Probablemente sepas que es importante dormir ocho horas sueño constante e ininterrumpido. No es solo eso mejorar tu estado de ánimopero también fortalece tu energía y productividadRestablece su metabolismo e incluso aumenta la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades y dolencias. Pero es difícil dormir bien por la noche si te sigues despertando cada pocas horas, cubierto de sudor.
Los sudores nocturnos no sólo les molestan; también pueden privarle del sueño reparador que necesita. Incluso si se acuesta lo suficientemente temprano, es posible que se despierte sudando unas horas más tarde, se quite las mantas, dé vueltas y vueltas y luego se obligue a levantarse, quitarse el pijama húmedo y organizarse. un conjunto de páginas en la cama.
Si te despiertas con demasiado calor, no te preocupes: hay maneras mantente fresco mientras duermes. Hablemos de las siete causas principales de los irritantes sudores nocturnos y de los mejores remedios para ayudarte a dormir toda la noche.
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Cómo dejar de sudar mientras duermes
Tara YoungbloodEl experto en sueño y fundador de Chili Technology (apropiadamente, un fabricante de accesorios para camas con temperatura controlada), dice que acabar con los sudores nocturnos para siempre es atacar la causa raíz. Aquí ofrece consejos para cuatro de las causas más comunes de los sudores nocturnos.
1. Echa otro vistazo a tu colchón
“Tu cuerpo es un motor”, dice Youngblood, “está constantemente apagando el calor mientras duermes, [and] Hay ciertas sustancias que realmente aumentan la temperatura corporal mientras duermes”. Ella señala a la espuma como un culpable común, y señala que algunos colchones de espuma pueden reflejar el calor hacia usted, provocando que sude más.
2. Considera también tus mantas y edredones
““Asegúrate de que tus mantas no estén en tu contra”, dice Youngblood. “Tus mantas podrían impedir que te enfríes al bloquear el aire frío que te da el ventilador o el aire acondicionado”.
Youngblood dice que cuando duermes bajo las sábanas, creas una “cueva” para que tu cuerpo duerma, y es importante asegurarte de que tu cueva se mantenga fresca con mantas refrescantes o materiales transpirables como el lino y el algodón.
Tus mantas y mantas podrían estar jugando en tu contra.
3. Ajusta la temperatura de tu habitación
Asegúrate de bajar la temperatura del dormitorio antes de ir a dormir. Esto hace que tu cuerpo se enfríe de forma natural. Si tu habitación permanece a la misma temperatura todo el día, tu cuerpo se acostumbrará a la temperatura temperatura y no reducirá tu sueño. Si no puedes bajar la temperatura de tu habitación, toma una ducha fría o fría antes de acostarte.
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4. Evite el alcohol o las comidas pesadas antes de acostarse.
Youngblood dice que el alcohol y las comidas espesas antes de acostarse también pueden aumentar el calor corporal durante la noche. Trate de evitar ambos unas horas antes de acostarse para estimular que baje la temperatura central, lo que reducirá la sudoración durante el sueño. Si necesita comer algo antes de acostarse o un refrigerio nocturno, infórmese Los mejores alimentos para dormir mejor..
¿Qué causa los sudores nocturnos? Aquí hay 7 posibles razones
La respuesta fácil es que eres El aire acondicionado no está lo suficientemente bajopero las personas que sudan mientras duermen independientemente de la temperatura saben que no es tan simple.
Cuando sientes que lo has probado todo, desde el clima gélido del aire acondicionado hasta seguidores a plena luz”hojas de enfriamiento” y dormir desnudo, pero nada ha funcionado, es posible que desees rendirte y aceptar el cambio diario de páginas como tu destino.
No tan rápido: el primer paso para resolver cualquier condición relacionada con la salud es comprender la causa. A partir de ahí, puedes trabajar con un profesional de la salud o probar remedios caseros para aliviar el síntoma.
Los sudores nocturnos pueden ocurrir por varias razones. Éstos son algunos de los más comunes.
1. Tu cama
Quizás tu posición para dormir sea un problema. Las sábanas, el protector del colchón, las almohadas y el propio colchón pueden hacer que sudes por la noche. Busque sábanas refrescantes o control de temperatura: la mejor situación para usted es resolver sus sudores nocturnos; El peor de los casos es que obtengas algo buenas paginas nuevas.
2. Cambios hormonales
Cuando sus niveles hormonales fluctúan mucho o atraviesan un período de cambio, es posible que sude por la noche. Un ejemplo común son las mujeres. pasando por la menopausia. Los sudores nocturnos son uno de los síntomas desagradables de la menopausia y se deben principalmente a la disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo de la mujer. El embarazo y los ciclos menstruales también pueden afectar la temperatura corporal central durante la noche. Para los hombres, testosterona baja podría agregar.
3. Medicamentos
Algunos medicamentos recetados pueden provocar que sudes por la noche. Si está tomando alguna receta, pregúntele a su médico si los sudores nocturnos son un efecto secundario.
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4. Condición médica
Asimismo, muchas afecciones médicas pueden provocar sudores nocturnos. Según la Clínica Mayoque incluyen hipertiroidismo, trastornos de ansiedad, trastornos autoinmunes, apnea del sueño, drogadicción, afecciones neurológicas y más. Las infecciones virales también pueden provocar sudores nocturnos debido a la fiebre.
5. Alcohol y dieta
Beber alcohol antes de acostarse hacerte sudar por la noche ya que afecta el funcionamiento de su sistema nervioso y la temperatura corporal central. Aunque hay poca evidencia que sugiera que los alimentos por sí solos puedan causar sudores nocturnos, se cree que ciertos alimentos, particularmente los picantes y grasos, pueden empeorar los sudores nocturnos.
6. Hiperhidrosis
Ya que estamos hablando de sudor, hiperhidrosis – sudoración excesiva – merece una mención especial. Si tiende a sudar excesivamente durante el día y la noche, es posible que desee hablar con su médico sobre esta afección y si la padece.
7. Estrés
Los altos niveles de estrés pueden manifestarse como síntomas físicos, incluidos sudores nocturnos. Los sudores nocturnos causados por el estrés pueden acompañarlo. una pesadilla aterradora o presión sueñosrespiración rápida, aumento del ritmo cardíaco y dificultad para conciliar el sueño debido a ello preocupación o preocupación.
