Puede parecer obvio, pero dormir bien por la noche es esencial para tener una buena salud y funcionar durante el día. Un buen descanso nocturno no sólo ayuda a prevenir enfermedades y reducir los efectos negativos de la falta de sueño en la salud mental, sino que también mejora su bienestar general. Dicho esto, ¿sabías que la calidad del sueño no depende sólo de cómo tu colchón es cómodo ¿Sí? Si bien estamos seguros de que ayuda, el factor que a menudo se pasa por alto y que nos mantiene despiertos por la noche puede sorprenderle: los alimentos que comemos.
En el espíritu del Mes Nacional de Concientización sobre el Sueño, examinemos la conexión entre sueño y dieta. La mayoría de la gente sabe que los hábitos alimentarios poco saludables pueden tener un impacto importante en los patrones de sueño. Por ejemplo, comer alimentos demasiado picantes puede provocar reflujo ácido, o comer algo demasiado azucarado puede dificultar conciliar el sueño. Sin embargo, es posible que no sepas cómo la calidad del sueño afecta tu nutrición. Así es, amigos: es una calle de doble sentido.
Esta historia es parte de Mes de la concientización sobre el sueño 2024La inmersión profunda de CNET sobre cómo el sueño afecta su salud general y por qué es vital para todos los aspectos de la vida.
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Tu alimentación afecta la calidad de tu sueño
La mayoría de la gente asume que la nutrición es esencial para mantener el cuerpo funcionando al máximo rendimiento. necesito calcio Mantén tus huesos fuertes y potasio para mantener los nervios y los músculos trabajan. ¿Pero sabías que la cantidad de vitaminas y nutrientes que tienes también determina qué tan bien duermes?
Los estudios han demostrado que eso es cierto. Deficiencias nutricionales como magnesio.calcio y vitaminas A, do, D, mi y k — esto puede provocar problemas para dormir. Por ejemplo, un deficiencia de vitamina D puede contribuir a los trastornos del sueño y a una reducción del tiempo de sueño, probablemente porque es importante para las vías de producción de melatonina.
Una dieta equilibrada llena de nutrientes esenciales preparará tu cuerpo para dormir mejor. Y para mejorar sus patrones de sueño, existen algunas reglas que debe seguir al comer para mejorar la calidad del sueño. En primer lugar, debes asegurarte de no comer comidas copiosas. demasiado cerca de la hora de dormir para evitar el reflujo ácido y la acidez de estómago. También debes tener cuidado con los tipos de alimentos y bebidas que consumes, ya que algunos pueden mantenerte despierto por la noche.
Alimentos que debes evitar por la noche para dormir mejor:
- Alimentos llenos de grasa y azúcar.
- comidas picantes
- Cafeína
- Alcohol
- comida ácida
- Chocolate
Afortunadamente, los refrigerios nocturnos no están completamente descartados. Sí alimentos que contienen triptófano, magnesio, vitamina D y carbohidratos complejos que pueden promover el sueño. Cambiar su rutina por una de estas opciones puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, evitando que duerma mal.
- Proteínas como pescado y aves.
- cereales integrales
- Verduras de hoja
- Verduras crucíferas
- Leche y yogur
- Cojones
- Frutas como bayas, plátanos, kiwis y naranjas.
Una buena noche de sueño puede determinar tus elecciones de alimentos
No sé ustedes, pero si estoy cansado, lo único que me queja el estómago son las peores cosas: papas fritas, galletas y chips. Es como lo único que me ayuda a pasar horas niebla mental y Mala concentración es una inyección de azúcar directo al cerebro. Pero sabemos que mucha azúcar no es ideal para la salud mental.
Cuando tienes falta de sueño, es más probable que elijas malas comidas y aumentes el consumo sin equilibrarlo con el gasto energético. Esta podría ser una de las causas de la falta de sueño. relacionado con un mayor riesgo de obesidad y condiciones de salud crónicas como la diabetes tipo 2.
