Ahora que el horario de verano ha terminado y el tiempo ha retrocedido, es posible que esté experimentando algunos efectos en su salud física y mental. Esto puede ser especialmente cierto en el departamento del sueño, ya que incluso un cambio de hora puede alterar su ritmo circadiano, especialmente ahora que oscurece más temprano en la noche y más temprano en la mañana.
Afortunadamente, existen trucos para dormir que pueden ayudarte a adaptarte después de que finaliza el horario de verano. Siga leyendo para eliminar los efectos no deseados del sueño causados por el horario de verano.
4 formas sencillas de adaptarte al cambio horario
Sal y toma un poco de sol.
El final del horario de verano marca el comienzo de días más cortos y atardeceres más tempranos, cuando tu viaje al supermercado después del trabajo está iluminado por la luz de la luna en lugar de los rayos del sol. Aunque esto puede ser una buena noticia para las personas que desean comenzar el día más temprano por la mañana, están perdiendo tiempo al aire libre. Para aprovechar los beneficios para la salud y el sueño de la exposición al sol matutino, pase tiempo al aire libre por la mañana, incluso si eso significa reorganizar un poco su rutina.
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Mantenga un horario de sueño regular
Cuando termine el cambio de hora, continúe manteniendo la misma hora de acostarse todos los días para ayudar a restablecer el ritmo circadiano de su cuerpo. Una vez que adopte un patrón regular, su cuerpo se alineará con su horario y reconocerá naturalmente cuándo es el momento de despertarse o irse a dormir.
Prueba una máscara para dormir
Esto puede ser más relevante en otoño o invierno, pero puede ser beneficioso para cualquiera a quien le guste despertarse por la mañana a su propio ritmo y no a la hora del sol: pruebe con una máscara para dormir. Hay opciones que se ajustan cómodamente a tu rostro, evitando que la luz entre y te despierte.
Pon tu reloj la noche anterior
Cuando la hora cambia una hora, programar tu reloj la noche anterior te permitirá despertarte con la hora cambiada, lo que evitará llegar tarde y confundirte. Esto también puede ayudar al reloj interno de su cuerpo a adaptarse al cambio de hora con menos interrupciones en su rutina diaria.
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¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
También conocida como depresión estacional, trastorno afectivo estacional o SAD, es un conjunto de síntomas que generalmente aparecen durante los meses más oscuros y pueden incluir fatiga, depresión, sueño excesivo, aumento de peso y retraimiento social. Si tiene antecedentes familiares de depresión o trastorno bipolar, su riesgo de desarrollar SAD es mayor, según la información. Clínica Mayo.
El SAD tiende a afectar a las personas entre noviembre y abril y es más común entre las personas del noroeste del Pacífico, el noreste y otras regiones que experimentan inviernos más cortos, más oscuros y más fríos.
Los tratamientos recomendados para el SAD incluyen ejercicio, alimentación saludable, un horario de sueño regular y exposición regular a la luz solar. Otras opciones incluyen meditación, reducir el tiempo frente a la pantalla y terapia de luz.
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Cómo empezó el horario de verano en primer lugar
La idea era salvar la luz del día. que fue propuesto por primera vez en 1895 en Nueva Zelandapero no se implementó hasta la Primera Guerra Mundial, cuando Alemania lo utilizó como una forma de ahorrar electricidad en las luces. Estados Unidos hizo lo mismo y promulgó el horario de verano como ley en 1918 para ahorrar energía en tiempos de guerra.
pero fue rapido derogado en 1919 tras el final de la guerra por su notoriedad entre los ciudadanos.
Desde entonces, Estados Unidos ha tenido una relación confusa y de ida y vuelta con el horario de verano. En su mayor parte, los estados y las ciudades deben decidir por sí mismos si quieren ver el cambio de hora. Esto dificultó que los servicios de transporte público y las redes de radiodifusión coordinaran correctamente los horarios.
En 1966, el presidente Lyndon Johnson firmó la Ley de Hora Uniforme, que creó fechas fijas en las que el país comenzaría y terminaría el horario de verano. A partir de 2007, la mayor parte de Estados Unidos ha observado el horario de verano desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre. Sin embargo, cualquier estado que no desee participar puede aprobar una ley a través de su legislatura.
No todos los estados respetan el horario de verano
Ni Hawái ni Arizona observan el horario de verano. Aparte de, 47 otros estados han presentado proyectos de ley eliminar el cambio de relojes. Las medidas que se convirtieron en ley están esperando que el Congreso y el Departamento de Transporte de EE. UU. eliminen el horario de verano en todo el país o que los estados vecinos se unan a la causa para evitar alteraciones en las zonas horarias regionales.
Algunos defienden el horario de verano permanente, mientras que otros, como la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dicen que deberíamos aceptar horario normal durante todo el año. En 2022, el Senado por unanimidad aprobar la Ley de Protección del Sollo que haría que el horario de verano fuera permanente durante todo el año, pero no fue aprobado por la Cámara. Sin embargo, no se han realizado otras actualizaciones para hacerlo. la legislación es la realidad.
