Quedan tres meses en el año. Si siente que no ha cumplido sus propósitos de salud este año, ¿por qué no empezar hoy? Decidir trabajar para lograr una vida más saludable no significa que tenga que hacer cambios drásticos en su estilo de vida. Los pequeños cambios que realice en sus hábitos pueden ser el punto de partida más eficaz.
Cuando esté listo, utilice estos hábitos respaldados por la ciencia para dar el siguiente paso hacia una mejor salud física y mental.
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12 hábitos diarios para mejorar tu salud
Aquí hablamos de pequeños cambios que benefician a todos. Con estos pequeños cambios en su rutina diaria, puede comenzar a trabajar para mejorar su salud sin tener que sacrificar mucho tiempo, dinero o felicidad.
1. Prioriza el sueño
Estar sin dormir es muy parecido a esperar que su teléfono funcione todo el día con un 12% de batería. Tu cuerpo necesita tiempo no sólo para descansar y recargar, sino también para rendir trabajo importantecomo aprender cosas nuevas y consolidar recuerdos.
Los adultos deberían recibirlo. al menos 7 horas de un ojo morado cada noche. Si esto es un desafío para ti, recurre al tuyo. ritmo circadiano. Este es el proceso natural de su cuerpo que debería ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse sintiéndose renovado.
¿Cómo puedes utilizar tu ritmo circadiano para dormir mejor? Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
2. Camina más
Caminar mejora tu salud física y mental, por lo que vale la pena agregarlo a tu lista de hábitos diarios saludables.
En el frente físico, caminar regularmente apoya su sistema inmunológico, reduce el dolor en las articulaciones y facilita el mantenimiento de un peso saludable.
Cualquier ejercicio ayuda a tu salud mental, y eso incluyendo caminar. Si está buscando cambiar su rutina diaria para combatir los síntomas de depresión o ansiedad o mejorar su bienestar mental general, procure ponerse zapatos para caminar todos los días.
3. Leer durante 30 minutos
¿Te sientes estresado? Libro abierto de grietas. Un estudio encontró que media hora de lectura Puede tener el mismo efecto sobre el estrés que las fuentes conocidas de relajación, como el yoga y el humor.
La lectura también hace mucho por tu cerebro, como fortalecer las conexiones. Ese estudio demostró que sumergirse en un libro tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para la salud del cerebro. Por lo tanto, haga de la lectura uno de sus hábitos diarios para mantener el impulso. Cuando lo haces, también trabajas activamente combatir el deterioro cognitivo a medida que envejeces.
4. Piensa
otro Reducir el estrés y mejorar la salud mental.La meditación te ofrece una manera de sintonizarte con el momento presente. En nuestro mundo ajetreado e hiperconectado, esto puede ser de gran ayuda no sólo para mantenerse saludable, sino también para proteger su felicidad.
Iniciar la meditación puede ser tan simple como leyendo un poco sobre ello y configure un cronómetro para, digamos, 5 minutos al día. También hay muchas aplicaciones excelentes para guiarte. Incluso puedes incorporar la atención plena a tus actividades cotidianas, como la alimentación consciente.
La meditación te brinda una manera de sintonizarte con el momento presente, para que puedas reducir el estrés y mejorar tu salud mental.
5. Pasa tiempo en la naturaleza
Adentrarnos en la naturaleza puede ayudarnos a calmarnos. Ofrece un contrapeso eficaz a todo el tiempo que pasamos frente a la pantalla durante la mayor parte de nuestros días. Un organismo de investigación en expansión mostrar que el tiempo en la naturaleza puede:
- Mejorar nuestro conocimiento
- Aumentar la capacidad de atención
- Menor riesgo de enfermedad mental
- Aumentar la empatía y la conexión social.
Puedes combinarlo con otros hábitos saludables, como tu paseo diario. Lo ideal es probar lugares verdes (como un bosque) o azules (como masas de agua) mientras estás fuera.
6. Consuma más alimentos de origen vegetal
Probablemente ya sepas que comer alimentos nutritivos te hace sentir mejor. Como concepto amplio, los hábitos alimentarios saludables pueden parecer un poco vagos.
Así que seamos específicos: trabaje para tener más plantas en su plato. Una dieta basada en plantas ayudándote mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial y reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Las plantas están llenas de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera.
