Ya sea una caminata diaria a paso ligero o un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, el ejercicio es importante para mantener el peso, dormir bien y mejorar la salud mental. Probablemente te hayan dicho que caminar 10.000 pasos es la clave para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, pero contar pasos es mucho más avanzado.
Entre rastreador de actividad física Para los usuarios, el número 10,000 flota mucho; es decir, intente caminar un total de 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas) cada día, incluidas sus actividades diarias normales. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para ponerte en movimiento todos los días son importantes. Por ejemplo, elegir caminar al trabajo, estacionar más lejos o usar las escaleras cuenta para su actividad, y es fantástico que nuestra tecnología pueda ayudarnos a verlo.
Esta historia es parte de Salud en cifrasLa inmersión profunda de CNET en cómo medimos la salud.
Pero, ¿hay algún beneficio real para la salud al dar 10.000 pasos al día? O si Cómo ¿Los encuentras más importantes? ¿Qué pasa con los otros ejercicios que haces y que no te dan más pasos? Esto es lo que la ciencia y los expertos tienen que decir.
Un ejercicio único para todos no
Dado que cada persona es diferente y tiene un estilo de vida, un nivel de actividad y unos objetivos únicos, tiene sentido que no todo el mundo necesite la misma cantidad de ejercicio todos los días para mantenerse saludable. Parte de esto depende de los objetivos individuales y las preocupaciones de salud de cada persona. Pero, para una persona promedio, ¿son realmente suficientes 10.000 pasos al día para ser considerado activo y saludable? Puede ser una buena meta y un punto de partida, según el profesor Paul Gordon, psicólogo del ejercicio y presidente del Departamento de Salud, Desempeño Humano y Recreación de la Universidad de Baylor.
“La persona promedio dará entre 3.000 y 6.000 pasos a lo largo del día para desplazarse, ir de compras, etc. Sumar 30 minutos de ejercicio (unos 3.000 pasos) nos llevará a unos 10.000 pasos”, afirmó Gordan. También afirmó que cuando se trata de caminar, más es mejor para la salud.
Entonces, ¿qué pasa si no estás caminando sólo para hacer ejercicio (o incluso si estás siguiendo tus pasos), ¿cuánto ejercicio necesitas realmente? de acuerdo a al Departamento de Salud y Servicios Humanosnecesita al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso ligero o nadar) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr o una clase de cardio dance) por semana. El DHHS también recomienda realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza (como levantar pesas o ejercicios que utilicen su propio peso corporal) dos veces por semana.
Tenga en cuenta que si su objetivo es alcanzar otros objetivos específicos de fitness o belleza, es posible que necesites hacer más ejercicio que los 150 minutos habituales para alcanzar tu objetivo.
¿De dónde salieron 10.000 pasos al día?
La sugerencia de los 10.000 pasos ha sido común durante algún tiempo, pero ¿alguna vez te has preguntado de dónde vino originalmente? Aunque se podría pensar que la recomendación provino de una fuente médica o de una agencia de salud gubernamental, resulta que no es así en absoluto.
En un discurso en el evento de la industria del fitness ks, el médico deportivo Dr. Jordan Metzl calificó la cifra de 10.000 pasos como arbitraria. El número tiene raíces. que puedes rastrear a un club de excursionistas japonés que adoptó el término como parte de una estrategia de marketing.
A Artículo de medicina interna de JAMA También señala que existe una “base científica limitada” para respaldar la afirmación de que 10.000 pasos al día son necesarios para la salud. Pero el estudio encontró que los participantes que dieron más pasos por día (durante cuatro años) tuvieron una tasa de mortalidad más baja que aquellos que dieron menos pasos.
La mejor manera de realizar un seguimiento de tus actividades diarias
si un Fitbit, reloj de manzana u otro reloj inteligente, sabes que estos dispositivos pueden rastrear mucho más que solo tus pasos. Y si bien ayuda realizar un seguimiento de los pasos totales y la distancia que camina cada día, ¿pueden otros factores ser una forma más eficaz de medir su actividad? Según Gordon, los pasos no son la mejor medida de actividad física. “No incluye actividad intensa y no es eficaz para formas de actividad no estresantes (es decir, andar en bicicleta)”.
Dado que los pasos no pueden explicar su nivel de intensidad, Gordon recomienda que también practique monitor de ritmo cardíaco para ayudarle a medir la intensidad del ejercicio. Después de todo, técnicamente podrías dar 10.000 pasos en un día sin aumentar tu frecuencia cardíaca ni mantenerla por mucho tiempo. “Los animaría a participar en una actividad semanal que haga eso aumentar el ritmo cardiaco por un período continuo de tiempo”. Dijo que practicar ejercicio equilibrado puede ser como hacer ejercicio equilibrado actividad que aumenta tu ritmo cardíaco (como caminar o trotar) cuatro días a la semana y asistir a clases de yoga dos días a la semana para trabajar la fuerza y la flexibilidad.
El Apple Watch mide más que solo pasos: tiene en cuenta cuánto tiempo pasas moviéndose cada día.
¿Existe un objetivo mejor que apuntar a 10.000 pasos al día?
Si 10.000 pasos al día parece ahora una meta arbitraria, ¿cuáles son algunas buenas metas por alcanzar en lo que respecta a la actividad? Un factor que podría marcar una gran diferencia en tu salud no tiene que ver con la cantidad de pasos que das, sino con el tiempo que pasas sentado. “Los estudios han demostrado que estar sentado durante largos períodos de tiempo en sí mismo no es saludable, incluso si se hiciera ejercicio a diario. Por lo tanto, la actividad intercalada a lo largo del día es muy útil”.
La Clínica Mayo recomienda intentar dividir la cantidad de tiempo que pasa sentado todos los días con actividad, incluso si realiza la cantidad recomendada de ejercicio todos los días. Estar demasiado tiempo sentado se asocia con un mayor riesgo de problemas metabólicos y puede afectar su salud.
Además, un estudio reciente descubrió que las personas que se sentaban más de 13,5 horas al día perdían algunos de los beneficios para la salud de solo una hora de ejercicio, porque su nivel de actividad general era muy bajo en comparación con la cantidad de tiempo que pasaban sentados.
