En algún momento todos somos experimentar ansiedad. Pero cuando empieza a interferir con tus actividades diarias, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, en general El 30% de las personas experimentan trastornos de ansiedad.. Esta estimación más reciente es significativamente mayor que el 19% reportado a principios de la década de 2000 por el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. Afortunadamente, la ansiedad se puede tratar y existe una amplia gama de opciones de tratamiento.
Los medicamentos y la terapia son dos de los tratamientos más comunes para la ansiedad y son muy efectivos. Pero también existen tratamientos naturales para la ansiedad, como el ejercicio, la meditación y los ejercicios de respiración, que pueden ayudar con sus síntomas.
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¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad, en pequeñas dosis, es una parte normal de la vida humana. Sin embargo, puede ser un verdadero problema cuando se vuelve demasiado frecuente, demasiado intenso o cuando no está conectado con la realidad. Niveles saludables de ansiedad pueden ayudarnos a alertarnos sobre peligros potenciales y aumentar nuestra velocidad de reacción. Pero con los trastornos de ansiedad, las personas pueden sentir gran preocupación o miedo a asuntos menos graves. En estas situaciones, el cerebro puede funcionar normalmente. Algunos de los más comunes tipos de trastornos de ansiedad se enumeran a continuación.
- Trastorno de ansiedad generalizada: Este es el tipo más común de trastorno de ansiedad. Cuando la aparición de la ansiedad puede ocurrir en torno a muchas situaciones o eventos diferentes, sin una conexión clara con un tipo, a menudo se clasifica como ansiedad generalizada.
- Trastorno obsesivo compulsivo: El TOC implica una combinación de obsesión y compulsión. Las compulsiones suelen ser rituales o técnicas para prevenir o reducir pensamientos y sentimientos obsesivos intrusivos.
- Trastorno de pánico: El pánico es similar a la ansiedad pero aumenta mucho. Un ataque de pánico puede sentirse como un ataque cardíaco u otro evento que pone en peligro la vida y está precedido por una sensación abrumadora de pavor o temor.
- Trastorno de estrés postraumático: El trastorno de estrés postraumático es una respuesta a un evento traumático específico o a una serie de eventos. El impacto de estos acontecimientos es tan grande que la mente y el cuerpo pueden volver a sentirlos.
- Trastorno de ansiedad social: Muchas personas sienten ansiedad al participar o pensar en situaciones sociales. Sin embargo, puede ser trastorno de ansiedad social si estos sentimientos empeoran y regresan.
9 remedios naturales para la ansiedad
Aunque los remedios naturales para la ansiedad pueden resultar útiles para muchas personas, no siempre son suficientes para tratar los trastornos de ansiedad. Si descubre que los remedios naturales no le ayudan lo suficiente con su ansiedad, considere hablar sobre el tratamiento de la ansiedad con un médico especialista en salud mental.
1. Limitar el consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante y, en muchos sentidos, la ansiedad es un estado de sobreestimulación.
El consumo de cafeína puede afectar la ansiedad en los individuos, pero a veces la relación es complicada. Algunas investigaciones han demostrado que un alto nivel de consumo de cafeína está relacionado con una mayor ansiedad en los hombres, pero no en las mujeres. Sin embargo, otras condiciones han demostrado que los niveles bajos de cafeína pueden estar relacionados con la reducción de las experiencias de ansiedad.
La forma en que la cafeína afecta su cuerpo puede variar mucho entre personas. Suponga que nota más ansiedad en la primera o dos horas después de consumir cafeína. En ese caso, podrías intentar comer menos la próxima vez y ver si eso reduce la ansiedad.
2. Utiliza la aromaterapia para relajarte
El olfato juega un papel especial en el cuerpo humano. Esta conciencia es mayor directamente conectado con el cerebro en lugar de los otros sentidos. Basándose en el olfato, nuestro cerebro puede determinar información importante sobre nuestro entorno y cómo debemos responder. Por ejemplo, en un estado de ansiedad, el sentido del olfato se utiliza para detectar amenazas.
Los aromas agradables y reconfortantes pueden ser una forma útil de romper este ciclo. Eliminar los olores asociados con las amenazas y reemplazarlos con olores asociados con la comodidad, el placer y la seguridad puede reducir la ansiedad. un estudio han demostrado una fuerte conexión entre la inhalación de ciertos aromas (en este caso, agua de rosas) y la reducción de la ansiedad de algunos pacientes.
3. Pruebe infusiones o suplementos de hierbas
Si experimenta altos niveles de ansiedad, una taza caliente de té de hierbas podría ayudar en más de un sentido. El ritual de sentarse tranquilamente y beber té, así como beber líquidos calientes, puede ayudar a calmar y calmar el cuerpo. Si a esto le sumamos que las investigaciones han demostrado vínculos positivos entre beber té y reducir la ansiedad, este remedio casero para la ansiedad comienza a verse aún mejor.
