La vitamina D se ha relacionado con el mantenimiento de la salud cardiovascular, según una revisión sistemática y un metanálisis publicado en julio de 2024. En particular, la vitamina D ofrece “efectos beneficiosos generales sobre la presión arterial, los niveles de lípidos en sangre y los parámetros glucémicos”. Esto fue especialmente cierto en personas no occidentales, participantes con niveles más bajos de vitamina D, aquellos con un IMC inferior a 30 y adultos de 50 años o más.
La vitamina D es un nutriente clave que apoya la función inmune saludable y fortalece nuestros huesos, cerebro y más. Continúe leyendo para conocer los beneficios, los riesgos potenciales y quién debe tomar suplementos de vitamina D. Recuerde, antes de comenzar a tomar cualquier medicamento, es importante hablar con su médico para asegurarse de que se ajuste a sus necesidades de salud.
¿Qué es la vitamina D?
Su cuerpo necesita vitamina D para una serie de procesos críticos, desde desarrollar huesos sanos hasta regular ciertas funciones celulares. También afecta la función del cerebro, la piel y los músculos.
En términos de salud ósea, la vitamina D juega un papel importante porque mantiene el equilibrio de calcio y fósforo promoviendo la inclusión. Generalmente se agrega vitamina D a la leche para aumentar la absorción de calcio, que ocurre en el intestino delgado.
La vitamina D se presenta en dos formas principales: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). ellos trabajan relativamente similar en tu cuerpo, aunque la D3 es más biodisponible y, por lo tanto, más efectiva para aumentar y mantener niveles adecuados de vitamina D en el torrente sanguíneo.
Albricias: Su cuerpo tiene la capacidad de producir vitamina D por sí solo cuando una sustancia química de la piel se expone a la luz solar directa. Malas noticias: la mayoría de las personas no pueden producir tanta vitamina D como su cuerpo necesita. Esto se vuelve especialmente cierto con muy poca luz solar durante los meses de invierno, cuando los días se acortan y pasas menos tiempo al aire libre. Otros tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D, incluidos aquellos que tienen piel oscura, trastornos de malabsorción de grasas, enfermedad inflamatoria intestinal o son adultos mayores.
Sin una cantidad suficiente de esta vitamina, es más probable que pierda peso. Algunas personas también experimentan fatiga, dolores y molestias como resultado de la deficiencia de vitamina D.
Si cree que puede tener esta deficiencia, pídale a su médico que le ordene un análisis de sangre. Pueden ayudarlo a determinar si tiene niveles bajos de esta vitamina y, de ser así, la mejor manera de aumentar sus niveles. Algunas personas se benefician al agregar más alimentos y bebidas ricos en vitamina D a su dieta, mientras que otras necesitan suplementos de vitamina D.
Alimentos que contienen vitamina D
Si desea una forma segura y sin riesgos de incorporar más cantidad de este nutriente a su cuerpo, almacene alimentos con vitamina D. Algunas fuentes naturales incluyen:
- Atún
- Trucha
- Salmón
- sardinas
- arenque
- Caballa
- yema
- hongos
- Camarón
- Queso
- hígado de res
También puede encontrar alimentos y bebidas fortificados con vitamina D. Recuerde, su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio adecuadamente. Como resultado, lo encontrarás a menudo en la leche y el yogur. Revisa el paquete. Debería decir específicamente algo como “fortificado con vitamina D”.
Si se hizo un análisis de sangre y descubrió que tiene niveles bajos de esta vitamina, puede intentar cambiar a una dieta rica en D. Si otra prueba muestra que todavía tiene niveles bajos, probablemente sea hora de comenzar a examinar los beneficios de la vitamina. D suplementación.
Beneficios de la vitamina D
Ya sea que combine alimentos y luz solar o agregue suplementos de vitamina D a su dieta, obtener suficiente cantidad de este nutriente marca una gran diferencia para su cuerpo. En particular, una cantidad suficiente de vitamina D puede proporcionar:
Huesos más fuertes
Los estudios muestran que la vitamina D juega un papel vital en la absorción de calcio en su cuerpo. Y como probablemente ya sepa, el calcio significa huesos fuertes y sanos. Es por eso que los médicos suelen recetar suplementos de vitamina D a los niños con raquitismo y personas con trastornos óseos hereditarios.
Como todo el mundo tiene huesos, vale la pena asegurarse de obtener suficiente vitamina D. Obtener suficiente vitamina D ayudará prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
En todo el país, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte. Aunque aquí entran en juego muchos factores, los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D y:
- Cardiopatía
- un derrame cerebral
- Hipertensión
- diabetes tipo 2
Si está buscando una manera de protegerse contra algunas de las condiciones de salud más comunes en el país, puede que sea el momento de considerar estos beneficios de los suplementos de vitamina D.
