4 funciones de fitness del Apple Watch que quizás no sepas que existen
Todos sabemos que el Apple Watch puede ser un buen amigo para ayudarnos a ponernos en forma. Ahora llegar allí puede ser un problema. A veces, el mayor obstáculo fuera de la fuerza de voluntad es simplemente saber qué características existen y a qué métricas debes prestar atención. Hoy les muestro las 4 funciones del Apple Watch que estoy usando para aumentar mi rutina de ejercicios y volver a estar en plena forma. Soy Hariana, y para los que me conocen, estoy de vuelta. Y para aquellos de ustedes que no me conocen, fui reportero de CNET durante 8 años y, después de una breve pausa, ahora estoy de regreso en el programa de colaboradores de CNET Voices y comparto consejos y trucos con ustedes. Ahora bien, si recién estás comenzando, cerrar los anillos de tránsito es un buen punto de partida. No sólo te mantiene honesto sobre cuánto o poco estás haciendo. Realmente gamifica toda la experiencia del ejercicio, lo que la hace un poco más divertida y un poco adictiva. Ahora bien, si, como yo, ya estás haciendo eso, estás haciendo lo básico y quieres graduarte, necesitas trabajar más duro y profundizar un poco más para encontrar esas métricas. Ahora, la buena noticia es que es posible que no tengas que cambiar por completo tu rutina de ejercicios actual si no lo deseas, y es posible que desees pasar más tiempo en el gimnasio, lo cual es excelente para ti como madre de tres hijos. No es razonable para mí. Conseguí un trabajo con qué. Ve y haz que mis entrenamientos existentes sean más intensos. Una forma de medir la intensidad en tu Apple Watch es utilizar tus zonas de frecuencia cardíaca. Durante el ejercicio, su reloj divide los datos de su frecuencia cardíaca en vivo en 5 zonas diferentes según su frecuencia cardíaca máxima. En las zonas 1 y 2, tu cuerpo quema principalmente grasas. Más allá de eso, a medida que te acercas a la zona 5, que es tu máximo, nuestro cuerpo comienza a quemar más carbohidratos. Una vez que sepa dónde quiere estar en términos de sus objetivos, puede comenzar a utilizar estos datos como colchón mientras trabaja. Me encanta esto. Porque me permite hacer acción en vivo mientras sigo haciendo ejercicio. Mi carrera habitual termina en una colina, por lo que simplemente me quedaba sin fuerzas y caminaba hacia arriba para refrescarme. Estaré subiendo esa colina corriendo con un cochecito de bebé en la mano sólo para comprobar la zona 5 durante unos segundos. Para activar las zonas de frecuencia cardíaca en tu reloj, ve a tu ejercicio favorito y presiona los 3 puntos en la parte superior derecha. Ahora desplácese hacia abajo y presione opciones. Vistas de ejercicio y desplácese hacia abajo hasta las zonas de frecuencia cardíaca. Algunos entrenamientos, como correr y andar en bicicleta, lo mantienen activo de forma predeterminada, pero no todos. Una vez que lo haya activado, desplácese hacia abajo para reordenar y vaya a la parte superior si desea que sea su página de trabajo principal. El Apple Watch usa tus datos biométricos individuales para calcular tus propias zonas de frecuencia cardíaca, así que eso es lo que yo uso, pero también puedes personalizarlo directamente en la aplicación de configuración desde tu reloj. Una vez que haya determinado su punto de partida revisando los datos antiguos de frecuencia cardíaca en la aplicación de fitness o en el monitor en vivo, podrá identificar quién se parece a usted. Ya sea para entrenamiento cardiovascular o de fuerza, simplemente no te acerques a la zona 5 si recién estás comenzando. También configuré alarmas en mi Apple Watch que me avisan cuando he alcanzado mis objetivos o cuando estoy bajando. Esto puede ser para una zona de frecuencia cardíaca específica, que he hecho en la mayoría de mis entrenamientos o para diferentes objetivos como distancia y tiempos. Pulsa los tres puntos nuevamente y ve a configuración. A continuación, desplácese hacia abajo hasta alertas. Estos varían según el ejercicio, por lo que vale la pena consultar las diferentes opciones. Estas son mis alertas de velocidad y así es como configuro los intervalos de tiempo para el entrenamiento de fuerza. Esto me mantiene concentrado en lograr mi objetivo en lugar de mirar mi muñeca todo el tiempo. Ahora, otra forma de medir la intensidad es a través de una nueva función llamada Cargas de entrenamiento. Este es nuevo en Watch OS 11 y desafortunadamente no está disponible para los modelos de Apple Watch anteriores a la Serie 6. Califica la intensidad de su ejercicio en una escala del 1 al 10 en comparación con su promedio de 28 días. A diferencia de la zona de frecuencia cardíaca, estos datos se muestran a posteriori en el resumen de trabajo. Una vez que tengas los resultados, no hay mucho que puedas hacer, pero puedes usar los datos para guiar tu próximo entrenamiento y reducirlo. O esfuérzate un poco más. También puede ver el valor de los datos de los últimos 7 días haciendo clic en el anillo de transición y luego en el gráfico en la parte superior derecha. El Apple Watch hará esto automáticamente para algunos entrenamientos como correr y andar en bicicleta, o puedes calificarte manualmente para cualquiera de ellos. Encontrarás aún más datos sobre la aplicación de fitness en tu iPhone. Desplácese hacia abajo para ver todas las categorías, toque carga de entrenamiento y resalte el campo de fecha. En mi promedio de 7 días, está claro que comencé a perder algo de fuerza, por lo que mi objetivo sería simplemente comenzar a ascender nuevamente. Ahora hablemos de medir el progreso a lo largo del tiempo. Ahora los jeans no mienten, pero los pantalones elásticos sí. Así que necesitaba una mejor manera de medir mi progreso que solo la banda de la cintura y el músculo más denso que la grasa, por lo que es posible que ni siquiera veas un gran cambio en la báscula, incluso si tu salud está mejorando mucho. Para esto, estoy usando una métrica llamada cardio fitness y está oculta en la aplicación de salud. Su puntuación de aptitud cardiovascular es básicamente el término elegante de Apple para su VO2 máximo o. La cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio y, según Apple, es un fuerte indicador de tu salud general. Su puntuación se divide en 4 niveles diferentes: alto, por encima del promedio, por debajo del promedio y bajo. Un humilde alarde, no mucho. Estoy en lo más alto, pero me he estancado en las últimas dos semanas y mi objetivo era estar más cerca de los 50 años, que es donde estaba antes de quedar embarazada. Y, sinceramente, podría esperar llegar allí en unos 4 meses, pero seamos honestos, se acercan las vacaciones y estoy contento con las tendencias en este momento. Tampoco soy médico, así que consulte con el suyo antes de realizar cambios importantes en su rutina de ejercicios, especialmente en lo que se refiere a la frecuencia cardíaca. Seguridad ante todo. Ahora, para conocer todo lo relacionado con Apple Watch, asegúrese de visitar CNET.com. Te veré la próxima vez.
