Fin del horario de verano se acerca, lo que significa días más cortos y noches más largas. según s encuesta realizada por el Dr. SleepEl 25% de las personas afirmó que el cambio de hora afecta sus hábitos de sueño. Si ha tenido problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la transición, aquí hay algunas formas de volver a encarrilar su ritmo circadiano (el despertador interno del cuerpo).
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Esta historia es parte de Mes de la concientización sobre el sueño 2024La inmersión profunda de CNET sobre cómo el sueño afecta su salud general y por qué es vital para todos los aspectos de la vida.
Cómo resetear el despertador de tu cuerpo
Para promover una higiene saludable del sueño y prevenir los efectos de perder el sueño después del horario de verano, considere seguir estos consejos.
1. No cambie su hora de despertarse inmediatamente después del cambio de hora. Después de unos días o una semana, su cuerpo se acostumbrará al nuevo horario. En su lugar, considere nadar brevemente durante 20 minutos por la noche para tener más energía. Una posibilidad remotasin embargo, puede hacer que te sientas más caro.
2. Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos poco saludables antes de acostarse.. Estas sustancias provocan alteraciones del sueño que le impiden dormir de siete a nueve horas de calidad que necesita para mantener la salud física y mental.
3. Si eres madrugador, sal temprano en la mañana para tomar algo de luz. La luz te ayuda a mantenerte más alerta durante el día y reduce la producción de tu cuerpo. melatoninalo que causa confusión. También puedes considerar un despertador al amanecer. Deja entrar luz natural a tu dormitorio para despertarte suavemente por la mañana como la luz del sol. Es especialmente útil ahora que el sol sale más tarde.
Cómo afecta el horario de verano a tu cuerpo
Su ritmo circadiano es el reloj interno de tu cuerpo, que sigue un ciclo de 24 horas. Desempeña un papel importante a la hora de pedir el tuyo propio. ciclo sueño-vigiliay está muy influenciado por las llamadas de la luz y la oscuridad. Cuando comienza el horario de verano, puede retrasar su ritmo circadiano, lo que hace que se sienta más somnoliento por la mañana cuando aún está oscuro y con más energía por la noche, cuando sale el sol más tarde.
Si alguna vez ha viajado a un área con una zona horaria diferente a la que está acostumbrado, probablemente haya experimentado una alteración similar en su ritmo circadiano con lo que llamamos desfase horario. Por ejemplo, si viajas de Nueva York a California, donde hay una diferencia horaria de tres horas, las 9 p. m. se sentirán como medianoche en tu cuerpo y estarás mucho más cansado de lo habitual.
Al principio, un pequeño cambio en tu rutina puede no parecer terrible. Sin embargo, los estudios han demostrado que las alteraciones causadas por el horario de verano pueden afectar gravemente la higiene del sueño y la salud en general si no se tiene cuidado.
Consecuencias del horario de verano
La persona promedio duerme alrededor 40 minutos menos el lunes después del inicio del horario de verano, según un estudio. Además de resultar aburridos, los expertos también han observado un aumento (en el peor de los casos) de los accidentes laborales, infarto de miocardiocambios de humor e incluso accidentes automovilísticos después de cambiar del horario estándar (noviembre a marzo) al horario de verano. La mala calidad del sueño y los cambios en nuestro ciclo de sueño parecen influir en estos eventos, y es un argumento clave para los expertos que presionan para abolir el horario de verano.
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Las ventajas propuestas del ahorro de luz natural.
En la otra cara de la moneda, también se han realizado investigaciones que señalan los beneficios de observar el horario de verano. Aunque las muertes por accidentes automovilísticos parecen aumentar el día después del cambio del horario estándar al horario de verano, pueden disminución en el largo plazoquizás en parte debido a las horas de luz más largas. Parece que un una disminución en el crimen por esta razón, ya que es menos probable que se produzcan delitos durante las horas del día.
Además de los efectos directos sobre la salud humana, el horario de verano también promueve un menor consumo de energía. Uno estudio de 2008 El Departamento de Energía descubrió que cuatro semanas adicionales de horario de verano ahorraron 1.300 millones de kilovatios-hora, equivalente a la cantidad de energía utilizada por 100.000 hogares en un año.
Mientras los expertos continúan debatiendo los pros y los contras del horario de verano y si debemos observarlo, mientras tanto, hay cosas que usted puede hacer para ayudar contra sus efectos secundarios negativos.
