Bha dàimh casual air a bhith agam a-riamh le ruith air astar. Anns an àrd-sgoil, bha mi air an sgioba thar-dùthcha agus chuir mi a-steach grunn mhìltean a h-uile tuiteam, a’ mhòr-chuid airson fuireach ann an cumadh airson ball-basgaid. Aig an ìre sin, tha astar an rèis nas àirde na 3.1 mìle, an coimeas ris an astar marathon 26.2-mìle.
Às deidh àrd-sgoil, bhithinn a’ ruith bho àm gu àm le spreadhaidhean grunn sheachdainean far an robh mi ag ràdh rium fhìn, “Bu chòir dhomh marathon a ruith!” mus tuit thu far a’ charbad airson grunn adhbharan. Rinn mi sin airson bliadhnaichean mus do cho-dhùin mi air 1 Faoilleach 2024, gu robh mi mu dheireadh a’ dol ga dhèanamh dha-rìribh. Ron latha sin, b’ e 8 mìle an ruith as fhaide a rinn mi a-riamh, astar fada bhon astar a dh’ fheumadh mi a dhol airson a’ chiad mharaton agam a chrìochnachadh. Cha do ruith mi ach 50 mìle ann an 2023, agus mar sin bha feum agam air a lot de thrèanadh.
Is e an rud as cudromaiche airson trèanadh marathon a bhith comasach air ruith (cha mhòr) gach latha, agus a bhith a’ ruith a h-uile latha, feumaidh tu deagh shlànachadh. Bidh sin a’ tòiseachadh le cadal. Chleachd mi na feartan lorg cadail agus coidseadh cadail air mo chuid Garmin ro-ruithear 965 gus mo shlànachadh a mheudachadh, a bhith nas ro-innleachdail mun chlàr trèanaidh agam agus a bhith cho deiseil sa ghabhas air latha rèis.
Innealan lorg cadail agus trèanadh Garmin
Tha mi air uaireadair Garmin a chaitheamh airson ùine mhòr, ach bha e gu math seann-fhasanta leis an àm a rinn mi ùrachadh gu Forerunner 965. Tha tunna de fheartan ùra aig an Forerunner ùr a b’ urrainn dhomh sgrùdadh, ach b ’e an rud as motha a mhothaich mi an cadal. feartan. Air an t-seann uaireadair agam, cha do lorg mi gu robh an tracadh cadail luachmhor gu leòr airson a chaitheamh a h-uile h-oidhche oir cha do rinn e ach sùil a chumail air an ùine cadail agus na h-ìrean cadail agam.
Bidh an Forerunner 965, agus na h-uaireadairean Garmin as ùire, chan ann a-mhàin a’ cumail sùil air an ùine cadail agus na h-ìrean agad, ach bidh e cuideachd a’ cumail sùil air cho tric sa ghluaiseas tu air an oidhche, do chuideam oidhche, caochlaideachd ìre cridhe agus faochadh. Bidh an inneal an uairsin a’ co-chur na factaran gu lèir ann an “sgòr cadail” gach oidhche a tha air a thoirt seachad ann an “aithisg maidne” feumail.
Tha an sgòr cadail agad a’ cur gu mòr ri meatrach cudromach eile a thug Garmin seachad ris an canar “deònach trèanaidh.” Bidh ullachadh trèanaidh a’ beachdachadh air dè cho cruaidh ‘s a tha thu air a bhith a’ trèanadh agus dè cho math ‘s a tha thu a’ faighinn seachad air, agus an uairsin ag innse dhut dè cho èifeachdach sa tha trèanadh air an latha sin. Ma fhuair thu droch chadal an oidhche às deidh ruith trèanaidh fada, dùbhlanach, bidh an sgòr ullachaidh trèanaidh ìosal.
A-nis, is dòcha gu bheil seo coltach ri dòrlach de àireamhan air thuaiream a tha dìreach a’ dèanamh rudan nas toinnte no a tha dìreach airson na ruitheadairean as miosa – ach fhuair mi a-mach gu robh na sgòran sin co-cheangailte gu dìreach ri cho math sa chaidh an trèanadh agam an latha sin.
Leugh tuilleadh: Mu dheireadh lorg mi Lorgaire-cadail a bhios a ‘clàradh mo Naps agus a’ ruith.
