Estamos nuevamente en esa transición estacional, donde los días terminan antes, la noche llega antes y nos quedamos sin luz más rápido. Ya sea que notes que no descansas lo suficiente o que comienzas a sentirte deprimido, las lámparas de fototerapia podrían ayudarte a reducir la fatiga durante los meses de invierno.
El cambio de hora puede tardar unos días y muchas personas se sienten un poco fuera de control mientras se adaptan a sus rutinas de otoño e invierno. Sin embargo, si se ha sentido deprimido la mayoría de los días durante muchos inviernos, es posible que no se trate solo de tristeza invernal, sino que también podría tratarse de un trastorno afectivo estacional. El Asociación Estadounidense de Médicos de Familia estima que entre el 4% y el 6% de la población se ve afectada por depresión estacional, y que entre el 10% y el 20% se ven afectados negativamente sin buscar tratamiento.
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¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
TRISTE Es un trastorno que se presenta mayoritariamente en determinados meses (normalmente otoño e invierno) y puede aliviarse con el cambio de estaciones. En casos raros, las personas pueden experimentar SAD en primavera y verano y los síntomas desaparecen durante el otoño y el invierno. Algunas personas experimentan una combinación de síntomas como letargo, mal humor, falta de interés en las cosas que antes disfrutaban, aumento de peso e hipersomnia. Común Tratamiento del TAE incluyendo medicación, psicoterapia y fototerapia (luminoterapia).
Síntomas del trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional se ve diferente según su reacción particular. Los síntomas comunes enumerados en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, también conocido como DSM-5, donde se hace referencia a ellos. Trastorno depresivo mayor con un patrón estacional. – ingrese lo siguiente:
- Sentimientos de tristeza.
- Dormir más de lo habitual.
- Sentirse cansado o inusualmente cansado a pesar de dormir lo suficiente.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Antojos de carbohidratos o cambios en el apetito normal.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Dificultad para pensar, tomar decisiones y concentrarse.
- En casos extremos, considere el suicidio o la muerte.
¿Por qué algunas personas se ponen TRISTE?
Aunque no existe una causa única para el TAE, las mujeres son cuatro veces tan probable como los hombres de experimentar SAD. La historia familiar está aumentando. uno parece tenerlocomo depresión mayor o trastorno bipolar en el pasado. Se cree que está relacionado con vivir en el extremo norte o el extremo sur, donde los meses de invierno tienen mucha menos luz solar y, en general, no tener un nivel suficientemente alto de vitamina D, que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar.
¿Qué es la fototerapia?
debido a conseguir luz solar adecuada y vitamina D Para reducir aparentemente la incidencia del trastorno afectivo estacional, se han introducido en el mercado varias lámparas especiales para proporcionar esta luz. Lámparas solaresTambién conocidas como “lámparas felices”, brindan terapia de luz al ofrecer aproximadamente 10,000 lux (unidades de luz) de luz y filtran la mayor parte, si no toda, la radiación ultravioleta. Terapia de luz incluyendo sentarse o pararse a la luz solo por aproximadamente 20 a 30 minutos cada día. También se consideran útiles los filtros de diferentes colores, además de las lámparas blancas estándar.
Tipos de fototerapia
Si bien muchas lámparas SAD ofrecen luz visible de espectro completo, que parece blanca, otras han estudiado el efecto de diferentes colores de luz sobre el trastorno afectivo estacional.
Terapia de luz azul
Un estudio doble ciego sugiere que la longitud de onda azul de la luz visible explica gran parte del beneficio de la terapia con luz brillante para la depresión y el mal humor.
Terapia de luz roja
Mientras terapia de luz roja Si bien se sabe que beneficia la piel, en general, las investigaciones no han demostrado los mismos beneficios para el trastorno afectivo estacional que la terapia con luz azul y verde. En algunos estudios, la luz roja se ha asociado con dormir mejorEntonces, si la falta de sueño es parte de sus síntomas de TAE, la luz roja puede ser una opción.
Terapia de luz verde
Se encuentra un estudio que compara la terapia con luz verde con luz roja Verde para ser más eficiente.. Sin embargo, dado que los tamaños de muestra son muy pequeños para este tipo de estudio, puede resultar útil consultar con su médico para encontrar el mejor color de luz para usted.
Beneficios de la fototerapia
Puede ser bueno para tu estado de ánimo recibir un poco más de luz solar en tus días. Si tiene un trastorno afectivo estacional, aquí le presentamos algunas formas en las que la fototerapia puede ayudarle.
Tratamiento eficaz para los síntomas del SAD
La teoría detrás de la fototerapia es que la vitamina D y la luz solar estimulan la producción de serotonina, y la serotonina es importante. un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. Se cree que recibir más luz tiene un efecto positivo en la regulación del estado de ánimo. La fototerapia se asocia con un alivio a corto plazo – lo que significa que puede ser eficaz para aliviar los síntomas cuando se presentan, pero no evitará que usted padezca TAE a largo plazo.
Mejora los síntomas de la depresión.
Las personas que han utilizado la fototerapia informan una reducir los síntomas de la depresión cuando toman un cuadro de síntomas en comparación con individuos que no reciben una intervención o una intervención lumínica diferente, hasta el punto de que se ha utilizado también en casos de depresión no estacional.
Ayuda con el sueño
Así como se ha demostrado que la luz azul es estimulante y, por lo tanto, no es buena justo antes de acostarse, se ha demostrado que la luz roja es más estimulante. efecto relajante e inductor del sueño. Si parte de los síntomas de su trastorno afectivo estacional incluyen dificultad para conciliar el sueño, usar una lámpara de luz roja durante el tiempo previo a dormir puede ser útil para ayudar a la transición desde la vigilia.
Posibles peligros de la fototerapia.
Aunque las cajas de luz y el uso de fototerapia generalmente se consideran seguros, es mejor hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea la opción correcta para usted y minimizar cualquier desventaja. Posible efectos secundarios del uso de una caja de luz incluir:
- Dolor de cabeza
- Humildad.
- Fatiga ocular.
- Náuseas.
- Motivado síntomas maníacos (si tiene trastorno bipolar y aumenta la exposición a la luz demasiado rápido).
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Cómo utilizar la fototerapia para el trastorno afectivo estacional
1. Hable con su médico o profesional de salud mental. Sabrán si hay algún elemento de su perfil médico particular que sugiera precaución con una lámpara de fototerapia.
2. Si le dicen que la fototerapia puede ser una buena opción, considere pedir prestada una lámpara primero si esta opción está disponible para usted. Si puede encontrar una lámpara con filtros multicolores, puede utilizarlos para evaluar qué tipo de fototerapia funciona mejor para usted.
3. Comienza tu fototerapia con una lámpara de luz blanca que emite 10.000 lux y sin radiación UV. Coloque la lámpara a su lado y al menos a un pie de distancia de su cuerpo, y siga cualquier otra instrucción que se encuentre en las instrucciones de funcionamiento de su lámpara en particular.
4. Considere una sesión de 30 minutos por la mañana o espolvoree unos minutos con la lámpara a lo largo del día. Llevar un diario de pensamientos y evaluar su estado de ánimo le ayudará a ver si el uso de la luz le está ayudando y cómo.
5. Si está bajo el cuidado de un psiquiatra o consejero de salud mental, hable con ellos sobre los beneficios que ha recibido de la fototerapia. Es posible que tengan otras recomendaciones para combinar con otros tratamientos para el trastorno afectivo estacional.