Intenta incluir más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres en tu dieta diaria. Puede resultar útil tener un tazón de productos agrícolas en la encimera de la cocina para poder tomarlos también como refrigerio rápido.
Una dieta basada en plantas ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial, y reduce el riesgo de padecer algunas afecciones crónicas.
7. Bebe más agua
Esta es una de esas áreas en las que es fácil ver cómo pueden ayudar los hábitos saludables. Desde tenemos principalmente aguatiene sentido que necesitemos reponer continuamente el suministro de nuestro cuerpo. Obtener suficiente agua ayuda al cuerpo a eliminar los desechos y a mantener las articulaciones lubricadas, al mismo tiempo que actúa como amortiguador para la columna y ayuda a los procesos digestivos.
Para desarrollar hábitos saludables en torno al agua, comience a llevar consigo una botella de agua reutilizable. Cuando estés cansado, toma un sorbo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
8. Reducir el consumo de alcohol
Reducir la cantidad de alcohol que consumes haciendo mucho por tiEspecialmente si solías beber demasiado.:
- Reduce el riesgo de hipertensión arterial, depresión y otras afecciones.
- Reduce los síntomas de estas condiciones.
- Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
- Mejora el sueño y reduce la fatiga.
- Apoya la salud del hígado
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomendar que los hombres tomen dos tragos o menos por día, y las mujeres se ciñan a un máximo de un trago por día. Para ayudarte aquí, descubre qué bebida sin alcohol te gusta realmente. El agua con gas, el agua con gas y la lima pueden aliviar la picazón del cóctel sin agregar otra bebida alcohólica a su ingesta diaria.
9. Deja de fumar
¿Es esto alguna sorpresa? Fumar es malo para el corazón y los pulmones, y es malo para tu longevidad. En pocas palabras, si quieres vivir una vida más larga y saludable, deja el hábito.
A medida que descubras cómo ser más saludable, no recurras al vapeo. Puede que no sea tan dañino, pero es igual de adictivo y aun así lo acompaña. riesgos para la salud.
Fumar es uno de los hábitos diarios más difíciles de dejar. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Asociación Americana del Pulmón Tienen recursos para ayudar.
10. Pasa tiempo con tus seres queridos
Si buscas hábitos saludables para sentirte más feliz en 2024, quédate con tu gente. La conexión social contribuye en gran medida a mejorar nuestras emociones.
Si ya tienes un grupo de amigos o familiares, deja que esto te recuerde que debes contactarlos. Llama a alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo o invita a algunas personas a una noche de juegos o de cine. Comprueba cómo te sientes después. ¿Mejor? Eso pensamos.
Si no tienes un círculo social, haz de 2024 el año en el que trabajes intencionalmente para establecer conexiones. Eso podría significar entablar una conversación con un colega o conocer a sus vecinos.
La conexión social contribuye en gran medida a mejorar nuestro estado de ánimo general.
11. Tómate un descanso de la electrónica
El tiempo frente a la pantalla pasa factura. Los estudios lo conectan directamente con él. menor bienestar mental.
Afortunadamente, ocurre todo lo contrario. Una desintoxicación digital puede:
- Mejora tu sueño
- Aumente su concentración y productividad
- Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
- Admite enlaces sociales reales (consulte el punto anterior)
Podrías intentar desactivar las aplicaciones de redes sociales por un tiempo y ver cómo te sientes. Si desea incorporar esto a su rutina diaria saludable, reserve un tiempo todos los días en el que no esté frente a la pantalla. Para dormir mejor, tal vez hágalo la última vez antes de acostarse.
12. Adopte un nuevo pasatiempo
Tus hábitos saludables también pueden ser divertidos y gratificantes. ¿Qué siempre has querido hacer? Tu respuesta a esa pregunta puede llevarte a un nuevo pasatiempo para explorar en 2024. Entrar en él puede ayudarte reducir el estrés y aumentar el bienestar mental.
Además, algunos pasatiempos pueden ayudarte a moverte y favorecer tu salud física y mental. Podrías comenzar a jugar fútbol americano en el parque, o podrías echarle un vistazo yoga.
Al final, tienes muchas opciones de hábitos diarios saludables que puedes incorporar a tu estilo de vida. Puedes elegir uno o dos, o ir a lo grande y optar por la docena completa. De cualquier manera, avanzarás hacia una persona más sana y feliz.