Mar eisimpleir, le beagan sheachdainean ri dhol ron rèis, dh’ iarr am plana trèanaidh agam air 20 mìle airson mo bhodhaig agus m’ inntinn a chleachdadh gus an astar sin a ruith. Bha an sgòr cadail agam an oidhche ron ruith aig 95, aon de na sgòran a b’ àirde a-riamh, agus bha mo thoileachas trèanaidh anns na 90n cuideachd. Agus bha e comasach dhomh an t-astar a chrìochnachadh aig an astar rèis a bha mi an dùil. Bha e dìreach a’ faireachdainn math, cuideachd.
Air an làimh eile, chaidh mi air turas gu Los Angeles tràth san Ògmhios 2024 agus fhuair mi cadal nas miosa na bhios mi mar as àbhaist aig an taigh. Ron turas, bha dùil agam gum biodh mi a’ faireachdainn iongantach a bhith a’ ruith air slighe-bùird Tràigh Venice agus faisg air Cidhe Santa Monica air sgàth an deagh shìde agus an àrdachadh as ìsle (tha mi a’ fuireach ann an Reno, Nevada, a tha timcheall air 4,500 troigh ann an àrdachadh, agus far a bheil e. gu tric fuar agus gaothach), ach dh’fhairich mi leisg, agus bha ìre mo chridhe na b’ àirde na b’ àbhaist leis an astar a bha mi a’ ruith.
Bha iomadh eisimpleir ann de seo, ach b’ e a’ bhun-loidhne dhòmhsa deagh chadal co-ionann ri trèanadh math, agus tha droch chadal co-ionann ri droch thrèanadh.
Tha feart Garmin Sleep Coach ann cuideachd, a tha a’ tabhann comhairle air mar as urrainn dhut do chadal adhartachadh agus a’ moladh cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir dhut fhaighinn gach oidhche. Anns an eòlas agam, 95% den ùine, mhol e ochd uairean a thìde, ach nam biodh latha trèanaidh sònraichte dùbhlanach no droch chadal agam an oidhche roimhe, mholainn ochd uairean gu leth no naoi uairean a thìde airson grèim fhaighinn. Air an làimh eile, nam biodh latha ann far an robh deagh nap agam, chanadh an Coidse Cadail nach robh feum agam ach seachd uairean gu leth de chadal.
Dè a thug buaidh air na sgòran cadail agam?
Gu fortanach dhòmhsa, cha robh feum agam air mòran atharrachaidhean a dhèanamh air na pàtranan cadail agam airson mo thrèanadh marathon a ghabhail — ach thòisich mi a’ mothachadh giùlain aig an robh droch bhuaidh no deagh bhuaidh air na sgòran cadail agam agus an trèanadh agam.
Is dòcha gu bheil seo follaiseach, ach nan robh mi ag òl alcol sam bith, bhiodh an sgòr cadail agam gu math nas ìsle. B’ e 35 a-mach à 100 an sgòr as ìsle a bh’ agam bho thòisich mi a’ caitheamh an uaireadair, agus bha e às deidh oidhche a-muigh aig bàr. Cha robh mi ag òl gu tric mu thràth, ach gheàrr mi a-mach deoch làidir cha mhòr gu tur gus an urrainn dhomh trèanadh nas fheàrr.
Fhuair mi a-mach cuideachd gun do chuidich leughadh airson 20 gu 30 mionaidean dìreach ron leabaidh gus na sgòran cadail agam a leasachadh. Tha Coidse Cadail Garmin a’ moladh cuid de ghiùlanan leithid eacarsaichean meòrachaidh no anail gus do chuideachadh le bhith a’ cur dragh ort ron leabaidh. Cha b’ urrainn dhomh a-riamh meòrachadh, ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil an aon bhuaidh socair aig leughadh air mo bhodhaig agus mo inntinn.
Cuideachd, bha uinneag grunn sheachdainean ann as t-samhradh nuair nach robh fionnarachadh-àile obrach aig an taigh agam, agus bha an teòthachd a-staigh a’ ruighinn 88 ceum a’ mhòr-chuid de làithean. Thug càileachd mo chadal buaidh mhòr anns an teas sin, a dh’aindeoin a bhith a ‘cadal air aon de na bobhstairean fuarachaidh as fheàrr air a’ mhargaidh, agus dh’fhuiling an trèanadh agam cuideachd.
Is e an rud a bu mhotha, ge-tà, dìreach a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh timcheall air na h-aon amannan a h-uile latha agus ochd uairean slàn fhaighinn. Mhothaich mi ged nach d’ fhuair mi ochd uairean slàn air aon oidhche, gum b’ urrainn dhomh fhathast a bhith deiseil airson trèanadh an ath latha, ach mura d’ fhuair mi ochd uairean airson grunn làithean ann an sreath, thòisich mi a’ faireachdainn. na builean.
