la atención plena, nuestro bienestar es un viaje que dura toda la vida. Pero ¿cuándo es suficiente? ¿Existe un punto final hacia el que todos corremos? Lo cierto es que no existe un nivel óptimo a alcanzar en salud mental.
Hay mucha variedad y no hay que preocuparse por el molde. Tu camino puede ser diferente al de otra persona, y eso está bien. Lo único que podemos hacer es priorizar nuestra salud mental de una manera que funcione donde estamos.
Siguiendo el espíritu de la Semana de Concientización sobre las Enfermedades Mentales, profundizaremos en las diferencias en la salud mental y en cómo reconocer dónde se encuentra y cómo marcar su progreso.
El bienestar mental es diferente para todos
La salud mental es un tema amplio que abarca muchas cosas. También incluye muchas diferencias basadas en factores como el género, la raza y la edad. Las variaciones de estos factores crean experiencias y situaciones únicas.
Diferencias por identidad de género
Aunque todas las personas pueden experimentar problemas de salud mental, pueden verse diferentes según la identidad de género. Por ejemplo, un adulto Las mujeres son diagnosticadas con depresión. a un ritmo mayor en comparación con los hombres. Las mujeres también son más propensas a sufrir trastornos alimentarios. Los hombres suelen tener una mayor frecuencia. comportamiento antisocial y trastornos por uso de sustancias.
“Esto parece deberse en parte a la voluntad de las mujeres de identificar y hablar de sus sentimientos. Por lo tanto, sus desafíos pueden parecer muy diferentes. Es menos probable que los hombres hablen sobre sus problemas de salud mental, incluido a menudo su dolor, como lo hacen los hombres. ha sido socializado para evitar mostrar signos de debilidad”, explicó Victor Armstrong, vicepresidente de Equidad y Compromiso en Salud de la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio.
de acuerdo a investigación publicada En la revista Lancet Public Health, las minorías de género, como las personas transgénero y no binarias, tienen un alto riesgo de padecer enfermedades mentales. Casi la mitad de los encuestados (47,2%) afirmó vivir con uno. Hay muy pocas investigaciones y datos de encuestas que examinen la salud mental que difieran según el género, lo que sólo aumenta la brecha en el acceso a la atención médica.
Diferencias por raza
La salud mental también se ve diferente si la examinamos por raza. Según Armstrong, si bien las comunidades BIPOC pueden experimentar enfermedades mentales en tasas similares, son desproporcionadamente desiguales en el acceso a los servicios, la atención y el apoyo de salud mental.
A informe de Cruz Azul Escudo Azul encontró que el 43% de los negros y el 47% de los hispanos informan que enfrentan problemas de salud mental por su cuenta en lugar de buscar ayuda. Es más probable que afecciones como el trastorno depresivo mayor no se diagnostiquen ni se traten en las comunidades BIPOC. Pero no es sólo el estigma de buscar ayuda lo que impide que las personas reciban tratamiento.
“El racismo sistémico y las barreras y desigualdades históricas han dejado a ciertas poblaciones raciales, étnicas y minoritarias vulnerables al trauma, la pérdida, los prejuicios, las disparidades sociales y otros desafíos únicos que no han sido apoyados y en gran medida no han sido abordados”, dijo Armstrong.
Falta representación en terapeutasla falta de seguro y las barreras a la atención también son desafíos que enfrentan las comunidades BIPOC.
Los recursos específicos para las comunidades BIPOC incluyen:
Diferencias por edad
Mucha salud mental comenzó. la situación tiene unos 25 añoscomo el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Sin embargo, la salud mental afecta a todas las edades. Desde la niñez hasta la adolescencia y la edad adulta, si bien su estado de salud mental y sus necesidades pueden cambiar con los años, esto es importante en todas las edades.
Por ejemplo, la niñez y la adolescencia son períodos críticos en los que desarrollamos habilidades de afrontamiento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, El 57% de las adolescentes dijo se sienten tristes o desesperanzados todo el tiempo.
“Los niños de primaria y secundaria pueden ser más conscientes de lo que está sucediendo en el mundo y del impacto que tiene en su salud mental. Al mismo tiempo, los adolescentes pueden estar experimentando la pubertad y cambios en su cuerpo y cerebro que provocan cambios de comportamiento. Estos cambios pueden incluir cambios de humor o de sueño o, digamos, más independencia, lo cual es una parte natural de su desarrollo”, explicó Armstrong.
