Ya sea que no puedas dejar de posponer, ignorar el reloj por completo o incluso arrojarle cosas, la mayoría de nosotros hemos tenido esa clásica experiencia matutina de luchar contra nuestros despertadores. Aunque pueda parecer una tarea imposible, nuestro cerebro y nuestro cuerpo a menudo pueden entrenarse para despertarse con una sola alarma. Y cuando eliminas ese ir y venir de tu mañana, probablemente te sentirás mejor durante todo el día. Empezar una mañana estresante no es, cuanto menos, la forma más relajante de empezar un buen día.
¿Cómo te despiertas con una alarma?
Uno de los primeros y más esenciales pasos para despertarse con la primera alarma es preparar la mente y el cuerpo para dormir bien la noche anterior. Muchas variables pueden afectar la calidad de su sueño y cómo se siente por la mañana. Algunos de los consejos más populares e importantes incluyen limitar las horas de pantalla antes de acostarse, mantener su dormitorio libre de ruido y luz, asegurarse de que su cama sea cómoda, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y mantenerse alejado de los suplementos de melatonina. ya que a veces me dejan atontado por la mañana.
También es importante relajarse adecuadamente antes de acostarse. Esto puede incluir hacer algo de yoga sencillo, leer en la cama o tomar té de hierbas. Y no se acueste en la cama para relajarse ni pasee el día mirando el teléfono; Intente usarlo solo para dormir o tener intimidad. Esta combinación de estrategias y prácticas le ayudará a dormir lo suficiente y de alta calidad, haciendo que despertarse con una sola alarma no parezca una tarea o un desafío.
6 consejos y trucos para despertarte con tu primera alarma
Una vez que haya hecho todo lo posible para garantizar una buena noche de sueño, existen algunos trucos y consejos que puede probar para despertarse con la primera alarma.
Prueba una alarma de amanecer
Una incorporación relativamente nueva al mundo de los despertadores, las alarmas de amanecer funcionan para despertarte simulando la luz natural, proyectando un amanecer artificial en tu habitación. Para aquellos que son lo suficientemente sensibles a la luz, esto podría despertarlos de manera más natural y rápida. Los defensores de estas alarmas dicen que pueden regular su ritmo circadiano y hacer que se sienta más alerta y listo cuando se despierte. La luz de la mañana nos indica que es hora de despertarnos, y pasar tiempo al aire libre bajo la luz solar natural ayuda a restablecer nuestro ritmo circadiano. Las alarmas de amanecer están disponibles en diferentes intensidades y estilos para adaptarse a las preferencias de iluminación.
Apaga tu alarma
Si tiendes a posponer una y otra vez, intenta alejar el despertador de tu alcance. Si tiene que levantarse físicamente de la cama para presionar el botón de repetición, puede ser más fácil permanecer despierto. A veces, la clave para levantarse y moverse es simplemente empezar emocionante. Levantarte de la cama, abrir los ojos y estirar el cuerpo ayudará a que tu cerebro se despierte, haciéndote sentir más satisfecho y listo para afrontar el día.
Crear un clima
El cerebro humano es propenso a desarrollar hábitos una vez que se forman. Si te has despertado a la misma hora todos los días durante aproximadamente un mes, puede que te resulte difícil no levantarte a esa hora de forma natural. Establecer y crear rutinas puede entrenar a su cerebro para que desarrolle un modo de “piloto automático”, que ayuda a algunas personas a levantarse a tiempo por la mañana. A veces, es posible que incluso te despiertes antes de que suene la primera alarma, pero es una buena idea seguir usándola hasta que estés seguro de que lo harás.
Recibe la luz de la mañana de inmediato
La luz de la mañana puede ayudar a estimular nuestro cuerpo para que se despierte al reducir la producción de melatonina y activar la producción de hormonas que promueven la prontitud. Si miras hacia la ventana y pretendes despertarte con el amanecer, es posible que puedas utilizar el sol como tu despertador natural. Si quieres dormir un poco más tarde, querrás levantarte y salir a la luz del sol justo después de que suene la alarma. Los más aficionados a la mecánica pueden encontrar una manera de conectar sus sombras a un despertador, pero el resto de nosotros tendremos que levantarnos de la cama a la antigua usanza antes de acostarnos a la luz de la mañana.
Tomar un refrigerio y beber agua.
Cuidar la hidratación y algunos nutrientes esenciales de inmediato puede marcar una gran diferencia en tus niveles de energía y concentración. La hidratación puede ayudar enormemente a la función cerebral y es fundamental para muchas funciones corporales. Comer puede elevar nuestro nivel de azúcar en sangre y proporcionar a nuestro cerebro y cuerpo el combustible nutricional que necesitan para funcionar a un alto nivel. La hidratación y la nutrición son esenciales para mantener nuestra salud, pero también pueden contribuir significativamente a tener una mañana saludable. Algunos olores también pueden ayudar en el proceso de despertar. Por ejemplo, si instalas una máquina de café y hueles café a primera hora de la mañana, podría ser un motivo para que tu cuerpo se despierte.
Encuentra una alarma humana
Si vives con alguien que se despierta más temprano, puedes intentar que te despierte por la mañana en lugar de depender de un despertador tradicional. A veces, puede ser más fácil despertarse con otra persona que ser molestado por un molesto pitido (o cualquier sonido más fuerte que prefieras). Para algunos, esto puede ayudar porque hay un sentido de responsabilidad cuando hay otra persona involucrada. Para otros, sus cerebros pueden estar mejor preparados para despertarse con otra persona que con un despertador.
La consistencia es importante
Si bien existen una serie de estrategias a considerar al intentar despertar con esa primera alarma, lo más importante es garantizar una buena noche de sueño y ser constante con la rutina que se tiene. Eso significa que incluso si desea probar varios métodos diferentes de despertador, es importante seguir con cada uno de ellos durante un período de tiempo. En general, se cree que el cerebro tarda unos 21 días en acostumbrarse, aunque esto puede variar de persona a persona. Intentar cualquier técnica por menos de eso podría llevarte al fracaso. Por otro lado, si puede seguir un horario de sueño regular y seguir estrategias basadas en el comportamiento, como usar la cama sólo para dormir, crear un entorno de sueño relajante y utilizar técnicas de advertencia, puede que le resulte mucho más fácil despierta por dentro. la mañana