Mar a dh’ atharraich mi mo phlana trèanaidh
Dìreach air sgàth ‘s gum biodh làithean ann far an do dhùisg mi le ìre trèanaidh ìosal agus sgòr cadail, cha robh sin a’ ciallachadh gum bithinn a ‘sgioblachadh ruith an latha sin. Is e pàirt mhòr de thrèanadh marathon an neart inntinn a bhith agad a bhith a’ ruith air làithean far nach eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu suas gu corporra air a shon.
Ach leis an eòlas a thug na h-innealan tracadh cadail Garmin seachad, nam biodh ruith gu math duilich agam air a chlàradh an latha sin, b ’urrainn dhomh an ruith dhoirbh atharrachadh gu furasta airson fear nas fhasa a bha mi air a chlàradh airson an latha às deidh sin. Chuidich seo le bhith a’ cumail mo spioradan àrd, oir tha mi a’ faireachdainn slaodach no slaodach air làithean trèanaidh dùbhlanach a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn nach eil mi a’ dèanamh adhartas. Cuideachd, fhuair mi air grunn mhìosan de thrèanadh a dhèanamh agus ceudan de mhìltean de ruith (732 mìle, le bhith cinnteach) gun leòn sam bith, agus tha mi a’ smaoineachadh gun robh pàirt aig atharrachadh mo chlàr-ama stèidhichte air mo chadal ann an sin.
Eòlas latha rèis
Thagh mi ruith an Marathon San Francisco oir b’ e am marathon slàn as fhaisge air far a bheil mi a’ fuireach. Thachair an rèis cuideachd a bhith air mo cho-là-breith, agus mar sin bha e coltach gum biodh e.
B’ fheudar dhomh an shuttle a ghlacadh gus an loidhne tòiseachaidh a ruighinn aig 4:15m, agus thòisich an rèis fhèin aig 5:15m chaidh agam air sgòr cadail math fhaighinn an oidhche roimhe (71), ach cha tàinig mi faisg air. faighinn ochd uairean slàn. Gu fortanach, bha adrenaline gu leòr agam airson mo thoirt chun loidhne tòiseachaidh.
Rinn mi trèanadh gus a bhith comasach air an rèis a chrìochnachadh taobh a-staigh 4 uairean, a tha na shlat-tomhais mòr-chòrdte dha ruitheadairean neo-dhreuchdail agus a tha timcheall air 30 mionaid nas luaithe na an ùine crìochnachaidh cuibheasach cruinneil.
Tha cùrsa San Francisco Marathon gu math neo-thròcaireach. Tha am baile ainmeil airson a chnuic, agus chan eil an rèis gan seachnadh. Thairis air a’ chùrsa 26.2-mìle, tha 1,700 troigh de bhuannachd àrdachaidh ann gu h-iomlan, a tha tòrr a bharrachd na marathons Boston no New York.
Rè a ‘mharaton, ruith mi ri taobh an Golden Gate Bridge.
Bha a’ chiad ochd mìle a’ faireachdainn sgoinneil agus b’ fheudar dhomh a dh’aona ghnothach mo astar a dhèanamh nas slaodaiche gun a bhith a’ dèanamh cus dheth tràth. Tha mi air leth toilichte gun do rinn mi sin, oir thachair a’ chiad chnoc mhòr timcheall air mìle 9, a lean suas gu Drochaid Golden Gate. Bha a’ bheinn gu math cas ach b’ e fìor eòlas air leth a bh’ ann a bhith faighinn ruith tarsainn na drochaid le ceudan de luchd-rèisidh eile.
Bha an cnoc airson faighinn air ais gu taobh tuath na drochaid eadhon na bu chas, agus bha e doirbh dhomh cumail suas ris a’ bhuidheann de luchd-pacaidh — ach nuair a fhuair mi air ais tarsainn na drochaid, bha mi letheach slighe tron rèis.
Bha an leth-cùil tòrr na bu duilghe, a dh’ aindeoin nas lugha de chnuic cas. Bha an adrenaline air a dhol seachad sa mhòr-chuid, agus b’ urrainn dhomh tòiseachadh a ’faireachdainn sgìths agus dìth cadail a’ toirt a chìs.
Aon uair ‘s gun do bhuail mi mìle 20, bha mi gu h-oifigeil ann an raon gu tur neo-chlàraichte, ach bha e comasach dhomh cumail a’ bualadh air na sgaraidhean mìle a bha mi an dùil, dìreach gann. Chaidh an earrann seo den chùrsa tron bhaile fhèin, agus fhuair mi beagan spionnadh bhon t-sluagh de luchd-amhairc a bha a’ dèanamh gàirdeachas.