Antes de que te sientas mal contigo mismo, debes saber que las hormonas están actuando. La grelina y la leptina son las hormonas encargadas de regular el apetito. El papel de la leptina es decir, mantener el equilibrio energético y prevenir el hambre. Surge naturalmente cuando dormimos. En contraste, La liberación de grelina le dice a tu cerebro es hora de comer. Por eso también se la conoce como la “hormona del hambre”.
Los estudios han demostrado que cuando su sueño se ve comprometido, su El tipo de cambio de Lepcoin bajó a tala y tus niveles de grelina son más altos. Entonces sientes hambre incluso cuando no necesitas comer. Una investigación publicada en la revista Sleep encontró que la falta de sueño contribuye señales químicas que desencadenan su felicidad y el placer que se obtiene al comer. Es por eso que te encuentras recurriendo a bocadillos en lugar de alternativas saludables, lo que te lleva a un aumento de peso inesperado.
La falta de sueño no sólo te hace sentir cansado y atontado al día siguiente; También puede llevar a malas decisiones alimentarias que sólo aumentan su malestar.
Formas de mejorar tu sueño y tu dieta
Tus hábitos de nutrición y sueño dependen uno del otro para ser óptimos, lo que significa que no puedes ignorar uno sin afectar al otro. Si no sabe por dónde empezar, hablar con su médico es un buen punto de partida. Pueden ayudarle a identificar cualquier deficiencias nutricionales o trastornos del sueño como apnea del sueño y ayudarle a adaptar un plan de nutrición a tus necesidades y consigue un sueño saludable.
Hay algunos cambios de hábitos diarios que puede realizar para promover el sueño nocturno.
- Concéntrate en ti higiene del sueño: Cuando digo higiene del sueño, lo digo en serio. tu entorno y hábitos de sueño. Una buena higiene del sueño le ayudará a dormir mejor por la noche. Unas horas antes de acostarse, es buena idea empezar a relajar la rutina y realizar actividades como leyendo un libro o tomar un baño de burbujas. Entonces, lo mejor es apagar el teléfono al menos 45 minutos antes de acostarse para que el luz azul no te detiene. Hacer pequeños cambios en su rutina nocturna puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a conciliar el sueño.
- Mantenlo ligero por la noche: Acostarse con hambre puede alterar el sueño. Así que si necesitas un refrigerio antes de acostarte, intenta que sea ligero y elige un alimento fuera de la lista que induce el sueño, como el plátano, el yogur o las nueces.
- No bebas cafeína a última hora de la noche.: lata de cafeína quédate en tu cuerpo horas después de comer. Por esta razón, es mejor dejar de beber cafeína temprano en la noche para que no interfiera con el sueño.
- Sea intencional con lo que come a lo largo del día: Una dieta equilibrada y llena de nutrientes garantizará que duermas bien por la noche. Esto no quiere decir que tengas que eliminar todas las cosas divertidas, aunque la moderación es una buena manera de asegurarte de obtener todo lo que tu cuerpo necesita.
Demasiado tiempo; no leíste?
El sueño y la dieta tienen una relación del huevo o la gallina. En cualquier momento, puedes ser una gallina (no tener un sueño reparador debido a lo que comes) y luego un huevo (eligiendo malas comidas debido a la mala calidad del sueño). Y no existe una forma definitiva de saber qué fue primero, si dormir mal o elegir mala comida.
La única forma de abordar completamente sus problemas de sueño y mejorar la salud del sueño es examinar su dieta. ¿Hay demasiadas grasas saturadas en tu dieta? ¿O estás comiendo los alimentos equivocados por la noche? Hacer cambios en sus hábitos alimentarios, al tiempo que garantiza que se mantenga una dieta equilibrada, puede tener un gran impacto en su sueño, lo que puede ayudarle a elegir mejores alimentos.