Los estudios han demostrado selectivamente casos de consumo de té de hierbas relacionados con una disminución de las experiencias de ansiedad. Estos estudios han sido limitados en el rango de temperaturas utilizadas y la demografía involucrada. Sin embargo, muchos de ellos han aportado datos importantes. Uno de ellos mostró té de hierbas de lavanda puede tener un fuerte efecto aliviante sobre la ansiedad en los ancianos. Se está realizando otro estudio sobre los efectos a largo plazo. manzanilla en el trastorno de ansiedad generalizaday la investigación preliminar muestra algunas promesas.
4. Practica la respiración profunda
Muchos terapeutas y psicólogos recomiendan técnicas de respiración para reducir la ansiedad y encontrar la relajación. Un beneficio de la respiración profunda (diafragmática) es un disminución de la presencia de cortisol – la hormona del estrés – en el cuerpo.
Una técnica muy prometedora se llama respiración profunda. respiradero de caja. El núcleo de esta técnica consiste en respirar profundamente y contar hasta cuatro en cada etapa de la respiración. La versión simple es así: inhale por cuatro, sostenga por cuatro, exhale por cuatro, sostenga por cuatro y repita el proceso.
5. Reflexión y conciencia
Se ha demostrado que las técnicas de meditación y atención plena reducen las experiencias de ansiedad. Sin embargo, examinar estos enfoques dentro de un marco clínico ha sido un desafío y se necesita más investigación.
Muchas personas informan que las prácticas de meditación y atención plena aportan beneficios positivos para el estado de ánimo y la ansiedad. Un metaanálisis de la investigación. efectos de la terapia basada en mindfulness ha demostrado una correlación significativa entre las prácticas de mindfulness y la reducción de la ansiedad. Del mismo modo, un metaanálisis del mismo Estudios sobre la meditación como tratamiento para la ansiedad. mostrar promesa. Sin embargo, en este último caso, se precisó que si bien estas prácticas pueden reducir las experiencias de ansiedad, es necesario estudiar más a fondo su efecto clínico sobre el trastorno.
6. Ejercicio diario
ejercicio regular Uno de los remedios caseros para la ansiedad más recomendados. El La clínica Mayo dice ese ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, ocupar la mente, mejorar la confianza y fomentar la interacción social.
Aunque técnicamente no es necesario hacer ejercicio todos los días, se recomienda mantenerlo cinco días a la semana. Es posible que aún existan beneficios de hacer menos ejercicio para la ansiedad, pero es probable que sean menos obvios.
7. Utilice un diario para procesar las cosas.
El periodismo es una técnica que se ha utilizado para ayudar a lidiar con la ansiedad por mucho tiempo. Con la ansiedad, la mente a menudo no logra procesar las emociones y los eventos de manera sana y ordenada. Al extraer estas emociones y eventos, el cerebro puede ralentizar el cerebro y procesar las partes individuales. Aunque el periodismo puede hacer que las emociones se sientan más agudas al principio, también puede ayudar a alcanzar una resolución y una catarsis.
Llevar un diario con regularidad puede ayudar a reducir o prevenir el aumento de la ansiedad, aunque el efecto varía entre las personas. Algunos estudios han intentado llevar las revistas a la era digital y han experimentado revista online de alto impacto. Al igual que otros estudios sobre llevar un diario como una forma de lidiar con la ansiedad, el estudio en línea de PAJ encontró que las personas informaron cierta mejoría en los síntomas después de un tiempo suficiente usando este método.
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8. Productos de CBD
Estudios y tendencias recientes han analizado el CBD, un cannabinoide que se encuentra en las plantas de cannabis y cáñamo, como tratamiento para la ansiedad. Un metanálisis limitado de tales investigaciones ha encontrado que El CBD puede ser una herramienta útil para tratar la ansiedad. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender qué trastornos y bajo qué condiciones el CBD sería un tratamiento viable.
En parte debido al estatus legal del CBD y la planta de la que se deriva, la investigación de calidad ha sido limitada. A medida que el mercado y la legislación se estabilicen (el CBD puede provenir del cáñamo, que ahora es legal a nivel federal), se realizarán más investigaciones. Hasta entonces, es probable que el uso del CBD para la ansiedad sea controvertido entre los profesionales médicos. En última instancia, se necesitan más ensayos clínicos para determinar los posibles beneficios y efectos secundarios de los productos de CBD.
9. Duerme con una manta con peso
Los estudios han demostrado que el uso de mantas pesadas puede ayudar a reducir las experiencias de ansiedad. La investigación en esta área ha sido limitada y se necesita más investigación antes de que las mantas pesadas se conviertan en un tratamiento clínico para la ansiedad. Pero para la mayoría de las personas, hay poco riesgo al probar mantas con peso para ayudar con la ansiedad. La sensación de tumbarse bajo estas mantas puede ser como recibir un abrazo.
El resultado final
Aunque el tratamiento de la ansiedad crónica y grave a menudo requiere la ayuda de un profesional médico, muchos síntomas de ansiedad cotidianos se pueden aliviar mediante remedios naturales para la ansiedad. Si todavía tiene síntomas persistentes o graves a pesar de utilizar remedios caseros para la ansiedad, hable con un profesional médico (un un desarrolladorpsicólogo o psicólogo) para discutir planes de tratamiento de la ansiedad. Aunque suelen centrarse en asesoramiento y medicamentos, muchos de estos planes pueden incluir remedios naturales para la ansiedad.
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