Le nas lugha na mìle ri dhol cha mhòr nach do thuislich mi thairis air sgàineadh anns a’ chabhsair agus chuir mi mo òrdagan an aghaidh a’ chruadhtan. Bha e uamhasach goirt, agus bha mi a’ smaoineachadh gu robh an toenail agam air tuiteam dheth (a ’tionndadh a-mach gur e blister a bh’ ann), ach fhuair mi air cumhachd a dhol troimhe agus a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh le ùine mu dheireadh de 3:58:24, dìreach fon ùine tadhail agam.
B ‘e mise an 1,580mh neach-crìochnachaidh a-mach à 5,694 ruitheadairean agus chrìochnaich mi anns an 25 sa cheud as àirde de raon aois 30-gu-34 nam fear, a bha a’ faireachdainn iongantach airson a ‘chiad rèis agam air cùrsa cho duilich.
Ath-bheothachadh an dèidh rèis
Às deidh dhomh dearbhadh aig an teanta meidigeach gu robh an òrd mhòr agam gu math, choisich mi gu socair air ais chun stèisean rèile gus a dhol air ais chun AirBnB agam. Chòrd lionn buaidh agus piotsa buannachaidh rium (tha, fear slàn), agus ro dheireadh an fheasgair, bha mi, a rèir coltais, air mo dhubhadh às gu tur.
Chaidh mi dhan leabaidh timcheall air 9:30f, agus, a rèir mo Garmin, cha do thuit mi nam chadal gu 9:56f cha robh an lùth agam airson gin de na cleachdaidhean àbhaisteach agam aig àm leabaidh a dhèanamh. Fhad ‘s a chaidil mi faisg air 10 uairean, cha robh an sgòr cadail agam ach 65 mar thoradh air an ìre cuideam thar oidhche agam.
Is dòcha gu bheil seo air sgàth gun deach mo bhodhaig tro mhòran, agus a rèir mo chlàr cuideam, bha cuideam mòr air a’ chiad leth de chadal na h-oidhche agam, agus chaidh an ìre cuideam agam sìos gu mòr tron oidhche. An ath oidhche bha mo sgòr cadail agus ìre cuideam tron oidhche air ais gu àbhaisteach ge-tà.
Beachdan deireannach
Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e gu math furasta fòcas a chuir air a h-uile seòrsa de dhòighean ath-bheothachaidh leithid sìneadh, yoga, roiligeadh foam agus stuthan cur-ris airson ruith no oidhirp lùth-chleasachd sam bith eile – agus ged a dh’ fhaodas na rudan sin a bhith cudromach agus cuideachail, is e deagh chadal an rud as cudromaiche. ath-bheothachadh. Am biodh e comasach dhomh na h-amasan marathon agam a choileanadh às aonais na h-innealan lorg cadail? Is dòcha gu bheil, ach tha mi toilichte cuideachd nach robh agam ri faighinn a-mach. Fhuair mi a-mach gun robh lorg cadail air leth luachmhor, agus bha mi a’ faireachdainn mar gun do dh’ fhalbh an trèanadh agam nuair a thionndaidh mi chun fhear ùr. Garmin ro-ruithear 965 leis na h-innealan tracadh cadail / coidsidh ùraichte.
Bha e nas lugha na bha an sgòr cadail agam agus an sgòr ullachaidh trèanaidh a’ ciallachadh gun robh mi ag atharrachadh mo chlàr fad na h-ùine. Rinn mi cuid de sin agus bha e luachmhor, ach bha e nas motha mu bhith ag atharrachadh dòigh-beatha gus cadal nas fheàrr fhaighinn gus am b’ urrainn dhomh na ruith trèanaidh agam a mheudachadh air sgàth cho làidir sa bha an dàimh.
Ma tha thu a’ trèanadh airson marathon no triathlon no ma tha thu a’ feuchainn ri bhith dha-rìribh a’ cleachdadh an gym agad, tha mi a’ smaoineachadh gum biodh rianadair cadail de sheòrsa air leth feumail. Tha na feartan lorg-cadail seo rim faighinn air a’ mhòr-chuid de na h-uaireadairean Garmin as ùire, a’ toirt a-steach an Forerunner 165 aig prìs ruigsinneach.
Dhòmhsa, cumaidh mi orm a’ caitheamh mo Garmin gach oidhche fhad ‘s a bhios mi a’ trèanadh airson rèisean san àm ri teachd.