Un sistema inmunológico más fuerte
Aunque los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar las probabilidades de enfermarse, también puede ocurrir lo contrario. Esta vitamina actúa para activar las células T, que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. Eso significa que los beneficios de la suplementación con vitamina D pueden incluir una menor probabilidad de enfermarse, junto con la capacidad de reduce tu riesgo para afecciones del sistema inmunológico desreguladas, como artritis reumatoide, asma y diabetes. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente el alcance del efecto de la vitamina D en estas afecciones.
Una conciencia más equilibrada
Estudios de enlaces suficiente vitamina D y Depresión. Además, incluso si no padece un trastorno depresivo, los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir a síntomas depresivos como mal humor y apatía.
Deterioro cognitivo
Hablando de tu cerebro, la vitamina D podría ayudar. Estudios parecen mostrar una correlación entre la deficiencia de vitamina D y la función cognitiva reducida. Más allá de eso, investigaciones tempranas lo que sugiere que los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir al deterioro cognitivo a medida que envejecemos.
En resumen, estos suplementos de vitamina D pueden ayudarle a mantenerse alerta ahora y a lo largo de los años.
Desventajas de los suplementos de vitamina D
Dicho todo esto, definitivamente puedes tener demasiadas cosas buenas cuando se trata de suplementos de vitamina D.
Aunque los expertos recomiendan alrededor de 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día para la mayoría de los adultos es 4000 UI por día o más considerado inseguroespecialmente para aquellos que toman suplementos sin una deficiencia conocida de vitamina D. Estas dosis altas, especialmente durante un período de tiempo más largo, están relacionadas con:
Hipercalcemia
Tomar demasiada vitamina D puede provocar hipercalcemialo que significa que tienes demasiado calcio en la sangre. Esto puede provocar cálculos renales y contribuir al endurecimiento de los vasos sanguíneos, los pulmones y el corazón.
Náuseas y vómitos
Demasiados suplementos de vitamina D pueden causar malestar estomacal y provocar náuseas y vómitos. De hecho, si recientemente comenzó a tomar estos suplementos y se siente mareado, eso podría ser una señal de que se está exagerando.
Deshidración
La ingesta de niveles muy altos de vitamina D puede provocar toxicidad. Uno de los principales síntomas de la toxicidad por vitamina D. deshidratación severa.
Confusión
Si bien algunos de los mayores beneficios de los suplementos de vitamina D son para el cerebro, demasiada cantidad puede provocar el efecto contrario. Las personas que toman demasiado a menudo informan confusión y confusión.
¿Deberías tomar suplementos de vitamina D?
Por supuesto que existe un cribado de vitamina D. que actualmente no se recomienda porque la evidencia es “insuficiente para evaluar el equilibrio entre los beneficios y los daños de la detección de la deficiencia de vitamina D en adultos asintomáticos”, según el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. En cambio, los médicos realizan más pruebas con fines de diagnóstico, por ejemplo, si alguien tiene un síntoma sospechoso. Si está preocupado, hable con su médico.
Si tiene deficiencia de vitamina D, cambiar su dieta puede ser suficiente para inclinar la balanza. Si todavía tiene niveles bajos de este nutriente clave después de comer más alimentos ricos en D o si vive en un clima donde no recibe suficiente luz solar, los suplementos pueden ayudar. Su cuerpo necesita vitamina D para mantener sus huesos fuertes, fortalecer su respuesta inmune y apoyar la salud de su corazón y cerebro. Solo asegúrese de estar atento a sus niveles de entrada. Alrededor de 600 a 800 UI por día deberían ser suficientes, a menos que su médico le indique lo contrario.
¿Se puede tomar demasiada vitamina D?
Según los Institutos Nacionales de Salud, demasiada vitamina D puede ser dañina. se llama esto toxicidad de la vitamina D o hipervitaminosis D. Más de 375 nmol/L o 150 ng/mL de vitamina D en la sangre se consideran niveles muy altos y pueden causar lo siguiente:
- Náuseas
- Tirando
- Debilidad muscular
- Confusión
- dolor
- perder el apetito
- Deshidración
- Micción excesiva
- sed
- cálculos renales
Niveles muy altos de vitamina D pueden provocar latidos cardíacos irregulares, insuficiencia renal y la muerte. Esto suele deberse a la ingesta excesiva de suplementos de vitamina D.
Para los adultos de 19 años o más, por ejemplo, la cantidad diaria máxima de vitamina D de todas las fuentes, incluidos suplementos, alimentos y bebidas, es de 100 mcg (4000 UI). Sin embargo, un médico puede recomendar un límite superior diferente si tiene una deficiencia de vitamina D.