Las presiones se sufren en todos los niveles de la vida, aunque parezcan diferentes. Por ejemplo, construir una carrera, criar hijos o cuidar a un padre anciano puede ser un enfoque en la mediana edad. La soledad y el aislamiento social son factores de alto riesgo para depresión en adultos mayores. eso se considera 14% de los adultos mayores de 60 años años viviendo con una condición de salud mental.
4 formas de celebrar tu salud mental todos los días
Existen muchas diferencias entre las personas cuando se trata de salud mental. Todos estamos en lugares diferentes con caminos individuales por delante. Sin embargo, todos utilizamos algunas de las mismas tácticas y trucos para aumentar nuestras emociones y felicidad. Las pequeñas cosas pueden contribuir en gran medida a su salud en general.
El Mes de Concientización sobre la Salud Mental solo se celebra una vez al año, pero eso no significa que su capacidad para hablar y celebrar su salud mental sea limitada. Pruebe cualquiera de estos consejos para reconocer y nutrir su salud mental.
Habla de tus sentimientos
Una de las cosas más impactantes que puede hacer por usted y por los demás es entablar conversaciones periódicas sobre salud mental. No es un tema tabú. Es posible que se sorprenda de lo conectado que puede ayudarle a sentirse con otras personas de su grupo de amigos, familia o comunidad.
Sin mencionar que pasar tiempo con otras personas es una pieza del rompecabezas de la felicidad que a menudo se pasa por alto. Los sentimientos de soledad pueden pasar factura a tu salud y pueden empeorar síntomas de depresión. Ya sean grupos de apoyo de pares, tu familia o los amigos que haces en tu comunidad, es vital que hables con la gente.
Centrarse en la relajación
Nadie puede escapar de los tiempos difíciles. Sin embargo, puedes controlar cómo reaccionas y recargarte después. Incorporar técnicas de relajación a tu estilo de vida tendrá un gran impacto en tu capacidad para gestionar el estrés que conlleva.
Si no sabes por dónde empezar, la meditación es una opción popular que no cuesta nada. Se ha asociado con la meditación. reducir la ansiedad y ayuda con la depresión. También puede ayudarle a aumentar su atención y conciencia emocional.
Sin embargo, la meditación no es la única forma de abrazar la relajación. También puedes utilizar la respiración profunda para mantener alejado el estrés, salir a caminar o leer. O tal vez pasar un tiempo a solas te resulte relajante. Elija algo que le resulte relajante, sea lo que sea.
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Monitorea tus medios
Además de estar conectado, también es necesario trazar límites. Una de las áreas más influyentes a tener en cuenta son las redes sociales. El uso constante de las redes sociales puede Empeoramiento de la ansiedad y la depresión. síntomas y también afectar negativamente su sueño. Las redes sociales no son malas, pero si le preocupa que su uso se acerque a niveles poco saludables, podría ser el momento de una desintoxicación digital.
Aquí hay algunas señales de que sus hábitos en línea están dañando su salud mental:
- Te comparas con los demás y sientes celos.
- Te sientes más ansioso
- Tienes síntomas de depresión.
- Estás distraído de la escuela o el trabajo.
- Tienes problemas para conciliar el sueño
Sal profesionalmente cuando lo necesites
Puede haber ocasiones en las que le convenga hablar con un profesional que tenga la experiencia, el conocimiento y las herramientas para ayudarle. Puede hablar con su médico de atención primaria para que lo derive a un terapeuta. Las comunidades BIPOC pueden tener recursos como Medicina latina o Terapias inclusivas para encontrar un terapeuta que lo comprenda.
Leer más: 4 consejos para encontrar el terapeuta adecuado para ti
Si la terapia tradicional en el consultorio no es lo suyo, puede elegir opciones en línea que sean más asequibles y le brinden más flexibilidad. El coste medio de la terapia online está entre 60 y 90 dólares, y algunas cuestan más o menos dependiendo de las funciones que ofrecen.
En caso de emergencia, envíe TALK al 741741 en la Línea de Texto de Emergencia o llame al 988 para comunicarse Un salvavidas para el suicidio y la crisis.
Demasiado tiempo; no leíste?
No existe una expectativa única en lo que respecta a la salud mental. El lugar donde estás puede ser muy diferente al de otra persona, y eso está bien. Las barreras a la atención y el acceso limitado afectan la frecuencia con la que las personas buscan tratamiento y reciben ayuda. Cada pequeña cosa que hagas para cuidarte es algo para celebrar.
